odhadovaná doba čtení: 11 minut, 57s., Je to docela skimmable, ačkoli.
po celý měsíc únor jsem pil pouze vodu jako experiment produktivity. Já jsem měl žádný kofein, na základě pre-tréninku nápoj připravte se na posilovny, ne mid-odpolední čaj, žádné červené víno, na Valentýna, a ne nápoje na narozeniny mé přítelkyně–nejmódnější věc, kterou jsem pila celý měsíc byl šálek horké vody s citronovou klínem. (Určitě se kopu za to, že jsem si nevybral jednodušší měsíc, ale zpětný pohled je asi 20/20.,)
abych byl upřímný, nečekal jsem, že se z tohoto experimentu hodně naučím, ale při pohledu zpět jsem se naučil tunu. Tento článek je dlouhý, ale vím, že z toho dostanete hodně, a snažil jsem se, aby to bylo co nejskromnější, abyste mohli snadno přeskočit na části, které Vás zajímají.
bez dalšího povyku, zde je 10 nejlepších lekcí, které jsem se naučil pít pouze vodu po celý měsíc!
každý den pijete neuvěřitelných 400 kalorií
Pokud jste průměrní, každý den pijete neuvěřitelných 400 kalorií.,1
s trochou základní aritmetiky není těžké vypočítat, jak vám pití více vody pomůže zhubnout. Ztratit kila tuku, musíte spálit (nebo deficitu) o 3500 kalorií, i když toto číslo se liší v závislosti na tom, jak rychle se váš metabolismus se, a kolik vody a libové tkáně, spálit, jak si snížit svůj kalorický příjem.2 to znamená, že pokud pijete pouze vodu (nebo tekutiny, které neobsahují žádné kalorie), za 9 dní ztratíte jednu libru tuku. To odpovídá množství kalorií, které vaše tělo spaluje při běhu na 5 mph po dobu 30 minut každý den po dobu 9 dnů!,
není snadné zhubnout, ale pití více vody musí být jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit množství kalorií, které konzumujete.
znáte osm spouštěčů, které vás motivují k pití něčeho
myslím, že jedním z klíčů ke změně vašich návyků je rozpoznání toho, co řídí vaše chování., Chvíli se ptát sami sebe, proč se chystáte něco pít, je perfektní spouštěč, aby se sami pít zdravější.
vždy existuje důvod, proč pijete to, co děláte, a když pijete tolik v průběhu dne, s vědomím, zda je tento důvod produktivní nebo neproduktivní pro vaše zdraví, rozhodně stojí za to. Osobně si vzpomenu na osm důvodů, proč pijete (pokud si vzpomenete na nějaké jiné, zazvonte v komentářích a přidám je do článku!):
- společensky (např. pokud jste na večírku, nebo popadl kávu s někým)
- pro energii (i.,e. s kofeinu nebo sladké nápoje)
- Pro zábavu (např. studené pivo po dlouhém dni v práci)
- Pro výživu (např. pitné vody k rehydrataci)
- ze zdravotních důvodů (např. pití proteinových koktejlů a ovocných smoothies)
- Protože jsi závislý (např. s kofeinem nebo sladké nápoje)
- Pro radost (např. pití efektní láhev červeného vína)
- Pro relaxaci (např., pití šálek bylinného čaje ve večerních hodinách)
Když se chystáte k pití něco, co je nezdravé pro vás, šance jsou tam je náhrada, která vás odmění stejným způsobem, který je mnohem lepší pro vaše zdraví.
Kofein zvyšuje váš sportovní výkon
Kofein bylo prokázáno, že výrazně zlepšit svůj sportovní výkon, což může být důvod, proč více než dvě třetiny 20 000 Olympijských sportovců zkoumán v jedné zprávě měl kofein v jejich krevním řečišti po Světové antidopingové Agentury odstranil ze svého seznamu zakázaných látek.,3
Podle výzkumu, kofein výrazně zlepšuje výkon v obou aerobních a hmotnosti cvičení:
- Kofein má „bylo prokázáno, že zvýšení počtu mastných kyselin cirkulujících v krevním oběhu, který lidem umožňuje spustit nebo pedál déle“4, což výrazně zlepšuje vaši vytrvalost ve sportu, jako je běh a jízda na kole.,
- V jedné studii, vzpěrači provádí výrazně více opakování, než účastníci užívající placebo a „také hlášeny pocit subjektivně méně unavený během celého zápasu a, možná nejvíce zajímavé zjištění, řekl, že oni byli dychtiví opakujte celé cvičení znovu brzy“5
i Když vědci nepřišli k závěru o tom, kolik kofeinu byste měli konzumovat před pracovní ven, Já se obvykle spotřebuje 100-150mg kofeinu (v pre-tréninku nápoj) asi 15 minut, než jsem se do posilovny., Určitě jsem si všiml, že jsem během tohoto experimentu měl v tělocvičně mnohem méně energie.
