co je horká jóga?

Hot jóga ve skutečnosti popisuje řadu různých stylů jógy. Ale to, co všichni mají společné, je to, že třídy se odehrávají v místnosti, kde je teplota otočena až na 30 až 39 stupňů. Horké třídy sahají od sledování nastavené posloupnosti póz pokaždé, na více tekutin Vinyasa průtokových tříd a měkkých tříd Yin., Tento“ styl “ jógy se stává neuvěřitelně populární po celém světě a díky mnoha výhodám a odměnám můžeme snadno vidět proč. Ale pokud zkoušíte horkou jógu poprvé, existuje několik věcí, na které byste měli být připraveni.

Výhody Hot Jóga

Kardiovaskulární zdraví: Cvičení v horku se zvyšuje vaše tepová frekvence a dělá tělo práci těžší, takže hot jóga třída bude náročnější pro tělo než obdobné třídy provádí v nižší teplotě.,

flexibilita: teplo v místnosti znamená, že budete muset vytvořit méně tepla sami cítit vaše svaly uvolnit. Budete se moci pohybovat hlouběji do úseků a nebudete se muset tolik zahřát, abyste vytvořili teplo.

Detoxing: mnoho lidí bude tvrdit, že protože se hodně potíte ve třídě jógy, detoxikujete. Tohle není úplně správné. Vaše tělo se detoxikuje kůží, ale spíše ledvinami a játry, takže horká třída jógy vás přímo nenechá uvolňovat toxiny., Kardiovaskulární cvičení a skutečnost, že pijete hodně vody, však mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a v podstatě vám pomohou vypláchnout toxiny.

Dýchání: Přestože teplo může znamenat, že máte pocit, jako byste se snažíme, aby se chytit dech v jógy, dechových cvičení, které jsou často provádí ve třídě může časem pomoci zvýšit své kapacity plic a pomůže vám lépe dýchat a hlouběji.

horká jóga je skvělý způsob, jak se cítit plně svěží a resetovaná., V sobotu ráno učím 8 hodin horkou jógu a je to skvělý způsob, jak začít víkend. Můj nejlepší tip pro ty, kteří přemýšlejí o vyzkoušení horké jógy, by bylo dát si povolení k odpočinku, když potřebujete. Je to až příliš snadné se nechat unést s sekvence, ale při své praxi do vlastních rukou a zastavil se, když potřebujete, aby vám umožní, aby oznámení, když jste v pohybu způsobem, který slouží na konkrétní den. Pohyb s úmyslem po celé třídě zajistí, že necháte dobrý pocit v mysli a těle, a ne jen prostý vyčerpaný na konci třídy., Chloe Chivers, Marketing na Yogamatters

Negativa

i když hot jóga má mnoho skvělých výhod a je stále více populární po celém světě, to přijde s několika varování. Za prvé, teplo může pomoci vašim svalům uvolnit se, ale také ztěžuje pocit skutečných omezení vašeho těla. Můžete se cítit pohodlně jít hlouběji v úseku, když jste v teple, a pak si jen uvědomit, že jste napjaté sval, jakmile se dostanete ven ze třídy a vychladnout znovu., A ještě horší, zatímco svaly jsou flexibilní a mohou se protáhnout, vazy a šlachy nemusí být připraveny na intenzivní úsek.

Další nevýhodou horké jógy může být dehydratace a dokonce i vyčerpání tepla. Když cvičíte, vaše vnitřní tělesná teplota automaticky stoupá a krev pak putuje na kůži, takže se můžeme potit a ochladit. V horké místnosti je pro tělo těžší se ochladit a regulovat naši vnitřní teplotu, takže riskujeme dehydrataci a pocit nemoci.,

jak se připravit na horkou jógu

horká jóga může být opravdu skvělá, pokud přijdete připraveni a posloucháte své tělo po cestě. Za prvé, buďte a zůstaňte hydratovaní. To znamená pít hodně vody před třídou po celý den a neustále popíjet vodu po celé třídě a poté. Také nejezte příliš mnoho dříve, ale nechcete se ukázat ani na prázdný žaludek. Máte něco, co vám pomůže udržet si energetickou hladinu, ale nebude vás vážit, jako banán nebo malý koktejl.,

během třídy poslouchejte sebe a dejte si pauzu, pokud máte pocit, že ji opravdu potřebujete. Horká jóga může nějakou dobu trvat, než si zvyknete, takže je nejlepší ji na začátku zpomalit a nepřehánět. Udělejte si přestávky z praxe a odpočiňte si na podložce. A pokud máte pocit, že vám první párkrát stačí polovina třídy, můžete pomalu budovat svou toleranci. Dejte učiteli předem vědět, že to berete pomalu a nemusí to projít celou třídou, takže vědí proč, pokud vystoupíte.,

po třídě chcete doplnit elektrolyty a rehydratovat něčím jako kokosová voda nebo koktejl.

Pokud se po první třídě cítíte poraženi, dejte horké józe několik pokusů. Je to těžké, ale jakmile si zvyknete cvičit v horku, může to být opravdu obohacující.

5 Essentials for Hot Yoga

Yogamatters Grippy yoga mat Towel

„Grippy“ od Yogamatters je měkký a super absorpční ručník na jógu., Vrstva přes jógu během jógy s tečkami lícem dolů na ochrannou & hygienické vrstva nebo umístit přímo na podlahu.

s’well 500ml láhev

láhev s vodou je nutností pro horkou třídu jógy. Izolovaný, jako je tento, Od Swell zajišťuje, že se nebudete muset vypořádat s horkou vodou (nebo ještě horší, vlažná) během třídy.,

  • udržuje vaše nápoje studené po dobu 24 hodin a horký 12
  • vyrobeny z vysoce kvalitní 18/8 nerez ocel
  • vakuové zapečetěné a trojitým stěnami pro maximální izolaci, takže žádná kondenzace na vnější plocha

Yogamatters Jóga Pás

Jóga pásy jsou nyní používány ve většině stylů jógy, takže je to žádným překvapením, že jsou to naše nejprodávanější rekvizity. Používá se hlavně k prodloužení a prodloužení dosahu, existuje nespočet způsobů, jak použít jógový pás k posílení vašich postojů jógy., V horké józe může být pás obzvláště užitečný, když se zpocíte a zjistíte, že je těžké uchopit prsty nebo sevřít ruce.

Yogamatters Yoga Mat Cleaner

náš mat spray obsahuje přírodní antibakteriální vlastnosti, které čistí vaši podložku, takže je hygienicky čistá a připravená na další sluneční pozdrav. Vaše podložka bude potřebovat další dobrý čistý po horké jógy, a náš mat sprej vám pomůže udržet bakterie od podložky a nechte to voní čerstvé a čisté.,

ToeSox

přestože budete chtít nosit velmi lehké oblečení do horké třídy jógy, ToeSox vám pomůže udržet si přilnavost, když se začnete potit na podložce. ToeSox nabízí hygienickou alternativu k bosým nohám s patentovanou protiskluzovou podešví, která zajišťuje bezpečné umístění nohou na jakémkoli povrchu. Bellarina má vše, co potřebujete v barre ponožce. Montáž pod kotník, tento nízký profil, otevřená noha baletní inspirovaný design se cítí sotva tam.,

Emma je Marketingový Asistent z Dánska na Yogamatters sídlo. Emma je dobře cestoval a žil po celém světě. Když žila v Nepálu, zamilovala se do jógy a nikdy se neohlédla. Emma jí jóga školení učitelů v Indii v září 2016, miluje učení, běh, všechny věci udržitelnosti a mazlil jsem se s její štěně.