obecně řečeno, cvičení pohybuje vaše tělo, aby se zlepšilo vaše fyzické zdraví. Můžete to udělat různými způsoby a různé druhy cvičení vyžadují různé typy svalové kontrakce. Dva hlavní způsoby, jak se svaly stahují, jsou izotonicky a izometricky. Ve snaze o neustálém růstu, měli byste se podívat začlenit oba typy cvičení do svého tréninku režimu.,
Izotonické Cvičení
Izotonické cvičení je hnutí, které vyžaduje, aby svaly odolat hmotnosti nad rozsah pohybu, což způsobuje změnu délky svalu. Obvykle přemýšlíme o zkrácení svalů v izotonickém cvičení, jako když zvednete činku na biceps nebo se zvednete do sedu. To se nazývá soustředná svalová kontrakce. Excentrické svalové kontrakce, nicméně, jako neustále rozšiřuje svou ruku nebo snížení na zem, když odpor gravitace jsou také důležitou součástí izotonické cvičení., Včetně kombinací těchto typů pohybů pomůže zvýšit svalovou hmotu a sílu a získat nejlepší výsledky z vašeho izotonické cvičení.
jaké jsou některé formy izotonického cvičení?
aerobní cvičení jako chůze, běh, turistika, plavání, lyžování a tanec jsou považovány za izotonické cvičení. Stejně tak jsou cvičení odporu, která zahrnují pohyb, jako jsou dřepy, kliky, pull upy, bench press, deadlifts a biceps kudrlinky. Izotonické cvičení poskytují i každodenní činnosti, jako je úklid domu, sekání trávníku a zahradnictví., Izotonické cvičení nemusí být nudné! Může to být dobrodružství a způsob, jak hrát každý den a zároveň získat základní cvičení.
jaké jsou výhody izotonického cvičení?
Izotonické cvičení pomáhá posílit váš kardiovaskulární systém, protože to vede ke zvýšení spotřeby kyslíku, srdeční frekvence, tepový objem, srdeční výdej, a svalové vytrvalosti a zároveň snížit riziko onemocnění srdce. Izotonické cvičení také zlepšuje hustotu kostí díky konzistentnímu stresu, který způsobuje tvorbu nové kosti. Silnější kosti znamená, že budete méně pravděpodobně trpět zlomenou kostí., Izotonické cvičení také spaluje kalorie a zlepšuje důležitá zdravotní čísla, jako je cholesterol a hladina cukru v krvi. Samozřejmě také pomáhá budovat větší, silnější svaly, což vám pomůže odolat zranění z kmenů, podvrtnutí, zlomenin a pádů. Čím více se účastníte izotonického cvičení,tím snazší bude.
související článek: je lepší pracovat ráno nebo v noci?
izometrické cvičení
izometrické cvičení zahrnuje setrvání ve statické poloze při zapojení svalů., Kloub se nepohybuje a sval se ani prodlužuje ani zkracuje, ale aktivuje se šlacha svalu. Izometrické cvičení je méně účinné než izotonické cvičení při zvyšující se síle, rychlosti nebo celkovém atletickém výkonu, ale může pomoci stabilizovat zraněné nebo slabé klouby, aby vydláždil cestu pro pokročilejší trénink v průběhu času. Izometrické cvičení může být efektivnější, že se zapojí i horní a dolní části těla současně pracovat na hlavní svalové skupiny.
jaké jsou některé formy izometrického cvičení?,
fyzioterapeuti často doporučují izometrické cvičení pro zotavení zranění, ale do této kategorie se také hodí mnoho běžných cvičení. Stacionární cvičení, jako jsou stěny sedí, prkna, mosty, Hollow-tělo drží, jsou izometrické. Zatímco třída jógy zahrnuje izotonické prvky, jak se pohybujete pózami, každá držená póza je sama o sobě izometrickým cvičením. Zahrnutí různých izometrických cvičení do vaší tréninkové rutiny je nejen zajímavější, ale také pomáhá pracovat svaly způsoby, na které nemusíte být zvyklí, což činí vaše cvičení efektivnější.,
jaké jsou výhody izometrického cvičení?
izometrické cvičení je jemné na klouby, zatímco stále staví a udržuje sílu, což je ideální pro ty, kteří potřebují cvičení s nízkým nárazem v důsledku zranění nebo artritidy. Také, pokud máte doma omezený prostor, izometrické cvičení je dobrou volbou pro získání tréninku, aniž byste museli chodit venku nebo do posilovny. Izometrické cvičení budují svalovou hmotu, sílu a hustotu kostí a zároveň zlepšují hladinu cholesterolu a trávicí funkci. Stejně jako všechny formy cvičení pomáhá izometrické cvičení snižovat krevní tlak., Jednotlivci s vysokým krevním tlakem by však měli přistupovat k izometrickému cvičení opatrně a před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení se poraďte se svými lékaři.
jakákoli forma cvičení poskytne důležité zdravotní přínosy. Nejlepší druh cvičení je činnost, která vás baví a je schopna dělat pravidelně, a největší výhody mají ti, kteří zahrnují různé aktivity. Vyberte si nejlepší typy cvičení pro vás na základě vašeho současného zdravotního stavu, vašich cílů a vašich osobních preferencí., Pro více tipů na cvičení, které mohou odpovídat vašemu životnímu stylu, přihlaste se k odběru našeho blogu!