na Rozdíl od populární názor, cross trénink není závislý na vás pomocí cross trainer do práce, i když můžete použít jeden jako součást cross tréninkový režim. Místo toho je to spíše o tom mít cvičební režim, který využívá řadu různých tréninkových rutin k vývoji specifických fitness komponent.

tyto fitness komponenty mohou obsahovat libovolný počet různých věcí., Patří mezi ně, že chcete zhubnout, pomůže vám vychutnat zdravější životní styl, snížit riziko zranění nebo dokonce být součástí vašeho tréninkového režimu pro soutěž.

Cross training je opravdu flexibilní způsob, jak pracovat, protože do tréninku můžete začlenit celou řadu cvičení. To je užitečné, protože to nejen znamená, že může být přizpůsoben tak, aby vyhovoval všem, ale také, že jste méně pravděpodobné, že nudit své rutiny. Na druhé straně to znamená, že s ním budete pravděpodobně držet, a proto je pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů.,

Tady, s vámi projdeme vše, co potřebujete vědět o výcviku, z výhody cross trénink režim, co efektivní rutina se skládá z, jak si můžete zacvičit doma i v místním Všichni Aktivní centrum. Budeme se také podívat na rozdíly mezi cross trénink a CrossFit, jak cross trainer liší od cross trénink a jak toto cvičení režimu, mohou pomoci běžci.

co dělá dobrý Cross trénink cvičení?

jedním z nejlepších způsobů, jak začlenit křížový trénink do pravidelného tréninku, je zajistit rozmanitost ve vašich cvičeních., To lze provést několika různými způsoby. Buď můžete věnovat každou relaci jedné konkrétní formě cvičení-tj. na běžeckém pásu jeden den, na veslovacím stroji další, cyklus po tom atd.

Alternativně můžete během jedné relace provést několik různých cvičení. Například můžete udělat 10 10 minut na eliptickém trenažéru, 10 na běžeckém pásu, 10 na odporovém stroji a tak dále a tak dále.

Cross trénink v tělocvičně

Tělocvična je ideálním místem pro rutinní trénink. Je tu celá řada různých zařízení pro vás využít., Patří mezi ně eliptické trenažéry, běžecké pásy, cyklistické stroje, veslovací stroje, volné závaží, funkční tréninkové vybavení a celá řada odporových strojů. Tato odrůda, spolu s skupina fitness tříd nabízených Všichni Aktivní, znamená, že máte velký výběr cvičení, aby si jako součást svého výcviku režimu.

Cross trénink doma

Pokud se nemůžete dostat do posilovny, můžete stále dělat spoustu cvičení doma s minimálním vybavením., Patří mezi ně funkční, tělesné hmotnosti cvičení, jako je sit-ups, kliky, dřepy a výpady, zatímco burpees jsou také skvělý způsob, jak míchat vaše cvičení režimu. Pokud máte kolo, můžete jít na projížďku, nebo dokonce jen hrát fotbal v zadní zahradě počítá.

jaké jsou výhody křížového tréninku?

Cross training má fantastickou řadu výhod, bez ohledu na to, jaké mohou být vaše tréninkové cíle., Začleněním do tréninku můžete rychleji zhubnout, snížit riziko zranění, zlepšit celkovou kondici a pomoci vám držet se cvičebního režimu.

Vylepšená ztráta hmotnosti

ať už se jen snažíte posunout pár liber nebo máte na mysli ambicióznější cíl, cross training je skvělý způsob, jak dosáhnout vašich cílů. Je to skvělý způsob, jak bezpečně spálit značné množství kalorií a jako takový pomůže spálit přebytečný tělesný tuk a pomůže vám zhubnout.,

podle výzkumu je hubnutí nejlépe dosaženo cvičením po relativně dlouhou dobu (například více než půl hodiny) při střední intenzitě. Dělat dvě nebo více cvičení 30-45 minut na stroj během každého tréninku je skvělý způsob, jak podpořit vaši cestu hubnutí.

s větší pravděpodobností se budete držet svého cvičebního režimu

to je jedna z klíčových výhod křížového tréninku., Protože tam je spousta odrůdy cvičení, které děláte, jste mnohem méně pravděpodobné, že se nudit s vaší rutiny, což znamená, že jste mnohem pravděpodobnější, držet se ho, a, jako výsledek, dosažení vašich cílů.

je to také opravdu flexibilní. Pokud se nudíte jedním aspektem vašeho cvičebního programu, můžete jej snadno vyměnit za něco nového. Kromě toho je křížový trénink bezpečným způsobem cvičení, takže je méně pravděpodobné, že budete mít přestávku kvůli zranění. To znamená, že s větší pravděpodobností dosáhnete svých cílů.,

snížené riziko zranění

je to vlastně rozmanitost cvičení, které děláte v režimu křížového tréninku, který vám pomůže vyhnout se zranění. Protože počet různých cvičení, pracovní různé svalové skupiny a klouby, zatížení je dobře se šíří přes vaše tělo. To znamená, že nikdo oblast dostane přeplněné, a tak jste mnohem méně pravděpodobné, že utrpí zranění. V důsledku toho je mnohem pravděpodobnější, že budete pokračovat ve svém režimu, bez přestávek. Díky tomu je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů; ať už jsou cokoli.,

