ARCHIVOVANÝ OBSAH: Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum, kdy byl každý článek zveřejněn nebo naposledy přezkoumán. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.

kouření cigaret přispívá k téměř 1 z 5 úmrtí., První tři příčiny úmrtí související s kouřením jsou kardiovaskulární onemocnění, rakovina plic a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Kromě těchto „top tři“ kouření je také spojena s řadou dalších druhů rakoviny, zvýšenou pravděpodobnost získání více nachlazení a infekce, cukrovky, osteoporózy a zlomenin kyčle, problémy v těhotenství, potíže s erekcí, žaludeční vředy, onemocnění dásní, a seznam pokračuje.

ukončení kouření může přidat roky do vašeho života. I když čím dříve, tím lépe, nikdy není pozdě přestat. Výhody odvykání jsou skutečné, a to i ve věku 80 let!,

takže jaký je nejlepší způsob, jak přestat?

nastavte datum ukončení

vyberte datum v příštích několika týdnech, sdílejte jej se svými přáteli a rodinou a označte jej v kalendáři. Plánujte úplně přestat kouřit v tomto datu ukončení. Přemýšlejte o tom, co by mohlo být náročné zastavit. Buďte připraveni na to, jak zvládnete jakékoli abstinenční příznaky. Zjistěte, co spouští vaši touhu po cigaretě, a mít strategii, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo se s nimi vypořádat. Začněte cvičit před datem ukončení, abyste minimalizovali přírůstek hmotnosti, když přestanete kouřit. Najděte zdravé rozptýlení, abyste udrželi svou mysl a ruce zaneprázdněné., Pokud je plánujete používat, připravte si nikotinové náhradní produkty, jako je nikotinová guma a náplasti.

Going „cold turkey“může být lepší

můžete se rozhodnout snížit na cigarety postupně před datem ukončení, nebo kouřit, jak obvykle dělat až do svého data ukončení. Buď je v pořádku, ale zdá se, že ukončení náhle, jít „studené Turecko,“ by mohlo být lepší.

nedávná studie náhodně přidělen asi 700 účastníků buď postupně snížit zpět na kouření více než dva týdny, nebo přestat náhle na sadu ukončit datum., Oběma skupinám byla nabídnuta poradenská podpora, stejně jako nikotinové náplasti a jiné formy krátkodobě působící nikotinové náhrady. Skupina přiřazena k absťák byl výrazně úspěšnější v odvykání kouření, a to jak ve 4-week follow-up (49% vs. 39%) a 6-měsíční follow-up (22% vs. 15%).

mnoho lidí potřebuje další podporu

ačkoli někteří lidé jsou úspěšní sami, mnozí mají těžký čas-a často trvá několik pokusů přestat navždy. Požádejte o pomoc. Existuje mnoho způsobů, jak získat podporu, od one-on-one osobně, na podporu telefonního hovoru, na mobilní telefon aps., Mnoho poradenských programů je zdarma a dokonce poskytne nikotinové náplasti bez poplatku.

kromě toho se se svým lékařem, zde jsou některé místa, kde začít:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

Ošetření k dispozici

Léčba s léky (nikotin replacement, vareniklin nebo bupropion) zvyšuje přestat-sazby, a to zejména, když v kombinaci s poradenstvím. Tyto léky mohou pomoci s chutí, abstinenčními příznaky a dalšími vedlejšími účinky odvykání kouření. Všechny tyto látky lze použít i v případě, že osoba zcela nepřestala kouřit., Vareniklin a bupropion nějakou dobu trvají, takže by měly být zahájeny týden až několik týdnů před datem ukončení léčby v závislosti na lécích. Poraďte se se svým lékařem o tom, která léčba je pro vás vhodná, zejména pokud máte depresi.

pokud tyto různé léčby nefungují, mohou být také vyzkoušeny v kombinaci. Kromě toho existují i jiné alternativní léčby, jako je akupunktura a hypnóza, ale úspěch byl s nimi méně jasný.

  1. nikotinová náhrada. Použití nikotinové náhrady zdvojnásobuje rychlost ukončení., Pomáhá s abstinenčními příznaky a chutí a může být snadno zúžen, jak se zlepšují abstinenční příznaky. Existuje mnoho forem, které jsou k dispozici volně prodejné nebo na předpis: náplasti, guma, pastilky, nosní sprej a inhalátor. Nejvyšší dávka náplasti (21 mg) by měla být použita, pokud kuřák kouří více než 10 cigaret denně. Náplast dodává nikotin přes kůži po dobu 24 hodin, ale může být také odstraněna před spaním. Ostatní krátkodobě působící formy nikotinové náhrady mohou být použity samostatně nebo použity s náplastmi podle potřeby pro chuť k jídlu nebo v pravidelném rozvrhu (např.,
  2. Varenicline (Chantix). Vareniklin funguje vazba na nikotinové receptory v těle, částečně obracejí ke zmírnění abstinenčních příznaků, ale také blokování je od nikotinu v cigaretách, a proto kouření méně příjemné. Varenicline zatím ukázal nejvyšší míru ukončení studia.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion má pocit, že pracuje na hormonech mozku. Má další výhodu v minimalizaci počátečního přírůstku hmotnosti při zastavení kouření. Léčba po delší dobu může pomoci zabránit relapsu u těch, kteří přestali., Nelze jej použít u těch, kteří mají v anamnéze záchvatové poruchy.

většina kuřáků, kteří přestanou, se bude cítit lépe a zastavení sníží riziko vzniku (a úmrtí) nemocí souvisejících s kouřením. Ale přestat kouřit může být velmi obtížné. Pokud jste kuřák a chcete přestat, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké jsou nejlepší možnosti, které vám pomohou uspět.

Informace Týkající se: Jednoduché Změny, Velké Odměny: praktický, jednoduchý průvodce, pro…

Tisk