Váš třesou ruce, vaše hrudi, dýchavičnost, potíte se a vlhká a pocit, že jste na pokraji nervového zhroucení, nebo infarkt. Cítíte se mimo kontrolu a oddělený od světa. (Mějte na paměti, že bolest na hrudi z paniky se obvykle cítí jako ostrá nebo bodavá, lokalizovaná bolest ve středu hrudníku, zatímco bolest z infarktu je obvykle tlaku nebo lisováním pocit, že může vyzařovat ven do čelisti, lopatky nebo paži.)
ale ten náhlý a intenzivní pocit zkázy může být záchvat paniky-zvláště pokud procházíte menopauzou., A nejsi sám. Spousta žen, kolem jejich menopauzálních let, jsou spolu pro (nepříjemnou) jízdu na té hrbolaté horské dráze plné emocí.
záchvaty Paniky zasáhla nečekaně a kdykoliv—když jste v obchoďáku, sledování televize, uprostřed obchodní schůzce, při jízdě, a dokonce i když spíte.
Další informace o známkách záchvatu paniky.
pravděpodobný viník tohoto nárůstu adrenalinu, reakce vašeho těla na „let nebo boj“ proti nebezpečí(pouze tentokrát neexistuje)? Kolísající hladiny estrogenu a progesteronu.,
A když si uvědomíte, že menopauza zřízenci v jiné životní změny, které může udělat náchylnější k rozvoji paniky—jako spánek problémy, starosti o obraz těla, měnící se vztahy, ztrátu plodnosti a celkově se snížil pocit pohody—není divu, že tolik žen trpí nich kolem tohoto času. Pokud jste byli v minulosti náchylní k úzkosti nebo jste zažili PMS nebo poporodní depresi, pak byste mohli mít větší pravděpodobnost vzniku panických záchvatů během menopauzy.,
záchvaty Paniky může být frustrující pro mnoho důvodů, jedním je, že mohou být těžké diagnostikovat, protože mnoho příznaků panické ataky (jako je úzkost, pocení a bušení srdce) již zrcadlo ty, které jste se možná setkali během perimenopause a menopauzy.
A i když mnozí odborníci se shodují, že jakmile se vaše hladiny hormonů a váš život bude v pořádku budeš mít úlevu, když jdeš přes to jste váhají, aby se domnívají, že driblovat—a vy přísahat, že nikdy neskončí.
ale budou., Zde je návod, jak se vypořádat mezitím, když se ti 10 až 30 minut awfulness cítí jako 10 až 30 hodin pekla.
vědět, že budete v pořádku. „Nikdo nikdy nezemřel na záchvat paniky,“ říká Sanam Hafeez, PsyD, psycholog a člen Pedagogické fakulty v New Yorku na Columbia University Teacher ‚ s College. Můžete mít pocit, že chcete, nebo by mohl, zemřít, ale, „prostě se to nestane,“ ona říká.
zvažte provedení změn životního stylu., Gisele Bündchen (který nedávno odhalil, že trpí extrémní záchvaty paniky) řekl, že ustoupila, když se změny životního stylu, jako je kácení na její pití a kouření; začlenění meditace a jógy a vysekávání cukru. Pokud to ještě neuděláte, jíst zdravou stravu plnou spousty ovoce a zeleniny, vyhnout se alkoholu a snížit spotřebu kofeinu.
zmírněte dýchání., Ten obrázek někdo dýchal do papírového sáčku, když záchvat paniky není jen chmýří: nepravidelné dýchání může skutečně způsobit záchvaty paniky, takže naučit se ovládat své dýchání může pomoci kontrolovat a možná i jim předcházet. Zde jsou některé užitečné a účinné dýchací techniky, které můžete vyzkoušet.
dostatek spánku. „Jak to mám sakra udělat?“možná právě křičíte, zvláště pokud máte co do činění s nočními pocení a podobně. Než začnete panikařit, podívejte se na položku číslo 2 zde.
vědět, že existují léčby., Pokud je nemůžete zvládnout sami, váš zdravotnický pracovník může léčit vaše záchvaty paniky hormonální terapií a dalšími léčbami příznaků menopauzy, plus léky na úzkost, říká Clevelandská klinika. Psychoterapie může také pomoci léčit vaše psychologické příznaky. „Kognitivně behaviorální terapie, která zpochybňuje strašný myšlenky, je efektivní, dlouhotrvající léčba pro kontrolu příznaky paniky,“ říká Dr. Hafeez.
získejte pravidelnou fyzickou aktivitu., Osobně, toto je moje léčba volby pro téměř všechno, ale pomáhá snižovat úzkost, což může hrát roli při záchvatech paniky. Jóga, protahování a další relaxační techniky mohou někomu pomoci projít útokem, zatímco se to děje.
stejně jako návaly horka a noční pocení, záchvaty paniky během menopauzy projdou. Mezitím ukažte nějakou péči o sebe a sebe-soucit a doufejme, že bude následovat úleva.
tento příspěvek se původně objevil na mysocalledmidlife.net.