to, co pijete, hluboce ovlivňuje vaši energii
to, co pijete, má obrovský dopad na to, kolik energie máte. Kofein zvyšuje vaše energetické hladiny, takže o několik hodin později havarujete. Sladké nápoje dělají totéž, ale tím, že zvyšují hladinu cukru v krvi namísto inhibice zpětného vychytávání adenosinu. Alkohol snižuje vaši náladu, a zatímco to vám pomůže stát se více kreativní, já bych vehementně tvrdí, že tyto účinky jsou více než kompenzovány kolik zaměřit se ztratíte, a jak snadno budete se rozptylovat.,
během tohoto experimentu jsem byl docela překvapen, jak stabilní byly mé energetické hladiny poté, co jsem odstranil cukr, kofein a alkohol z mé stravy. Tolik z toho, že se stává produktivnější, je zřejmé při zpětném pohledu, a tato lekce rozhodně není výjimkou z tohoto pravidla.
to, co pijete, hluboce ovlivňuje, kolik energie máte. Zvlášť, když energie slouží jako palivo, které spálíte být produktivní po celý den, je to stojí za snížení své závislosti na sladkých, kofeinové a alkoholické nápoje, aby znovu získat kontrolu nad tím, kolik energie budete mít po celý den.,
Jídlo má obrovský vliv na vaše energetické hladiny, stejně
Stejně jako s tím, co pijete, co jíte, má obrovský vliv na vaše energetické hladiny. Během tohoto experimentu, jakmile jsem odstranil všechny kofeinované, sladké a alkoholické nápoje z mé stravy, uvědomil jsem si, kolik jídla ovlivnilo mé energetické hladiny poté, co jsem mohl izolovat jeho účinky.
zajímavé je, že během experimentu jsem identifikoval několik stravovacích taktik, které mi daly výrazně více energie na to, abych věci udělal.
- Jezte menší porce, častěji., Myslím, že nejúčinnějším způsobem, jak získat více energie z jídla, je častěji jíst menší porce. Myslete na své energetické rezervy jako oheň, který hoří po celý den. Je mnohem snazší udržet oheň v chodu, když často hodíte spoustu malých kousků dřeva ve srovnání s tím, když hodíte do pěti velkých kulatiny najednou.
- Drž se dál od zpracovaných, sladkých potravin, které zvýší hladinu cukru v krvi a poté vás zhroutí.
- zpomalte sakra dolů. Trvá váš mozek asi 20 minut, než zjistíte, kdy je vaše tělo plné,takže sakra zpomalte!,6 jíst příliš mnoho najednou zvýší vaše energetické hladiny a pak způsobí, že se zhroutí, zničí vaše zaměření a produktivitu později během dne.
- neustále se ptát sami sebe, zda máte hlad. Během experimentu, zjistil jsem, že neustále ptát sám sebe, zda jsem byl hladový zkratoval nějaké nutkání bezmyšlenkovitě přejídat.
Pokud myslíte vážně vyždímat každou poslední unci produktivity z vašeho denního režimu, myslím, že byste měli přijmout tyto taktiky, také.,
Interlude: My 10 oblíbené experimenty produktivity z mého roku produktivity
10 mých oblíbených experimentů z mého roku produktivity, v žádném konkrétním pořadí. Stačí kliknout na libovolný obrázek a navštívit článek experimentu.
