dnes odpovídáme na otázku “ co je IM?“

Pokud jste zkušenější plavec a vy už víte všechno o Individuální Medley, pokračujte ve čtení, protože budeme sdílet tipy, jak můžete získat co nejvíce z vašeho IM školení, včetně IMX-tématické cvičení!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Jak Plavat 400 CHATU Jako Michael Phelps a Katinka Hosszu

Související: 6 Tipů, jak Plavat Perfektní Prsa

IM, Aby vs Polohová Štafeta Pořadí:

Pokud jste závodní IM sami, budete plavat tahy v následujícím pořadí:

  • Motýl
  • Znak
  • Prsa
  • Freestyle

V relé, je pořadí odlišné:

  • Znak
  • Prsa
  • Motýl
  • Freestyle

Proč By měl Vlak IM?,

Související: Katinka Hosszú IM Mrtvice Techniku Analýzy

  • Zlepšit Svůj Pocit z Vody: Každý zdvih funguje vaše svaly jinak a zapojuje různé energetické systémy. I když závodíte pouze freestyle, plavání IM z vás udělá celkově rychlejšího plavce.
  • spaluje více kalorií: zapojení svalů novými způsoby a nábor všech energetických systémů vám pomůže spálit další kalorie během každého tréninku!,
  • zabraňte zranění: IM rozbíjí opakující se pohyby, což snižuje riziko nadužívání zranění v ramenou a dalších oblastech vašeho těla.
  • více zábavy / Mix to: Plavání stejný úder může být nudný. IM udržuje vaše tréninky zajímavé a přidává rozmanitost.

Související: Kolik Kalorií spálíte Plavání

Různé Typy „IM“ Školení

Související: Jak Plavat Perfektní Znak | 6 Tipů,

můžete začlenit IM do tréninku v několika různými způsoby., Těchto 5 variant je nejběžnějších. Pro více terminologie & FAQ, navštivte naše stránky podpory.

  • „im Order:“ to znamená, že dokončíte sadu plaváním jednoho opakování každého zdvihu. Například, pokud vaše nastavení je 4×50 IM objednávky, tak bys plavat:
    • 50 Motýl
    • 50 Znak
    • 50 Prsa
    • 50 Freestyle
  • „FRIM:“ To je zkratka pro „Free CHAT“, což znamená, že budete plavat freestyle v místě motýl. Tato varianta vám umožní začít backstroke a prsa Čerstvé, a dělá vaše IM nastaví více aerobní., 100 FRIM by vypadat takto:
    • 25 Freestyle
    • 25 Znak
    • 25 Prsa
    • 25 Freestyle
  • „Přechod IM:“ Přechod IM umožňuje snížit objem školení a práce na vašem změní přepnutím tahy. Například, sada 3 x 50 Přechodu IM by vypadat takto:
    • 1. 50: 25 Butterfly, 25 Znak
    • 2. 50: 25 Znak, 25 Prsa
    • 3 50: 25 Prsa, 25 Freestyle
  • „Škubnutí“ nebo „IM/ZDARMA“ nebo „Major Stroke/Zdarma:“ Zde, budete střídat IM, aby s Freestyle., Pokud děláte 200 Škubnutí, plavat by měl vypadat takhle:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Znak, 25 Freestyle
    • 25 Prsa, 25 Freestyle
    • 25 volný způsob, 25 Freestyle
  • IM Cílem x2 nebo x3: V tomto nastavení, budete dělat více opakování každého mrtvice, v IM objednávky. Můžete přidat ve variantě rychlosti nebo úsilí pro každou rep.,naše sada je 8x25s IM Cílem x2 (kurz snadné/rychle vyrovnává), měli byste udělat následující:
    • 2×25 Butterfly snadné 1/1 rychlý,
    • 2×25 Znak 1 snadné/1 rychlý,
    • 2×25 Prsa snadné 1/1 rychlý,
    • 2×25 Freestyle snadné 1/1 rychlý,

Související: Proč Budete muset Plavat Všechny 4 Tahy Každém Tréninku

Školení pro 400IM ve Věku 57 let

IM Tréninkové Plány

Chcete pracovat na vašem IM?, Vyzkoušejte tyto tréninkové plány v aplikaci MySwimPro!,orkout: 2000 yardů nebo metrů

  • Cíl: 200 IM
  • IMX Pro Challenge Plán
    • 10 Týdnů
    • 4 Tréninky týdně
    • Průměrná Cvičení: 2,800 yardů nebo metrů
    • Cíl: 400 IM

    • Jak sledovat tréninkový plán v MySwimPro aplikace:

    IMX Cvičení

    Výzva se s touto IM plavat cvičení!, Kompletní jedno kolo hlavní sady pro 2,600-yard cvičení, nebo kompletní 2 kola pro 3,600 yard cvičení.,

    Zahřívání

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50 Kop/Plavat
    • 6 x 50 Přechodu IM

    Pre Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100s FRIM

    Hlavní Nastavení (1 nebo 2x),

    • 6 x 100s FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25s IM Cílem x2 (1 lehký, 1 rychlý)

    Cool

    4 x 50 IM Pořadí

    2,600 metrů čtverečních – 60 Minut

    3,600 yardů nebo metrů – 80 Minut

    doufáme, že jste se inspirovala, jak začlenit více IM do vašeho plaveckého tréninku!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.