- 6. prosince, 2016
- Moše Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Téma Odborné Přispěvatele
Šákjamuni (také známý jako Siddhartha Gautama), řekl, „ne se vrátit hněv s hněvem; místo toho, ovládat své emoce. To je to, co se rozumí pečlivostí.“
jak jste možná bolestně objevili, hněv může být škodlivý pro vztahy., Negativní postoj a chování rozzlobeného partnera mohou vyčerpat vaši energii, nechat vás cítit frustrovaní a neslýchaní a podkopat nejen vaši pohodu, ale i zdraví partnerství. Pokud se však dokážete obratně vypořádat s rozzlobeným partnerem, váš vztah se může dramaticky změnit. Zde je několik účinných strategií pro jednání s rozzlobeným partnerem.
de-eskalovat a neutralizovat emocionalitu
když se pokusíte ovládat rozzlobeného partnera, mohou se stát defenzivní a nespolupracující., Je nerozumné zlobit se v reakci na hněv partnera; lepší nechat druhou osobu rozzlobit a uznat, že se nakonec uklidní. Čím klidnější zůstanete, tím rychleji může jejich hněv ustoupit.
tímto způsobem de-eskalovat situaci. Konečným cílem de-eskalace je snížit emoční intenzitu a přesměrovat nepřátelství ke zvýšené spolupráci.,
Být Asertivní a Uctivý
Chovat asertivně je proces snímání polohy, v níž budete moci vyjádřit svůj chce, přímo a zdvořile zatímco s ohledem na pocity svého partnera, a chce také. Když jednáte a mluvíte asertivně uctivým způsobem, jste si jisti, upřímný, a otevřený. Zároveň tím, že jste asertivní, zmocníte svého partnera, aby převzal jejich podíl na odpovědnosti.,
Komunikovat Konstruktivně, Chápat a Ověřit
Lidé často jednají v rozzlobený způsob, protože si myslí, že nejsou slyšet, není brán vážně, nebo není oceňován. Mohou se cítit zklamáni a ignorováni.
abyste se vyhnuli vzplanutí hněvu vašeho partnera, je moudré je aktivně poslouchat, dokud si nejste jisti, že se cítí slyšeni a pochopeni. Jděte pod povrch a snažte se pochopit jejich nejhlubší potřeby a ověřte jejich pocity a zkušenosti. Validace je jedním ze způsobů, jak komunikujeme přijetí sebe i ostatních., To neznamená souhlasit se vším. Spíše je to rozpoznávání a zvažování pohledu vašeho partnera. Klíčem k ověření je přítomen a skutečně se snaží pochopit. Poslouchá vašeho partnera, stejně jako vaše vnitřní zkušenosti, zůstat s ním, spíše než tlačit pryč nebo se mu vyhnout. Druhá část ověření přesně odráží to, co slyšíte—například „to, co slyším, že říkáte, je ______. Je to tak?“To by mělo být provedeno bez předpokladu nebo úsudku, přičemž je jasné, klidné a soucitné.,
Cvičení Trpělivost a Soucit
Pod hněv obvykle leží hlouběji a více zranitelné emoce jako je strach, smutek nebo bolest, která může být méně přístupné pro vašeho partnera k řešení. Na krátkou dobu hněv slouží jako ochranný štít a váš partner se cítí silný a pod kontrolou. Z dlouhodobého hlediska je to však bolí zevnitř. Proto je důležité mít soucit se svým partnerem a vzdálit se od viny a obvinění.
trpělivost může sloužit jako protijed k hněvu uvnitř sebe i vašeho partnera., Znamená to být moudrý v okamžiku, kdy vzplane hněv. Jedná se o čekání—nemluvit nebo dělat něco, co může být automatické nebo reaktivní. Trpělivost a soucit jsou základem pozitivní energie a spolupráce mezi lidmi.
Vyberte si své bitvy a přemýšlejte o dlouhodobém
fráze „vyberte si bitvy“ se nevztahuje pouze na vojenský boj; je také relevantní pro vztahy s rozzlobenými partnery. Vojenští vůdci mohou být ochotni ztratit některé boje, aby mohli “ vyhrát válku.“Obecně neztrácejí zdroje a energii na ty, které nemohou vyhrát., Stejným způsobem, protože jedinci mají různé přesvědčení, názory, preference a očekávání, vztahy mohou být bojiště druhy, kde zdrženlivosti je občas moudré strategie.
fráze „vyberte si bitvy“ se nevztahuje pouze na vojenský boj; je také relevantní pro vztahy s rozzlobenými partnery.
Pokud chcete, můžete najít množství témat, o kterých se můžete hádat se svým partnerem. Bylo by však ve váš prospěch být selektivní, pustit to, na čem záleží nejméně., Nezapomeňte, že není rozumné ani praktické bojovat o každý rozdíl, který máte. Můžete vyhrát argument, ale nakonec může být váš vztah oslaben.
přemýšlet o Své Činy a Pochopit Spouštěče
být zodpovědné je přijmout svou roli v tom, že frustrovaný s naštvaného partnera, a odráží na to, co akce může vyvolat jejich hněv. To také znamená pochopit, co vás spouští, abyste se chovali tak, jak to děláte. Čím více si uvědomujete, tím méně reaktivní a konstruktivnější se můžete stát., Výsledkem může být větší pohoda pro vás, váš partner, a váš vztah.
Pokud si uvědomíte, že jste hráli roli při eskalaci argumentu, buďte zodpovědní a uznejte svou roli. Vaše vlastnictví může snížit napětí a povzbudit svého partnera, aby převzal vlastnictví.
řešte svou výzvu, když je váš Partner klidný
když je emoční stav vašeho partnera vysoce nabitý, může dojít k narušení jejich kognitivního stavu. Nemá smysl řešit váš problém, pokud dominuje hněv., Nechte čas, aby se negativní energie usadila, aby vytvořila racionálnější diskusi.
když jste oba klidní a shromážděni, řešte problém, který vedl k rozzlobenému chování vašeho partnera. V tuto chvíli mohou být otevřenější poslechu a porozumění. Také nezapomeňte použít toto pravidlo pro sebe. Když jsou aktivovány vaše emocionální nebo rozzlobené části, udělejte si čas, abyste se uklidnili. Hněv podněcuje hněv a uklidnění podporuje klidnější atmosféru.
myslete na vliv, Nekontrolujte
nezaměřujte se na snahu změnit svého partnera. Nemůžeš., Můžete však ovlivnit svého partnera a ukázat jim výhody vaší pozice. Můžete ovlivnit svého partnera vytvořením pozitivního prostředí, které vede spíše ke spolupráci než ke kontrole.
možná jste slyšeli výraz: „můžete chytit více mušek s medem než octem.“Když zacházíte se svým partnerem se sladkostí, můžete je přiblížit k vám—a blíže pochopit, jak se cítíte a proč se tak cítíte. To může zvýšit vaše šance na produktivní výsledky.,
Pokud použijete výše uvedených strategií, můžete být překvapeni, jak moc energie mezi vámi a vaším partnerem transformuje a váš vztah vzkvétá.