Chcete-li získat výsledky z rutiny cvičení, musíte dodržovat určité zásady. Nedodržení těchto zásad může znamenat, že z tréninku vidíte jen velmi malý užitek. Principy cvičení jsou založeny na přetížení, zotavení, progresi, reverzibilitě a specifičnosti. Princip specifičnosti je zvláště důležitý, pokud cvičíte k dosažení určitého cíle, jako je zvýšená síla nebo zlepšená aerobní zdatnost.
definice
cvičení je forma stresu., Vaše tělo se přizpůsobuje stresům, které na něj kladete. To je podstata specifičnosti. Říká se další termín používaný ve vědě o cvičení-specifické úpravy uložených požadavků. Tento princip uvádí, že vaše tělo se zlepší v typu cvičení, které se rozhodnete udělat. Fyziologické úpravy, které zažíváte v důsledku pravidelného cvičení, závisí na typu cvičení, které provádíte.
úpravy
zvláštním způsobem vystavujete své tělo zvýšené pracovní zátěži, které se přizpůsobí., Například, pokud pravidelně zvedáte závaží pomocí těžkých závaží a nízkých opakování, vaše svaly budou silnější. To se děje proto, že vaše svaly získat větší a váš nervový systém se stává lépe schopni nábor více motorických jednotek najednou. Naopak, pokud běžíte na dlouhé vzdálenosti, vaše srdce a plíce se stanou účinnějšími a vaše kardiovaskulární vytrvalost se zlepší. To má za následek lepší schopnost přijímat, transportovat a využívat kyslík.
výběr cvičení
zdánlivě podobné cvičení často zdůrazňují vaše tělo odlišnými způsoby., Pokud chcete zlepšit svou schopnost běžet na dlouhé vzdálenosti, může se zdát, že cyklistika nabízí alternativní způsob tréninku. Zatímco jízda na kole a běh nabízejí mnoho podobných výhod, používají vaše svaly zcela odlišnými způsoby. To znamená, kardiovaskulární zdatnosti, získané prostřednictvím jízda na kole není zcela převést na běh a zlepšení získané přes běh nebude zcela převodem na kole. Totéž platí pro cvičení odporu., Zvýšení vaší schopnost leg press velké závaží bude mít minimální dopad na vaši schopnost squat-i když pohybové vzory jsou podobné, jsou dostatečně odlišné, že prospěch z nich nebude přesně přenést na jiné.
rychlost pohybu
rychlost, při které provádíte daný pohyb, také vede k velmi specifickým úpravám. Pokud byste chtěli zvýšit rychlost děrování pro box, možná si myslíte, že by vám pomohlo provedení těžkých lavicových lisů., Vzhledem k velkému zatížení použitému v bench pressu je však pohyb velmi pomalý – zejména ve srovnání s házením úderu. Podle uvedeného principu, zvedání těžkých břemen pomalu bude mít za následek zvýšenou schopnost zvedat těžké váhy pomalu a mají minimální dopad na pohyby, jako jsou rychlost děrování. Vysokorychlostní medicine ball cvičení, jako jsou hrudní lisy nebude mít za následek zvýšenou schopnost bench press těžké váhy navzdory skutečnosti, že pohybové vzory jsou velmi podobné.