Disclaimer

Pokud máte nějaké lékařské dotazy nebo obavy, prosím, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Články o Health Guide jsou podloženy recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu.

testosteron je v podstatě Amazon.com z mužské dospělosti—je to one-stop-shop pro komponenty, které dělají člověka mužem., Produkován především ve varlatech, testosteron (spolu s dihydrotestosteron, nebo DHT, který je odvozen z testosteronu) je hormon zodpovědný za rozvoj svalů, sekundární pohlavní znaky, jako je genitální růst a tělo vlasy, plus produkci spermií a sexuální apetit. Testosteron a DHT mají do značné míry monopol na mužství. (Je to také klíč pro zdraví kostí a tvorbu červených krvinek.,)

Funkce

  • Spolu s dihydrotestosteron (DHT), testosteron je hormon odpovědný za mužské dospělosti—to podněcuje rozvoj sekundárních pohlavních znaků, jako je genitální růst, vlasy, tělo, produkci spermií a sexuální apetit.
  • testosteron je také spojen s dalšími základními tělesnými procesy, včetně zdraví kostí a tvorby červených krvinek.
  • testosteron přirozeně klesá, asi 10% za desetiletí po 40. Studie však ukazují, že v moderní době klesá rychleji.,
  • některé studie ukazují, že některé doplňky mohou zvýšit testosteron nebo zlepšit problémy spojené s nízkým obsahem testosteronu, včetně libida.

dalším faktem mužské dospělosti je, že hladiny testosteronu klesají, jak stárneme, asi 10% každé desetiletí, počínaje věkem 40 (Travison, 2007). Nízké hladiny testosteronu (známé neoficiálně a na bezpočtu televizních reklamách jako „low T“) může vést ke snížení libida, erektilní dysfunkce, poškození svalů, a únava—a přispívají k obezitě, diabetu a onemocnění srdce.,

kromě věku se zdá, že nižší testosteron je známkou doby. V roce 2007 studii publikované v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus, vědci zjistili „významné“ pokles Amerických mužů je testosteron úrovně od roku 1980 (Travison, 2007).

vědci si nejsou úplně jisti, proč tomu tak je. Oni teoretizují, že celosvětový nárůst obezity, je částečně zodpovědný: přebytek tělesného tuku snižuje testosteron. Na vině mohou být také faktory životního prostředí, i když přesné faktory jsou v tomto bodě spekulativní.,

je tu také skutečnost, že jsme méně aktivní společnost, než jsme kdysi byli. V Forbes, historik Neal Howe (kdo razil termín „generace milénia“) projednala generační pokles testosteronu, poukazuje na to, že v předchozích generacích, více muži pracovali pracovních míst ve výrobě, a tudíž zabývající se fyzické práce. Fyzická aktivita, zejména zvedání závaží, buduje svaly a zvyšuje tak hladinu testosteronu. Jako společnost má výkyvnou více směrem k automatizaci, více z nás se staly sedavé během dne., Máme také více času pro socializaci a visí ven s přáteli, partnery a rodiny, která vytváří uklidňující „lepení“ hormonu oxytocinu, který má protichůdné účinky testosteron na naše chování.

znovu, nic z toho není přesvědčivé, ale je to důležitý kontext. Stárnoucí muži jsou oprávněni obávat se přirozeně klesajících hladin testosteronu. Možná vás tedy zajímá, co s tím můžete udělat—například pokud existují nějaké doplňky, které můžete vzít na podporu nebo zvýšení hladiny testosteronu.,

Reklama

Roman Deníků výživové doplňky

Zdraví Srdce · Stres Úlevu · Zdraví Prostaty · Podpora Testosteronu

Dozvědět se více

doplňky Mohou zvýšit hladinu testosteronu?

nejprve, pokud máte skutečně nedostatek testosteronu, měli byste vy a váš poskytovatel zdravotní péče mluvit o nejlepším postupu pro vás, včetně substituční terapie testosteronem (TRT); přečtěte si o tom více.,
ale pokud chcete pouze podpořit hladinu testosteronu, kterou máte, několik doplňků prokázalo slib v podpoře hladin testosteronu v klinických studiích. Mezi ně patří:

