svalová vytrvalost je jedním z mnoha parametrů fitness. Vysoká úroveň svalové vytrvalosti je nezbytná pro lidi, kteří provádějí opakované svalové pohyby po delší dobu. To by se promítlo do sportu, jako je běh, fotbal a tenis. Některá povolání mohou také vyžadovat svalovou vytrvalost, jako je masážní terapie a čekací stoly. Chcete-li zvýšit svalovou vytrvalost cvičením, budete muset provádět cvičení s nízkou hmotností a dokončit vysoký počet opakování.,
Push-Up
Push-up jsou svalové vytrvalostní cvičení horní části těla, které se zaměřují konkrétně na hruď a paže. Lehněte si lícem dolů na podlahu s rukama o něco širší než šířka ramen a vaše prsty hip-šířka od sebe. Řízeným pohybem se zatlačte nahoru, utáhněte jádro a narovnejte záda. Pomalu se snižte dolů, dokud není hrudník v pěst-šířka podlahy pak zatlačte zpět nahoru. Opakujte 15 až 25 opakování. Pokud nemůžete opakujte 15 až 25 opakování s nohou na podlaze, začněte s koleny na podlaze., Klíčem k budování vytrvalosti je udělat velké množství opakování!
poklesy
poklesy pracují s tricepsy, které se nacházejí na zádech vašich horních paží. Budování svalové vytrvalosti ve vašem tricepsu se může promítnout do každodenních prací, jako je odkládání jídel. Chcete-li to provést, položte ruce na okraj váhy a natáhněte nohy rovně. Vaše ruce by měly být od sebe vzdáleny od ramen, prsty by měly být zabaleny pod lavičku a paty by měly být na zemi. Při řízeném pohybu se snižte ohýbáním loktů., Jakmile vaše horní paže rovnoběžně s podlahou, Zatlačte zpět nahoru a opakujte 15 až 25krát. Toto cvičení můžete usnadnit tím, že děláte své opakování s ohnutými koleny.
Supermans
Supermans jsou back strength builders a jsou prováděny z lícem dolů pozice na podlaze. Natáhněte ruce před tělo a udržujte nohy rovně. Při stálém pohybu zvedněte ruce a nohy současně tím, že si stahujete zádové svaly. Krátce držte, spusťte ruce a nohy a opakujte 15 až 25krát., Podle Americké rady pro cvičení byste se měli vyhnout zvedání hlavy nebo vyklenutí zad po celou dobu.
squat hází
squat hází se provádí s medicine ball a vytvářejí horní a dolní svalovou vytrvalost současně. Postavte se s nohama na šířku ramen a pevně držte míč před hrudníkem. Pomalu dolů do dřepu, výbušně skočit do vzduchu a hodit míč tak vysoko, jak je to možné. Poté, co míč přistane, rychle ho zvedněte, přemístěte své tělo a opakujte 15 až 25krát.,
výpony
lýtkové svaly jsou důležité pro skákání a mohou být vyškoleni s výpony. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách. Kontrolovaným způsobem zvedněte prsty na špičkách tím, že si uzavřete svaly lýtka. Jakmile to uděláte, držte se na vteřinu, snižte se a opakujte po dobu 15 až 25 opakování. výzvu můžete zvýšit umístěním koulí nohou na krok.
v-Ups
a v-up je vytrvalostní cvičení břišního svalu, které se provádí z polohy lícem nahoru., Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Současně zvedněte ruce a nohy z podlahy a sklopte tělo do tvaru „V“. Když to uděláte, vyrovnejte se na zadku a pokuste se dotknout rukou k prstům. Pomalu se snižte a opakujte 15 až 25krát.
Tuck Jumps
Tuck jumps cílí na spodní část těla a jádro současně. Postavte se s nohama na šířku ramen a položte ruce po stranách nebo je překračujte před hrudník. Poté, co uděláte mírný dřep, skočte do vzduchu násilně a zastrčte kolena do hrudníku., Jakmile přistanete, okamžitě proveďte další skok. Pokračujte po dobu 15 až 25 opakování.