Cyklická Ketogenní Dieta (CKD) Plán | CKD Keto Dietní Plán | Ketogenní Dieta Menu pro Hubnutí | Cyklická Ketogenní Dieta Menu

Cyklická Ketogenní Dieta

teď, když čtete tento článek, pravděpodobně jste byli na Standardní Ketogenní Dietu na nějakou dobu. Omezovali jste své sacharidy, zvyšovali jste příjem zdravého tuku a získali jste stav ketózy., Začátek odchylky od standardní ketogenní stravy (SKD) se nedoporučuje pro začátečníky. Pokud jste v této stravě s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem tuku, nedoporučuje se začít používat některý z níže uvedených postupů nebo postupů.

cyklická ketogenní strava (CKD) je řešením dlouhodobého úspěchu ketogenní stravy. Umožňuje praktickému lékaři čas od času rozbít ketózu, a proto si užívat sacharidů a resetovat metabolismus. Často uvidíte CKD ve vztahu k sportovcům, ale jízda na kole z ketózy je zdravá pro každého., Pokud jste sportovec, který praktikuje cvičení s vysokou intenzitou, nezapomeňte věnovat pozornost druhé části tohoto článku, protože se zaměřuje na vás.

na Kole z Ketózy

Jakmile jste dosáhli stavu ketózy, budete mít zvýšené duševní jasnosti, extra energii, a bude hubnutí. Ketóza ovlivňuje každého jednotlivce jinak, takže variace budou muset být testovány a přizpůsobeny vašemu tělu., Neexistují žádné prokázané dlouhodobé negativní účinky pobytu v ketóze po dlouhou dobu,ale odborníci stále doporučují cyklování z ketózy jednou za čas. Průměrná doba, kterou byste měli strávit ve stavu ketózy, není delší než 30 dní. Někteří odborníci na výživu budou cyklovat každý týden, zatímco jiní se rozhodli zůstat v ketóze po celé měsíce. To vše bude záviset na vás a vašem těle.

Kdy a Proč Cyklu z Ketózy

Jakmile se vaše tělo stalo keto přizpůsobený, budete zažívat mnoho pozitivních vedlejších účinků., Po udržení ketózy po určitou dobu si můžete všimnout stánku při hubnutí. Když jste začali ketogenní dietu, resetujete svůj metabolismus tak, aby fungoval zcela novým způsobem. Tento reset dal vašemu tělu Skokový start a zvýšil schopnost spalování tuků. Pokud jste nezměnili svůj denní příjem kalorií a makroživin, mohlo by to být způsobeno zastavením metabolismu. Chcete-li dát tělu budíček, jízda na kole z ketózy může být dobrou volbou.,

I když vaše tělo reaguje dobře na ketóza, mnozí odborníci a dietologové doporučují kole z ketózy každých 30 dní. Tím se obnoví váš metabolismus a umožní vašemu tělu obnovit jeho ukládání glykogenu. Protože vaše svaly a játra budou vyčerpání glykogenu, sacharidů, které jsou zažívání bude jít rovnou k doplňování jejich místo je přidán do vašich tukových zásob. Z tohoto důvodu bude váš kalorický a sacharidový příjem mnohem vyšší než vaše normální strava. Typický „refeed“ nebo carb-load “ se bude skládat ze 450-600 g sacharidů.,

přidání sacharidů do cyklu z ketózy

je důležité si uvědomit, že cheat day vás může snadno vykopnout z ketózy. Jakmile jste venku, budete požívat velké množství tuku každý den, bez spalování tuků schopnosti ketózy. Během cyklu sacharidů budete stále chtít vědět, co jíte, a jak tyto potraviny ovlivňují vaše tělo a váš metabolismus. V ideálním případě budete jíst složité sacharidy s omezeným obsahem tuku, sacharózy a fruktózy a sacharidů ze zdrojů bohatých na živiny.,

Chcete-li přejít z ketózy, doporučujeme konzumovat sacharidy ze zdrojů bohatých na živiny. Mezi ně patří:

  • Jahody
  • Sladkých Brambor
  • Mrkev nebo Řepné Šťávy

nepoužívejte jen koupit pizzu, nebo skočit rovnou do mísy těstovin. Sacharidy jsou složité a čím více jíte, tím těžší je vrátit se k ketogenní stravě. Jen jako den volna v posilovně, chcete si odpočinout, ne zastavovat vaši zdravou cestu.,

jak dlouho se vyhnout ketóze

doporučuje se udržovat cyklus sacharidů maximálně na 2 dny nebo 48 hodin. Můžete dosáhnout požadovaných výsledků za pouhých 24 hodin, ale mnozí praktici rádi berou celý víkend pro tento proces. Užívání víkendu vám umožní účastnit se společenských setkání a není diktováno regimentovaným rozvrhem pracovního dne.

