Přestože mají negativní obraz těla může být bolestivé a stresující, tam je nějaká dobrá zpráva: Účinná léčba neexistuje. Podívejme se na některé z nejúčinnějších možností terapie pro negativní obraz těla.

kognitivní behaviorální terapie (CBT)

více studií ukázalo, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) — forma talk terapie — je účinná pro pomoc při změně obrazu těla.,

terapeut vyškolený v CBT vám může pomoci identifikovat škodlivé, vadné vzorce myšlení a restrukturalizovat vaše myšlenky, aby byly laskavější a přesnější.

Váš terapeut může pracovat s vámi, aby přehodnotila svůj self-kritický jazyk a rozvíjet relaxační techniky ke zmírnění stresu, že jde často spolu s negativní obraz těla.

terapie CBT někdy zahrnuje řízené snímky, druh hluboké relaxace, kde vám váš terapeut pomůže představit si mentální obrázky, které vás uklidní.,

je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, které metody CBT jsou zodpovědné za změnu obrazu vašeho těla. K dnešnímu dni je CBT nejdůvěryhodnějším přístupem k řešení negativního obrazu těla.

psychoterapie

licencovaný terapeut nebo poradce vám může pomoci mluvit o příčinách, spouštěčích, vzpomínkách a sdruženích, které můžete mít s obrazem těla.

studie z roku 2013 například naznačuje, že trauma z dětství a sexuální zneužívání jsou spojeny s negativním obrazem těla později v životě.,

mluvit s někým o těchto raných zkušenostech může pomoci odhalit a změnit komplikované základní přesvědčení, které můžete mít o svém těle.

kancelář důvěryhodného terapeuta může být často bezpečným místem pro mluvení o myšlenkách a chování, které nemusíte sdílet s nikým jiným. Terapeut vás také může vzdělávat o tom, jak negativní obraz těla může poškodit vaše duševní a fyzické zdraví.

mnoho lidí pracuje s terapeutem jeden na jednoho v psychoterapii, ale jiní dávají přednost skupinovému nastavení., Skupinová terapie může poskytnout další podporu vrstevníků, kteří chápou, co prožíváte.

Léky

Podle roku 2020 recenze, některé výzkumy ukázaly, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (Ssri), které jsou často předepsán pro úzkostné poruchy, může být užitečné, když pracujete změnit svůj obraz těla.

lék je zvláště účinný, když jej kombinujete s technikami CBT.

Pokud si myslíte, že léky mohou pomoci, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o souvisejících rizicích. SSRI nejsou vhodné pro všechny.,

Fyzická zdatnost terapie

Zdravé množství fyzické aktivity může uvolňovat endorfiny (pocit-dobrý chemických látek) k potlačení úzkosti, které někdy doprovází negativní obraz těla.

někteří vědci si myslí, že zaměření na to, co vaše tělo dokáže, spíše než na to, jak vypadá, může pomoci opravit zkreslený obraz těla.

jiní vědci vyjádřili obavy z používání cvičení jako způsobu, jak působit proti negativnímu obrazu těla. Věří, že může existovat riziko posílení myšlenky, že cvičíte, abyste změnili způsob, jakým vaše tělo vypadá.,

je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda cvičení má celkově pozitivní nebo negativní dopad na obraz těla.

mediální a sociální mediální výchova

reklama, kultura celebrit a sociální média vytvořily dva přísné ideály krásy: tenký-ideální a atletický-ideální. Toto zasílání zpráv znamená, že dodržování těchto dvou standardů je jediným způsobem, jak být krásný a být milován.

pokud konzumujete velké množství médií a sociálních médií, může vám hrozit internalizace těchto nebezpečných a nerealistických standardů., A studie ukázaly, že když vaši vrstevníci sdílejí tyto ideály, účinek, který má na vás, je ještě silnější.

vytvoření zdravějšího obrazu těla zahrnuje uvolnění toho, co jste se naučili z mediálních zdrojů.

naučit se rozpoznávat škodlivé mediální zprávy – ať už jsou prodávány inzerenty nebo tlačeny neužitečnými přáteli online-je prvním krokem. Součástí procesu je také naučit se vidět a ocenit nádhernou rozmanitost těl.,

Podle Národní Asociace Poruch příjmu potravy, společenské normy a ideály místo LGBTQ+ populací na větší riziko vzniku negativní obraz těla a narušené stravovací návyky.