1. Meditace po dobu 35 hodin po dobu 7 dnů
1. Meditace po dobu 35 hodin po dobu 7 dnů
2., Sledování 70 hodin rozhovorů TED během 7 dnů
2. Sledování 70 hodin rozhovorů TED během 7 dnů
3. Jíst pouze „soylent“ po dobu jednoho týdne
3. Jíst pouze „soylent“ po dobu jednoho týdne
4. Žijící v naprosté izolaci po dobu 10 dnů
4. Žijící v naprosté izolaci po dobu 10 dnů
5. Pracovní 90hodinové týdny
5. Pracovní 90hodinové týdny
6. Rotující mezi oblékání forma, Business casual, a v pyžamu po dobu 21 dnů
6. Rotující mezi oblékání forma, business casual, a v pyžamu po dobu 21 dnů
7. Být celkem slob po dobu jednoho týdne
7. Být celkem slob po dobu jednoho týdne
8. Používání smartphonu po dobu jedné hodiny denně, po dobu 3 měsíců
8., Používání smartphonu po dobu jedné hodiny denně, po dobu 3 měsíců
9. Pití pouze vody po dobu jednoho měsíce
9. Pití pouze vody po dobu jednoho měsíce
10. Tříhodinová odpolední siesta
10. Při tříhodinové odpolední siestě
káva a čaj jsou stejně hydratační jako voda
Když jsem dělal výzkum tohoto článku, tato skutečnost mě nejvíce překvapila.,
na bázi Kofeinu nápoje jako káva a čaj, býval považován za dehydratační, ale že mýtus byl od odhalena; ukázalo se, že „diuretický účinek není vyrovnání hydratace“.7 Alkohol stále dehydratuje, a odborníci doporučují „alespoň jeden-na-jeden poměr s vodou“, ale jsi docela v jasné s kofeinu-založené nápoje, a to zejména pokud budete pít pravidelně.,8
udělejte Si čas být vděčný za všechno, co máte
Tam jsou některé prvky ve vašem životě, jako je elektřina a Internet, které jsou tak protkané do své rutiny a návyky, které by vás mohly zapomenout, že existují, dokud jsou pryč.
Pití pouze vody za měsíc je uskutečnitelný, ale rozhodně jsem vynechal všechny ostatní nápoje, které jsem často vzal za samozřejmost, než experiment začal. Až když jsem se přinutil je odstranit ze svého života, litoval jsem, že jsem za ně nebyl vděčný, když jsem je konzumoval každý den.,
každou noc, než se vydám do postele, si vzpomínám na tři věci, za které jsem vděčný. To se může zdát trochu ťululum na povrchu, ale tvoří každodenní rituál připomíná tři věci, které jste vděční za to vlastně trénuje váš mozek, aby se stal šťastnější, protože si „zachovat vzor skenování světa, ne pro negativní, ale pozitivní první“.9 Během posledních několika měsíců jsem zjistila, že zvyk dělá divy, aby jste mě více vděčný za všechny pěkné věci, které v životě mám, káva a čaj v ceně.,
voda je tam se sexem jako jedna z nejlepších věcí vůbec
existují doslova stovky výhod pro pití více vody. Ve skutečnosti jsem často přemýšlel o sestavení obrovského článku, který obsahuje všechny zdravotní přínosy vody, a stále bych mohl.
Zde jsou jen některé z mých oblíbených výhod, mezi stovky, pít více vody:10
- Voda požáry váš metabolismus. Ve skutečnosti, když pijete vodu první věc ráno, zvyšuje váš metabolismus o neuvěřitelných 24% po dobu 90 minut!
- voda vám pomůže přemýšlet., Váš mozek se skládá ze 75% vody, takže pití více vody dává vašemu mozku více paliva pro provoz.
- budete jíst méně, protože voda působí jako potlačující chuť k jídlu.
- voda pomáhá Vašemu tělu vypláchnout toxiny a eliminovat odpadní produkty.
- voda pomáhá snížit riziko mnoha nemocí a onemocnění, včetně rakoviny močového měchýře a tlustého střeva.
- voda vyčistí vaši pleť. Nemyslel jsem si, že je možné, abych byl ještě hezčí, dokud jsem nepil vodu po celý měsíc., Během prvních několika týdnů se moje pleť úplně vyčistila a stala se živější než kdy jindy. Voda hydratuje pokožku a udržuje ji „čerstvou, měkkou, zářící a hladkou“. Pomáhá vám také zbavit se vrásek.
