Jsme zpátky na kultovní Muscle Beach Venice se naučit cvičení, které pomohlo otočit Muscle Beach Výživa-sponzorované sportovce Ike Catcher do největší muž na barech. Dnes, Catcher nás vezme přes jeho hrudník a rameno cvičení.
jak vysvětluje Catcher, „ukážu vám, jak získat rameno a hrudní brnění, abyste vypadali jako válečník, jako gladiátor.“
obecný rozsah rep pro toto cvičení je 4-5 opakování., Takže budete chtít jít těžké a trvat jen krátkou přestávku asi minutu. Catcher začíná nejprve hrudníkem, protože je to větší svalová skupina než ramena. A co víc, protože vaše ramena fungují, když pracujete na hrudi, vyčerpáte ramena a vytvoříte masivní čerpadlo. Dalším jedinečným aspektem tohoto tréninku jsou supersety, které spárují pohyb hrudníku s ramenním pohybem.
“ proto kombinuji ramena a hrudník,“ říká Catcher. „Můžete opravdu získat ty svalové trhání čerpadla!,“
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
Technika Tipy
Sklon Činka Bench Press
Podle Catcher, to je nejdůležitější cvičení vybudovat širokou vzhled.
snažte se udržet záda v jedné rovině proti lavici, i když jste lidský mrakodrap jako Catcher.“je to pro nás někdy trochu těžší,“ vysvětluje. „Ale je důležité, aby vaše záda byla na lavičce a vaše nohy byly pevné na zemi. Koneckonců, odstrčíte nohy.,“
při práci v těžkém rozsahu rep, jako je 4-5, musíte použít celé tělo, abyste tuto váhu posunuli nahoru, od nohou nahoru přes hruď do paží. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně zasazeny a záda je stabilní proti lavici.
Boční Boční Raise
Od té doby jsem už naplněn ramena s svahu lavičce, další je na straně laterální raise. Nepoužívejte své tělo k vytvoření hybnosti v tomto cvičení. Je snadné poškodit bederní páteř, pokud se na nich začnete houpat.,
Že řekl, Catcher není proti obětovat trochu z formy na hřebík posledních pár opakování.
Činka Bench Press
„Získat váhu máš i trochu strach,“ doporučuje Catcher. „Lehněte si tam a zatlačte tuto váhu 4 nebo 5krát. Takto rosteme: konfrontujeme naše obavy a udržujeme je intenzivní.“
je snadné být líný na takovém základním cvičení, takže postupujte podle pokynů Catchera a snažte se udržet intenzitu vysokou., Když zatlačíte váhu, zaměřte se na zástupce a, jak říká Catcher, křičet, pokud musíte „nechat tu bestii ven.“Humbuk sami pro toto cvičení a uvidíte, co můžete udělat pro 4-5 těžkých opakování.
Superset: Sklon Činka Tisk a Sklon Činka Létat
Catcher má rád přechod z těžších přesunout na světlejší.
“ položte těžší váhu dolů, získejte nízkou hmotnost a zopakujte ji,“ říká. „Do‘ open ‚ flyes. Arnold to taky dělal.“
protahování široké na mouchy vytváří úžasný úsek, který pomáhá vytvářet širší hrudník.,
sedící vojenský tisk
zde se zaměření posune zpět na ramena těžkým ramenním cvičením: vojenský tisk. Použijte těžkou váhu a pokuste se udělat až 6-8 opakování—ale s kroucením.
“ rád začínám s 3 opakování za hlavou, „říká Catcher,“ pak 3 opakování před tělem, také.“
za hlavou spusťte lištu asi do poloviny zadní části hlavy. Před hlavou dolů na úroveň obočí. Nebo, pokud chcete opravdu dobrý úsek, přijĎte až k hrudi., Za hlavou je osobní preference pro chytače.
“ mám pocit, že stisknutí před tělem opravdu funguje přední delt, „vysvětluje,“ ale za hlavou dostane ta ramena široká a přidá k šíři těla.“
Superset: naklonit činka ramenní lis a naklonit činka Fly Press
v tomto cvičení, děláte složené cvičení nejprve, pak přejít na malé svaly. Tento poslední superset kombinuje složený ramenní lis s cílenějším muškařským lisem., Tato kombinace je velmi podobná supersetu z dřívějška, kromě toho, že se zaměřuje na vaše ramena.
proveďte ramenní lis s poměrně těžkou sadou činek. Pak, chytit lehčí váhy a otevřít své ruce do více létat, stále zaměřené na ramena, ale strečink široké s každém opakování.
„To nadmnožina doplňuje to, co jste právě udělal s armádou tisku,“ vysvětluje Zadák. „Použijte tento pohyb k rozšíření a otevření svalů v ramenou, abyste nechali více krve a získali více pumpy.,“
Boční Kabelové Zvýšit
Pro toto cvičení, použijte jednu ruku v době, nastavení řemenice nízké a přidat trochu vnější rotace v horní části pohybu.,
“ rád dělám tyto kabely na konci, jen abych dokončil rameno a dostal tam také malou rotátorovou manžetu,“ vysvětluje Catcher.
laterální zvedání pomáhá definovat ramenní sval, což mu dává pruhovaný, opeřený vzhled. Zaměření na každé rameno individuálně pomáhá budovat a tvarovat každé rameno, čímž se dotkne vaší estetiky horní části těla.
ale práce není jen o estetice pro Catcher. Pokud něco, je v tom pro čistou radost z procesu.
„nejkrásnější věc na tréninku, myslím, je štěstí v životě, které získáte,“ říká., „Pokaždé, když tam jdu trénovat, vymítám své negativní emoce.“
toto cvičení je dobré dělat 2-3krát týdně. Spárujte ji s tréninkem na svalové pláži Catcher, abyste získali super-swole, super-čerpané, Golden Age Muscle Beach physique.