Tele táhne

Tele táhne pomůže uvolnit svaly a zmírnit bolesti.,li>

  • Pokrčte přední koleno dopředu, jemně, a zároveň zachovat vaše záda nohu rovně
  • Držte úsek po dobu asi 20 sekund, poté uvolněte a opakujte 2 nebo 3 krát
  • Přepnout nohy a opakovat

    • Použít váleček

    Tento úsek pro plantární fasciitis uvolňuje napětí v chodidle:

    1. Sedět na židli.
    2. Místo molitanovým válečkem, lahví zmrzlé vody nebo jiné zkumavky na zem a vrátit nohu zepředu dozadu za přibližně jednu minutu
    3. Opakujte úsek na druhou nohu

    můžete vyměnit válec s tenisový míček., napětí

  • Držet tento úsek po dobu 10 sekund, pak opakujte 2-3 krát

    • Ručník kroutí

    Další jednoduché cvičení, tento úsek bude pomoci zmírnit napětí v nohou a telata:

    1. Sedět na židli.
    2. Umístěte ručník na podlaze v přední části nohy a položte je naplocho na ručník
    3. Grip ručník s prsty a kroutit je směrem k vám
    4. Klid, pak opakujte 4-5 krát

    Dostat zpět do chodu v bezpečí a zvuk

    Když stav, jako plantární fasciitis údery, to může opravdu vyhodit váš tréninkový plán a být velmi frustrující., Nicméně, tím, že preventivní opatření, odpočívat a dělat nějaké plantární fasciitis cvičení, budete zpátky na trať v žádném okamžiku.