- voda vám ušetří peníze! Miluji žít šetrně, a minulý měsíc jsem strávil mnohem méně peněz jít do kaváren, bary, a další místa, když jsem jen pil vodu. Pití více vody vám může ušetřit velké množství peněz-zkuste to a uvidíte.,
, Aby se stal více produktivní, pít, kofein strategicky, není obvykle
Pokud potřebujete kofein, aby byl produktivní pravidelně, jste pravděpodobně děláte něco špatně.
důvod je jednoduchý: vaše tělo se přizpůsobuje tomu, kolik kofeinu pravidelně konzumujete.11 to znamená, že pokud pravidelně nepijete kofein a pak si dáte kávu, budete se cítit opravdu pod napětím. Ale pokud pijete šálek kávy každé ráno, vaše tělo si na toto množství zvykne a to se stane vaším novým normálním., K dosažení srovnatelné kofein vysoká, budete muset konzumovat dva šálky kávy každé ráno, protože vaše tělo bude mít upravena k pití pouze jeden.
zajímavé je, že jsem během tohoto experimentu nezažil žádné abstinenční příznaky kofeinu, myslím z jednoduchého důvodu: z větší části konzumuji kofein strategicky, ne obvykle. Vím, že zde nejsem normou-když 80-90% Severoameričanů konzumuje kofein denně, představoval bych si, že většina lidí konzumuje tento kofein jako součást své každodenní rutiny.,12 ale pokud chcete používat kofein, abyste se stali produktivnější, stojí za to ho konzumovat strategicky; konzumace kofeinu dříve, než budete potřebovat více pozornosti a energie, abyste mohli udělat důležité věci.,
například, já obvykle pít čaj nebo kávu:
- předtím, Než udeří do posilovny
- těsně před důležitým mediálním rozhovoru, nebo předtím, než jsem dát řeč
- Když se chci zaměřit na psaní (jako teď já)
Pití kofeinu strategicky místo obvyklého vám pomůže snížit závislost na návykové látce, a to vám umožní být mnohem více produktivní.,
Kofein zvyšuje své zaměření, ale ohrožuje vaši kreativitu
je obtížné shrnout všechny výzkumné tam na kofein a produktivitu v několika odstavcích, ale vztah je zajímavý.
na konci dne kofein ovlivňuje vaši produktivitu dvěma velkými způsoby: zvyšuje vaše zaměření a ohrožuje vaši kreativitu.
- kofein zvyšuje vaše zaměření., Kofein vám pomůže soustředit se jen na pár věcí (místo toho, aby byl rozptylován každou novou věcí, která přijde); skvělé, když musíte hunker dolů a soustředit se na jediný úkol.13
- kofein ohrožuje vaši kreativitu. Chcete-li být maximálně kreativní, musíte dát své mysli čas na putování. Vzhledem k tomu, kofein tlačí vás nasměrovat své zaměření směrem k několika aktivit či úkolů, má méně času toulat a přemýšlet o alternativních přístupů k problémům, a krok zpět od své práce, takže můžete vidět, že ze zvýšené perspektivy.,14
myslím, že dva z největších přispěvatelů k vaší produktivitě jsou, jak dobře se můžete soustředit a jak jste kreativní, protože vám pomáhají pracovat efektivněji a efektivněji.15
- schopnost zaostřit vám pomůže pracovat efektivněji. Schopnost řídit vaše zaměření vám umožní stát se efektivnější v tom, co děláte, protože schopnost lépe řídit vaši pozornost vám pomůže dát více sebe do vaší práce., Jako jednoduchý příklad, pokud vám psaní zprávy trvá 4 hodiny, když se na ni soustředíte 50% své pozornosti, může vám trvat hodinu, než napíšete stejnou zprávu, když jí věnujete 95% své pozornosti.
- být kreativní vám pomůže pracovat efektivněji. Myslím, že čím jste kreativnější, tím chytřejší pracujete, protože jste schopni identifikovat ty nejlepší věci, na kterých můžete kdykoli pracovat. To vám pomůže dosáhnout více za méně času. Když dáte své mysli více prostoru k putování, má tendenci přijít s některými docela inteligentními řešeními problémů.,
vztah mezi kofeinem a produktivity je určitě zmatená, ale myslím, že nejlepší rada, kterou mohu dát, je tato: pokud potřebujete být kreativní v práci, se snaží snížit svou závislost na kofeinu, takže si dát svou mysl možnost putovat. Pokud však zvýšení vašeho zaměření pomůže stát se produktivnější než zvýšení vaší kreativity, pokračujte v pití kofeinu.
a zároveň nezapomeňte, jak nádherná voda může být pro vás.