1. Extensor zápěstí stretch
těsnost ve svalech předloktí je jednou z běžných příčin tenisového lokte a může také vést k bolesti loktů při ohýbání nebo narovnávání paže. Fyzioterapeuti vám mohou ukázat, jak protáhnout svaly předloktí, aby se snížila těsnost. Jedním cvičením, které se pro tento účel často používá, je extenzor zápěstí.,
Jak provést extenzor zápěstí
- začněte držením postižené paže přímo před vámi dlaní dolů. Pokud máte potíže s udržováním této polohy, můžete si také položit předloktí na stůl nebo pracovní desku; jen se ujistěte, že vaše zápěstí visí nad okrajem povrchu.
- uchopte prsty postižené ruky druhou rukou.
- pomalu táhněte směrem dolů k podlaze, dokud necítíte úsek na vnější straně předloktí.
- držte úsek po dobu 10 až 15 sekund.,
- uvolněte úsek a položte ruku na 10 sekund.
- opakujte tyto kroky, dokud neprovedete tři opakování.
otočení zápěstí
fyzikální terapeuti vám také mohou ukázat cvičení, která mohou posílit svaly předloktí. Zlepšení síly v těchto svalech může pomoci snížit bolest v lokti, když je ohnutá nebo narovnaná, a tento cíl lze dosáhnout cvičením zápěstí.,
Jak na zápěstí zase cvičení
- Místo postižené předloktí na stůl, desku nebo jiný rovný povrch, vaše zápěstí by mělo být přes okraj povrchu, a vaše dlaně by měly být směrem nahoru.
- pomalu otočte ruku dovnitř tak, aby vaše dlaň směřovala dolů. Zaměřte se na utažení svalů předloktí během tohoto pohybu.
- držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund.
- vraťte ruku do výchozí polohy a odpočiňte po dobu pěti sekund.,
- opakujte tyto kroky, dokud neprovedete tři sady pěti opakování. Můžete také použít lehkou váhu ruky nebo plechovku polévky, abyste přidali váhu, což bude cvičení náročnější.
bolesti loktů při ohýbání a narovnávání paže lze léčit v Excel Sports & fyzikální terapie
cítíte bolest pokaždé, když je loket ohnutý a narovnaný? Excel Sports & fyzikální terapie nabízí možnosti léčby, které mohou pomoci. Naše kliniky nabízejí bezplatné projekce, které vám pomohou zahájit léčbu., Vytváříme také individuální terapie plány, které splňují každého pacienta specifické potřeby, a naše plány často obsahují prospěšné terapie metody, jako jsou:
- Terapeutické cvičení
- mobilizaci Kloubů
- Kinesio Taping®
- Ruční terapie
- mobilizaci Kloubů
nečekejte, začít se naše pomoc s bolest lokte. Kontaktujte náš tým ještě dnes pro více informací o tom, jak vám můžeme pomoci nebo naplánovat počáteční schůzku.