Některé fitness guru doporučují cvičit první věc, kterou ráno, protože to je, když jste nejméně pravděpodobné, že mít plánování konflikty, a proto více pravděpodobné, že pravidelně cvičit. Navíc časní cvičenci často říkají, že ranní rutina jim dává pocit, že jsou během dne energičtější a produktivnější.

ale pokud nejste ranní člověk a otřásáte se myšlenkou, že se dostanete z postele na 6 hodin ráno., cvičení, je tu dobrá zpráva: lidé mají tendenci provádět nejlepší výkon při cvičení (zejména cvičení s vysokou intenzitou) později během dne.

výzkum ukazuje, že síla a flexibilita jsou největší v pozdním odpoledni a že vnímaná námaha (což znamená, jak tvrdě máte pocit, že vaše tělo pracuje) je nejnižší. Vědci připisují tyto účinky na náš cirkadiánní rytmus, tělo je 24-hodinový režim, který způsobuje tělesná teplota mírně stoupat po celý den a vrchol v pozdní odpoledne.

samozřejmě, nic z toho neznamená, že jste odsouzeni k tréninku subpar, pokud cvičíte ráno., Tím důsledně můžete odstranit ranní výkonovou mezeru, podle výzkumu, který ukazuje, že sportovci, kteří trénují ráno, zlepšují svůj výkon na úroveň viděnou odpoledne. To stojí za to mít na paměti, pokud máte v plánu spustit, řekněme, 5K s 7 am čas zahájení. Váš výkon bude nejlepší, pokud budete trénovat v tu hodinu.

někteří lidé dělají aerobní cvičení první věc, než jedli, protože si myslí, že jim to pomůže spálit více tuku., Existuje nějaký důkaz, že tato praxe, někdy nazývaná „fasted cardio“, může zvýšit spalování tuků — ale jen letmo. V průběhu dnů nebo týdnů (což se počítá) výzkum ukazuje, že se nezdá, že by nabízel žádné výhody. Například, čtyři-týdenní studii, že náhodně vybrané mladé ženy, aby buď rychle, nebo vypít 250-kalorické třást před jejich aerobní cvičení (při jinak jíst nízkokalorické stravy), obě skupiny se ztratil stejné množství tuku a hmotnosti., Podobně, studie zahrnující obézní ženy, které high-intenzita intervalový trénink po dobu šesti týdnů buď půst nebo jíst nalezeny žádné rozdíly v odbourávání tuků.

celkově je nejlepší čas na práci, kdykoli je to možné. Pokud cvičíte v různých denních dobách, nezapomeňte si všimnout hodiny, když sledujete svůj pokrok. Tímto způsobem budete vědět, kdy vaše tělesné hodiny mohou být na vině za méně než optimální cvičení.

– Robert J. Davis

upravený z “ Fitter Faster: chytrý způsob, jak se dostat do formy během několika minut denně.“