Sní je normální jev, a většina z nás sní, když jsme rychle usnuli. Někdy však tyto sny nemusí být šťastné nebo pozitivní. Místo snů mají někteří z nás dokonce noční můry. Stejně jako sny je to také velmi běžné. Ale pokud máte noční můry během těhotenství, může se stát důvodem k obavám., Zjistěte, co může způsobit noční můry během těhotenství, a také se Naučte různé způsoby, jak můžete tyto zkušenosti udržet na uzdě, v následujícím článku.
jaké jsou noční můry a jsou normální během těhotenství?
lidská mysl je velmi složitá a uchovává v ní vzpomínky. Mnoho studií se děje pochopit a interpretovat lidské sny. Nebyl však nalezen žádný podstatný důkaz, který by jasně uváděl, proč máme určité druhy snů., Bylo však pozorováno, že tyto éterické obrazy, které vidíte při spánku, mohou být výsledkem vašich myšlenek,vzpomínek, úzkostí atd. a může se objevit ve vaší mysli ve formě snu nebo noční můry. Když se jedná o pozitivní nebo šťastnou zkušenost, nazývá se „sen“, a když se jedná o negativní nebo rušivý zážitek, nazývá se „noční můra“.
Pokud jste těhotná, musíte přemýšlet, zda jsou noční můry běžné během těhotenství nebo ne., No, není pochyb o tom, že vaše tělo prochází mnoha fyzickými a emocionálními změnami během těhotenství a někdy tyto změny vedou k různým druhům poruch ve spánku. Proto tyto narušené plány spánku a spánkové vzorce mohou způsobit, že budete náchylnější k nočním můrám.,
Důvody, proč noční Můry během Těhotenství
Následující jsou některé důvody, které mohou vést k noční můry během těhotenství:
Změna Hormonů
To může znít trochu divně, ale vaše měnící se hormony, může vás mít noční můry. To se může stát kvůli hormonu zvanému kortizol. Hladina tohoto hormonu se začíná zvyšovat, jak otěhotníte, a během porodu může dosáhnout svého vrcholu., Tento konkrétní hormon může být zodpovědný za spuštění té části mozku, díky které můžete během spánku vidět podivné nebo děsivé obrazy. Proto můžete mít noční můry.
úzkost
je velmi normální, že se těhotná žena cítí úzkostně. Existuje tolik důvodů, které je třeba zdůraznit během těhotenství. Například budete mít obavy o zdraví a pohodu vašeho dítěte,porodní proces, vaše zdraví atd. Ale stresování nebo úzkost nepomůže. Úzkostné problémy mohou ovlivnit váš spánek a vést k narušení spánku., To může vést k negativním myšlenkám a emocím, které mohou vyvrcholit nočními můrami.
Problémy se Spánkem
Pokud budete čelit problémy se spánkem během těhotenství, budete pravděpodobně mít noční můry. Výskyt problémů se spánkem je způsoben změnou hormonů, zvýšením hmotnosti, tlakem na břišní oblast atd. A všechny tyto problémy mohou zvýšit vaše šance na probuzení v noci, a tak mohou vést k problémům se spánkem. Proto můžete mít větší šanci na noční můry ve druhém trimestru těhotenství.,
Pokud zapomenete na tyto noční můry po probuzení, není to problém. Nicméně, pokud si vzpomínáte na ně, může to vést ke stresu a úzkosti. Jakýkoli druh stresu nebo úzkosti není pro vás ani vaše nenarozené dítě dobrý. Proto, budete muset hledat způsoby a prostředky, jak ovládat své negativní emoce a pocity, které můžete zažít noční můry v první řadě.,
tipy, jak se vyhnout špatným snům během těhotenství
Pokud hledáte způsoby, jak zabránit výskytu nočních můr během těhotenství, zde je několik návrhů, které vám mohou pomoci. Nahlédněte do následující tipy a minimalizovat výskyt zlé sny během těhotenství:
Zkuste zjistit důvod, proč
Věřte, že to není ale znát důvod, proč to může způsobit špatný sen může pomoci v jednání s ním. Musíte pochopit, proč můžete mít takové negativní myšlenky., Mohlo by to být kvůli zdravotním problémům, strachu, obavám nebo jiným takovým problémům, které vás mohou během těhotenství obtěžovat. Poraďte se se svým lékařem o tom samém a překonejte své obavy a starosti.
