tento zdravý kávový proteinový snídaňový koktejl je nabitý bílkovinami, aby vás udržel plný a kofein, aby vás udržel vzhůru!

jakmile se počasí začne ochlazovat, netoužím po ovocných smoothies tak často. Ale mám rád smoothies pro možnost rychlé snídaně. Tato káva protein snídaně chvění je můj go-to, když už nechci acai mísy, máta smoothies a blueberry smoothies, ale přesto chcete něco, co můžu jíst, když jsem dokončit chystá.,

Kafe Protein Snídaně Shake

Složení

Ochladí se vaří káva
Mléko
Banány
Proteinový Prášek
Led

Návod k použití

Kdo miluje jednoduché pokyny? Určitě ano, a to je jeden z těch jednoduchých receptů. Jediné, co musíte udělat, je kombinovat všechny ingredience v mixéru a máte si proteinový kávový koktejl! Dávám je do mixéru konkrétní pořadí, jak je uvedeno níže, ale opravdu, budete v pořádku, pokud je tam všechny hodíte a smícháte!, Možná budete muset použít tyčinku mixéru nebo špachtli, abyste seškrábali po stranách,pokud se proteinový prášek nemíchá.

1. Vložte zmrazené banány do mixéru

velmi doporučuji používat zmrazené banány. Když jsou zmrazené banány smíchány, dostanou neuvěřitelně krémovou a vytvoří krásnou texturu pro vaše smoothie. (A pokud jste nikdy neudělali banánový „pěkný“ krém, musíte jen proto, abyste viděli zázrak zmrazeného banánu v jeho čisté podobě, když je čistý!)

2., Přidejte chlazenou vařenou kávu a mléko

V ideálním případě byste použili zbylou kávu ze dne předtím, než jste uvízli v lednici. Nebo byste mohli nechat ranní kávu vychladnout. Když vstanete, můžete si udělat kávu správně, vypít horký šálek a pak nalít druhý šálek, aby se ochladil, zatímco se sprchujete a připravujete se. Pokud opravdu nemáte čas nechat to vychladnout, stačí použít 1 čajovou lžičku jemně mleté kávy nebo instantní kávy a stále to dělá zázraky. Jen se do ní nevlijte horkou kávou, pokud vám nevadí teplý koktejl.,

používám mandlové mléko, protože kravské mléko nesedí dobře se žaludkem. Pokud jde o množství, které je třeba použít (protože recept má rozsah): začněte spodním koncem (tj. ½ šálku) a poté přidejte další v závislosti na tom, jak silné se vám líbí vaše koktejly. Budete muset přidat ještě více mléka, pokud jste nepoužívali vařenou kávu a rozhodli jste se pro důvody. Jako obecné pravidlo, začal bych s méně mléka, protože můžete vždy přidat více, ale nemůžete vzít žádné ven.

3. Přidejte proteinový prášek.

nedávejte to na první místo, protože to může uvíznout ve spodní části a ne míchat., A stejně jako výběr mléka máte také na výběr proteinového prášku. Můžete vidět moje čtyři go-to je tady! Přidání proteinového prášku vám pomůže zůstat plný po delší dobu a pomůže také zahustit chvění.

4. Přidat led

přidání ledu je volitelné. Obvykle to vynechávám, protože nechci, aby se to rozmělnilo. Ale pokud používáte teplou kávu ish, pak doporučuji přidat do ledu a snížit množství mléka. Zmrazený banán může také ochladit teplotu. Doporučuji vyzkoušet směs bez ledu a zjistit, zda ji chcete přidat.

5., Pulse mixér rozbít banán a LED.
6. Poté spusťte mixér po dobu 1-2 minut, dokud nebude velmi Krémový!

Pokud se chystáte udělat spoustu smoothies, udělejte si laskavost a investujte do Vitamixu. Koupil jsem si renovovaný (což je asi $ 200 levnější), používali ho několikrát týdně po dobu 6+ let a neměli žádné problémy.

variace

přidat špenát

můžete přidat špenát pro další zvýšení živin. Změní barvu, ale pokud přidáte pouze hrst nebo dvě, neměli byste ji ochutnat!,

ochucená káva

experimentujte s jinou ochucenou kávou. Vsadím se, že s ‚ more ochucené kávy by bylo úžasné. (Miluji tyto s ‚ more energetické koule!)

Tisk

Měřítko 1x2x3x

Složení

  • 1 šálek uvařené kávy, mírně ochladí, pokud budete mít čas, NEBO stačí použít 1 lžička jemně mleté kávy či instantní kávy
  • 1/2 c – 1 c mléko volby; jsem použít mandlové mléko. (Přidejte více či méně v závislosti na tom, jak tlustý se vám líbí váš koktejl a více, pokud jste nepoužívali vařenou kávu)
  • 1/2 banán (zmrazený je nejlepší!,)
  • 1 kopeček proteinový prášek
  • Led, v případě potřeby
  • Volitelné: přidat xanthum guma pro tloušťku & maky pro podporu energie a pomůže vám zotavit se z tvrdých tréninků

Návod k použití

Kombinují v mixéru a pití!

Výživa

  • Velikost Porce: 1
  • Kalorie: 205
  • Cukr: 9
  • Hmotnost: 4.6
  • Sacharidy: 19.8
  • Bílkoviny: 24