dostatek hořčíku je důležitý pro udržení vaše tělo funguje optimálně.

i Když je možné získat dostatečné množství tohoto minerálu ze stravy, přijímání stravy může být užitečné, pokud jste se snaží splnit vaše potřeby prostřednictvím potravin, nebo pokud jste nedostatečné.

užívání doplňku hořčíku a náprava nedostatku bylo spojeno se zdravotními přínosy. Patří mezi ně nižší riziko stavů, jako jsou srdeční choroby a zlepšený krevní tlak, nálada a kontrola hladiny cukru v krvi.,

může snížit krevní tlak

užívání doplňků hořčíku může pomoci snížit hladinu krevního tlaku (5). studie

ukazují, že u lidí s vysokým krevním tlakem může dojít ke zlepšení při doplňování tohoto minerálu (6, 7).

Ve skutečnosti, jeden přezkum 22 studie zjistily, že se doplňuje s průměrem 410 mg hořčíku denně byla spojena s 3-4 mm Hg pokles systolický krevní tlak (horní číslo) a 2-3 mm Hg pokles diastolický krevní tlak (spodní číslo) (8).,

Podobně, nedávný přehled 34 studií k závěru, že bere kolem 350 mg denně hořčíku v průměru 3 měsíců signifikantně snížil systolický krevní tlak o 2,00 mm Hg a diastolický krevní tlak o 1.78 mm Hg (9).

Může Zlepšit Náladu

Některé studie souvislost nízké hladiny hořčíku s depresí, což vedlo výzkumníky zajímalo, zda se doplňuje s tohoto minerálu by mohl pomoci léčit tuto podmínku (10).,

Jeden 12-týdenní randomizované kontrolované studii u starších dospělých s diabetem 2. typu, nedostatek hořčíku, a deprese zjistil, že 450 mg hořčíku denně byla stejně účinná jako 50 mg dávky antidepresivum Imipramin na zlepšení depresivních symptomů (11).

Další 6-ti týdenní studie v 126 lidí s mírnou nebo středně těžké deprese pozorováno, že ti, kdo vzal 248 mg za den minerální, spolu s jejich běžnou léčbu, oznámil významné zlepšení deprese skóre (12).,

tyto studie však nebyly oslepeny, což znamená, že účastníci věděli, že dostali minerál, který by mohl zkreslit výsledky.

nakonec jsou zapotřebí větší a delší studie v této oblasti.

může mít prospěch z kontroly hladiny cukru v krvi

hořčík hraje klíčovou roli v metabolismu inzulínu a glukózy. Mnoho lidí s diabetem typu 2-Stav ovlivňující kontrolu hladiny cukru v krvi — má nedostatek této živiny (2).

částečně je to proto, že vysoká hladina cukru v krvi nebo hladina inzulínu může zvýšit, kolik této živiny ztratíte močí (13).,

bylo navrženo, že užívání doplňků hořčíku může zlepšit inzulínovou rezistenci, což je metabolický problém, při kterém vaše buňky nereagují na inzulín.

inzulín je důležitý hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zlepšení inzulínové rezistence tak může podpořit lepší kontrolu hladiny cukru v krvi — zejména u lidí s diabetem.

V 3-měsíční studii, lidé s diabetem typu 2, kteří vzali 300 mg denně hořčíku zkušený významné snížení půst a po jídle hladinu cukru v krvi ve srovnání s placebem (14).,

navíc přezkum zjistil, že užívání doplňků hořčíku po dobu delší než čtyři měsíce mělo příznivý vliv na citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi (15).

přestože je zapotřebí více výzkumu, doplňky hořčíku se zdají být účinné při kontrole hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2.typu (13).

může snížit riziko srdečních onemocnění

nízké hladiny hořčíku byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečních chorob (16, 17).,

může to být proto, že nízké hladiny tohoto minerálu negativně ovlivňují rizikové faktory srdečních chorob, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a krevní tlak (17).

nedávné recenzi 28 studie k závěru, že hořčík doplňky pozitivně ovlivnila některé srdeční choroby rizikové faktory u lidí s diabetem typu 2, snížení krevního tlaku, hladiny cholesterolu, a půst hladinu cukru v krvi (18).

to znamená, že užívání doplňků hořčíku může pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob, zejména u lidí s nedostatkem (19).,

i když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí více studií v této oblasti.

může zlepšit migrénu

nízké hladiny hořčíku byly spojeny s migrénou, což je stav charakterizovaný intenzivními opakujícími se bolestmi hlavy (20).

Jeden 12-týdenní studie zjistila, že lidé s migrénou, kteří se každodenní doplněk stravy, který obsahuje 600 mg hořčíku zkušení 42% méně migréna útoky a útoky byly méně intenzivní (21).

Další přehled 5 studií ukázal, že léčba migrény 600 mg hořčíku — dávka na vysoké úrovni-byla bezpečná a účinná (22).,

stále je zapotřebí více studií, než lze provést pevná doporučení pro dávkování pro léčbu migrény.

souhrn

doplňky hořčíku mohou zlepšit řadu zdravotních markerů, jako je krevní tlak a kontrola hladiny cukru v krvi. Může také snížit riziko zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, migréna a deprese.