Postarejte se o své zdraví
Pokud trpíte jakýmkoli zdravotním onemocněním během těhotenství, může vás to napjatě a znepokojovat. Musíte pochopit svůj stav a také se dozvědět o různých způsobech, jak se s ním účinně vyrovnat, abyste měli zdravé a bezproblémové těhotenství. Jezte dobré jídlo, dostatek odpočinku a aktivní životní styl., To vás udrží pozitivní během těhotenství a udrží zdravotní problémy na uzdě. Pokud cvičíte, dobře jíte a dodržujete svůj denní rozvrh, rychle usnete a budete mít klidný spánek. A tím se sníží šance na noční můru.
myslete pozitivně a buďte šťastní
váš stav mysli má hodně společného s druhem snů, které můžete mít. Pokud zůstanete pozitivní a šťastní, bude to udržovat negativní pocity a myšlenky mimo vaši mysl, což nakonec zabrání výskytu špatných snů v noci.,
Sleep well
význam „rest“ během těhotenství nelze podkopat. Měli byste mít alespoň 7 až 8 hodin přerušeného spánku v noci. Dobře odpočaté tělo znamená žádný stres nebo napětí, což vás zase dělá šťastným a udržuje vás od negativních myšlenek a emocí.
nemají svačinu pozdě v noci
může mít neobvyklou chuť k jídlu v ranních hodinách v průběhu těhotenství, ale nedávejte do ty divné chutě. Pokud se vám líbí, můžete hodně něco zdravého před spaním., Cokoliv, co budete jíst těsně před dřímající off nemusí dostat snadno stravitelné, a proto může vést k heartburns, nevolnost, nebo jiné zažívací problémy. Tyto problémy mohou bránit spánku a vést tak k negativním emocím.
buďte realističtí
někdy bez ohledu na to, jak tvrdě a dát smysl do věcí, vaše mysl nedokáže pochopit logické aspekty. Totéž může platit i v případě nočních můr. Všichni říkali a udělali, noční můry nejsou nic jiného než vaše interpretace, a nemusí to být pravda, tak proč se bát? Nestresujte se tím, že o tom přemýšlíte., Nechte to jít, pokud však máte stejný sen pravidelně, poraďte se o tom se svým lékařem.
meditujte
meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit vaši mysl. Bez ohledu na to, jak tvrdě váš den byl, nebo to, co negativní myšlenky plodiny ve vaší hlavě, vše, co musíte udělat, je, propašovat pár minut od vašeho plánu meditovat několikrát za den. Naplánujte jednu relaci těsně před odchodem do důchodu na den, aby vaše mysl byla klidná a uvolněná.,
Relax
relaxace mysli a těla během těhotenství je důležitá, protože stres a úzkost nejsou dobré pro zdraví vašeho dítěte a pro vaše zdraví. Nejlepší způsob, jak relaxovat, je cvičení, Jóga, Meditace, poslech hudby, čtení dobré knihy nebo dělat to, co se vám líbí. Můžete také strávit nějaký čas se svými přáteli nebo členy rodiny k odpočinku po hektickém dni. Mluvit se svými blízkými je také jednou z nejlepších terapií, která pomáhá uklidnit vaši mysl.,
pokud do svého života začleníte výše uvedené tipy, můžete se dobře vyspat a relaxovat v noci. Je však důležité pochopit, že sny, ať už dobré nebo špatné, jsou jen projevy vaší mysli a možná nad tím nemáte kontrolu. Pokud tedy bojujete se spánkem kvůli opakujícím se nočním můrám, vyhledejte nejdříve lékařskou pomoc.
Přečtěte si Také: Meditace během Těhotenství: Výhody a Technik,