Zlepšená celková kondice

Cross training je ideální způsob, jak zlepšit celkovou kondici. Opět, protože budete mít na různých cvičeních, budete pracovat různé svalové skupiny, pomáhá s oběma svalové a aerobní fitness. Ve skutečnosti, výzkum ukázal, že jednotlivé svalové fitness zlepší víc, pokud se zapojily do cross trénink režim, který zahrnuje cvičení odpor, než když pracují na silový trénink sám.

jaký je rozdíl mezi Cross Trainingem a Crossfitem?,

přestože existují významné podobnosti mezi křížovým tréninkem a režimem výcviku CrossFit, existují také klíčové rozdíly. Za prvé, i když oba podporují začlenění rozmanitost v tréninku režimu, CrossFit je více regimented a obecně dodávány ve skupinách, přičemž každá osoba, která pracuje na rutinní, že je pro ně specifické a jejich úrovně fitness.

existuje také specifická strava, která je spojena s Crossfitem, který nemusí být nutně vyžadován pro křížový trénink., To podporuje jíst maso, ryby, zelenina ořechy, semena a trochu jídla, a zároveň se snaží vyhnout škroby a cukr.

co je křížový trenér?

křížový trenažér – známý také jako eliptický trenažér – je součástí kardio cvičebního vybavení. Funguje to jak ruce a nohy a je to skvělý celotělový trénink. Nyní, zatímco cross trenažér a cross trénink jsou moc není totéž, ale cross trainer může být důležitou součástí výcviku rutina.

při každém kroku, který provedete pravou nohou, zatáhnete levou rukou zpět na páku a tak dále a tak dále., Můžete nastavit odpor a s mnoha pokročilejšími stroji – zejména těmi, které najdete ve své místní aktivní tělocvičně – změňte gradient. Můžete dokonce naprogramovat v řadě různých kopců a úrovní odporu do jednoho tréninku.

Cross Training aktivity pro běžce

Cross training je skvělý způsob, jak trénovat pro konkrétní sport. Takže pokud jste běžec,například, existuje celá řada různých aktivit a příkladů, které jsou skvělé přírůstky do svého režimu cross training., Podívejte se na ně zde:

Fotbal

fotbal, nebo fotbal, je skvělý způsob, jak získat silnější a zlepšit kardiovaskulární kondici. V 90minutovém zápase budete pravděpodobně pokrývat tři až pět mil, což pomůže vaší aerobní kondici. Také neustálá změna směru a aktivity ze strany na stranu pomůže posílit spoustu různých svalových skupin. Je však důležité si uvědomit, že při hraní fotbalu existuje šance na zranění kolena a kotníku, takže je důležité být opatrný!,

Rollerblading

to může znít jako trochu zvláštní, ale existují určité výhody. Je to podobné práci na eliptickém trenažéru, s pomalými, rytmickými pohyby rukou i nohou. Dává dobré kardio cvičení, ale bez přílišného tlaku na klouby. Ujistěte se, že pobřeží příliš mnoho, nicméně, nebo nebudete cítit výhodu.

Plavání

Plavání je skvělý doplněk k jakékoliv cvičení režimu, a zejména cross trénink pro běžce., Funguje celé tělo najednou a pomáhá budovat sílu a aerobní kondici díky extra odolnosti, kterou nabízí voda. Při plavání je také velmi nepravděpodobné, že byste se zranili, protože voda dokonale podporuje klouby.

Jóga

To je skvělé pro naši flexibilitu a kondicionér, pomáhá zlepšit jak vaše klouby vypořádat s konstantní pohyb. Kromě toho jsou kurzy horké jógy opravdu dobré pro to, aby vám pomohly aklimatizovat závod v teplejším klimatu.

Tenis

výhody tenisu v rámci režimu cross-trainingu pro běžce jsou poměrně zřejmé., Běháte po celém místě a očividně také pracujete na pažích. Musíte však být opatrní. Je to hra s vysokou intenzitou a vaše nohy mohou trochu bušit, takže je důležité, abyste se příliš netlačili, abyste se vyhnuli zranění.

Zumba

třída Zumba je ideální součástí režimu křížového tréninku pro každého běžce. Je to skvělé pro budování kardio fitness a posílení řady různých svalových skupin. Patří sem svaly posilující kyčle, které jsou pro běh opravdu důležité., Může vám však způsobit několik problémů s lýtkovými svaly kvůli nadměrné námaze, takže buďte opatrní!

Cyklistika

je to skvělý aerobní trénink s minimálním dopadem na vaše klouby. Díky tomu je ideální jak pro trénink pro běh na prvním místě, tak pro zotavení. Je však třeba vzít v úvahu bezpečnost, protože pokud narazíte rychlostí, můžete způsobit vážné škody, takže nezapomeňte investovat do dobrého bezpečnostního vybavení.