Tele táhne
Tele táhne pomůže uvolnit svaly a zmírnit bolesti.,li>
Použít váleček
Tento úsek pro plantární fasciitis uvolňuje napětí v chodidle:
- Sedět na židli.
- Místo molitanovým válečkem, lahví zmrzlé vody nebo jiné zkumavky na zem a vrátit nohu zepředu dozadu za přibližně jednu minutu
- Opakujte úsek na druhou nohu
můžete vyměnit válec s tenisový míček., napětí
Ručník kroutí
Další jednoduché cvičení, tento úsek bude pomoci zmírnit napětí v nohou a telata:
- Sedět na židli.
- Umístěte ručník na podlaze v přední části nohy a položte je naplocho na ručník
- Grip ručník s prsty a kroutit je směrem k vám
- Klid, pak opakujte 4-5 krát
Dostat zpět do chodu v bezpečí a zvuk
Když stav, jako plantární fasciitis údery, to může opravdu vyhodit váš tréninkový plán a být velmi frustrující., Nicméně, tím, že preventivní opatření, odpočívat a dělat nějaké plantární fasciitis cvičení, budete zpátky na trať v žádném okamžiku.