  • Vitamin D: „sluneční vitamin“—tak pojmenovaný protože tělo produkuje přirozeně, když je kůže vystavena slunci—vitamin D hraje roli ve zdraví kostí, buněčné procesy, a údržbu vápníku a fosforu v krvi v těle. Mnoho Američanů má nedostatek., Některé studie ukazují, že doplnění vitamínem D může zlepšit sexuální funkce a zvýšit hladinu testosteronu u mužů, kteří mají nedostatek vitaminu D (Pils, 2011). Je doporučeno, že muži mají alespoň 600 až 2 000 IU vitaminu D denně, ať už je to z potravin (např. mléka a vajec), vystavení slunečnímu záření, doplňky, nebo kombinace všech tří. Adekvátní hladiny vitaminu D byly spojeny s nižším rizikem několika rakovin.,
  • Hořčík: důležitý minerál pro celkové zdraví, hořčík hraje roli v několika buněčných procesů, včetně struktury kostí a svalové funkce. Některé studie ukázaly, že suplementace hořčíkem může zvýšit hladinu testosteronu u mužů (Maggio, 2014). Doporučuje se, aby muži dostali kolem 400 až 420 mg hořčíku denně, které mohou pocházet z jídla nebo kombinace potravin a doplňků.
  • zinek: zinek je důležitý stopový minerál v těle, který hraje roli v mnoha buněčných procesech, hojení ran, růstu a vývoji., Některé studie ukázaly, že suplementace zinkem může zlepšit kvalitu spermatu u subfertilních mužů a zvýšit hladinu testosteronu u mužů s nedostatkem zinku (Fallah, 2018). Doporučuje se, aby muži měli alespoň 11 mg zinku denně, které mohou pocházet z potravin nebo doplňků.
  • Ashwagandha: tato léčivá bylina je údajně“ adaptogen“, přírodní látka, která pomáhá tělu zvládat stres. V malé 2019 studie, obézní muži, kteří se ashwagandha doplněk pro 16 týdnech došlo k 15% zvýšení testosteronu, v průměru, ve srovnání s muži, kteří dostávali placebo (Lopresti, 2019).,
  • Pískavice řecké seno: 12-týdenní studie zjistila, že muži, kteří si pískavice řecké seno doplněk zkušený zvýšení hladiny testosteronu, ranní erekce, a četnost sexuální aktivity ve srovnání s muži, které daný placebo (Rao, 2016).
  • DHEA: dehydroepiandrosteron (DHEA) je hormon produkovaný v nadledvinách. Je to přirozený posilovač hormonů, jako je testosteron a estrogen. Některé studie zjistily, že užívání doplňku DHEA může zvýšit volné hladiny testosteronu spolu s cvičením; jiní nenašli žádný rozdíl (Liu, 2013).

A co TRT?,

substituční terapie testosteronem je způsob, jak FDA zvýšit testosteron a léčit příznaky nízkého testosteronu. Jedním z nejčastějších vedlejších účinků substituční terapie testosteronem je však nízký počet spermií. Riziko TRT je, že při přidání umělého testosteronu, to může trik vaše tělo do zpomalí produkci hormonu uvolňujícího gonadotropin (GnRH), luteinizačního hormonu (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH), což jsou pohlavní hormony produkované v mozku, protože si myslí, že děláš dost., To může mít nežádoucí vedlejší účinek zpomalení produkce spermií a zhoršení schopnosti vašeho těla vytvářet vlastní testosteron, což by vás mohlo učinit závislými na pokračujícím TRT.

Jak zjistím, zda je hladina testosteronu normální?

podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče o krevní test, který může zkontrolovat hladinu testosteronu. Omlouvám se, ale měli by doporučit, aby to vzali první věc ráno, mezi 8 a 10 ráno., Pokles hladiny testosteronu po celý den, a oni jsou nejvyšší právě po probuzení, takže nejpřesnější měřítkem toho, jak moc testosteronu vaše tělo produkuje, by měla být přijata brzy ráno. Váš poskytovatel zdravotní péče by vás měl nechat provést test dvakrát, abyste potvrdili výsledky.