je důležité si uvědomit, že čím déle zůstanete mimo ketózu, tím těžší bude znovu vstoupit., 24 hodin z ketózy umožňuje rychlý reset, aniž byste museli znovu projít celým procesem hladovění sacharidů.

obnovení ketogenní stravy

opětovné zadání ketózy je stejně snadné jako obnovení ketogenní stravy. Jakmile obnovíte příjem s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů, bude vaše tělo signalizováno, aby znovu vstoupilo do agresivního stavu spalování tuků. Měli byste si všimnout vysokého množství ketonů vyráběných několik dní po návratu do ketogentické stravy.,

cyklická ketogenní strava pro sportovce

CKD pro sportovce není pro průměrného návštěvníka tělocvičny nebo osobu, která pravidelně pracuje. Tuto dietu budete používat, pokud jste sportovec, který cvičí s vysokou intenzitou 5 dní v týdnu. Účelem této varianty ketogenní stravy je poskytnout sportovcům dostatek energie k dokončení tréninku s vysokou intenzitou při zachování stavu ketózy. To se provádí pomocí uhlohydrátů, které napájejí vaše práce s vysokou intenzitou, ale každý týden zcela vyčerpávají Váš glycerinový obchod.,

jak jsme diskutovali, v CKD nebudete každý den dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, jako ve standardní keto stravě. Místo toho bude 1-2 dny plného příjmu sacharidů, aby se svaly naplnily glykogenem. Praktik se pak zapojí do 5-6 dnů těžkého tréninku s vysokou intenzitou, aby zcela vyčerpal tělo glykogenu. Je nezbytné, aby trénink s vysokou intenzitou byl udržován každý týden, jinak tělo vyjde z ketózy kvůli vysoké spotřebě sacharidů. Chcete-li být úspěšní, musíte každý týden zcela vyčerpat své obchody s glycerinem., CKD je velmi náročný typ ketogenní stravy, proto se nedoporučuje pro začátečníky. Pokud jste sportovec, pak CKD je pro vás skvělé, protože vám poskytne množství energie potřebné k udržení vašeho tréninku. Níže je dobrý dietní plán CKD, který začíná:

den 1: Plná spotřeba sacharidů

  • 70% sacharidů (4.,5g na kilogram svalové hmoty)

  • 15% Bílkovin

  • 15% Tuku

Den 2: Plné Sacharidů Spotřeba

  • 60% Sacharidy

  • 25% Protein

  • 15% Tuku

Den 3: Intenzivní Trénink

Počínaje od třetího dne začněte svůj high-intenzity cvičení spárován s standardní ketogenní dieta. Budete chtít praktikovat přerušovaný půst tento den, nejezte po 18: 00.,

  • 10-20% Sacharidy

  • 20-30% Bílkovin

  • 60% Tuku

Den 4: Intenzivní Trénink

high-intenzity tréninku znovu, ale tentokrát begin přísné keto dieta méně než 5% sacharidů kalorií.

  • Méně než 5% Sacharidy

5. Den – 7. Den: Střední Intenzita Cvičení

Pro zbývající dny v týdnu, proveďte mírnou úroveň školení na lačný žaludek. Poté proveďte standardní keto dietu, ale stále omezte spotřebu sacharidů na méně než 5%.,

spotřeba kalorií na CKD

dietní plán CKD je jako jízda na horské dráze sacharidů diety. Tento intenzivní dietní plán budete moci zvládnout, pokud jste již rok cvičili ketogenní dietu. Pokud jde o celkový příjem kalorií pro dietní plán CKD, spotřeba kalorií za den je mnohem podobná standardní keto stravě., To skutečně záleží na vaší stravě cíl:

  • 18 kalorií za libru tělesné hmotnosti pro přibírat na váze,

  • 12 kalorií za libru tělesné hmotnosti pro hubnutí

  • 15 kalorií za libru tělesné hmotnosti pro udržení váhy

CKD dieta plán je opravdu intenzivní. Pokud děláte školení na vysoké úrovni, ale nemyslete si, že načítání sacharidů je něco, co chcete udělat, pak byste mohli chtít vyzkoušet cílenou ketogenní stravu (TKD)., S tímto typem keto stravy jíte jen hodně sacharidů bezprostředně před nebo po vaší práci. Jen se ujistěte, že skutečně provádíte vysokou intenzitu tréninku, abyste udrželi metabolismus ketózy navzdory nárůstu příjmu sacharidů.

cyklická ketogenní strava (CKD) plán / CKD Keto dietní plán / Ketogenní dietní Menu pro hubnutí / cyklické Ketogenní dietní Menu