Tady je to pravda: každý si zaslouží nějaký cheat dny. Pokud jste tvrdě pracovali na svých zdravotních cílech a toužíte po některých lahůdkách, je to naprosto pochopitelné. Dobrou zprávou je, že se nemusíte cítit provinile za to, že si občas dopřejete podvádět jídla, i když se snažíme provést změny ve vaší stravě.
ale jsou některé cheat jídla lepší než ostatní?,
mluvili jsme s Laurou Burakovou, MS, RD, CDN o pokrmech, které prostě nikdy nestojí za sabotování vašeho zdravotního pokroku. Podle Buraka je opravdu důležité, pokud jde o oddávání, kvalita jídla, kterou se rozhodnete jíst. S lahůdkami a „podvádějícími potravinami“ si Burak vybere, že je nejlepší přemýšlet o typu jídla a o tom, jak se vyrábí.
“ místo toho, aby se potraviny zařazovaly do limitů zapnutí a vypnutí, přemýšlejte o tom, zda stojí za to jíst,“ říká., „Když začnete opravdu ocenit kvalitní jídlo vyrobené z lepších ingrediencí, raději byste se drželi verze, která stojí za to.“
její myšlení o cheatových jídlech vám dokonce může pomoci otočit myšlenku „podvádět jídlo“ z negativního na pozitivní.
“ místo podvádění se učíte, jak mít to nejlepší z obou světů potravin zahrnutím jakéhokoli jídla, které chcete, ale když to stojí za to,“ říká. S tím bylo řečeno, Zde jsou některé z pokrmů, které Burak věří, že nikdy nestojí za oběť.,
mražená Pizza nebo Pizza z Řetězce Společnosti
Tam je dobrá šance, budete mít pizzu chuť. Stává se nám všem! Pokud chcete podvádět jídlo plné chleba, roztaveného sýra a zábavných zálivek, stále existuje způsob, jak to udělat, aniž byste změnili svůj pokrok.
Burak se domnívá, že mražená pizza nebo pizza z řetězce společnosti je to, co byste se měli vyhnout, když se snažíte změnit některé vaše stravovací návyky., Tyto společnosti obsahují ve svých potravinách mnoho zpracovaných složek a konzervačních látek. Burak navrhuje místo toho jít do místní pizzerie nebo dělat nějaké doma, spolu s některými vedlejšími předměty, takže nemusíte zaplňovat pizzu sám.
„Uložte si chuť na pizzu pro dobré věci s několika skutečnými ingrediencemi. Pak 1-2 plátky obvykle uspokojí, zvláště když se spárujete se stranou salátu nebo zeleniny,“ vysvětluje.,
Store-Koupil Pečené Zboží
Pokud jste chtěl podvádět jídlo, store-koupil, pre-balené pečivo jsou další možností, budete chtít přeskočit. Jsou plné konzervačních látek, zpracovaného cukru a trans-tuků. Podle Buraka jsou trans-tuky jednou z nejhorších složek pro srdeční zdraví.,
„je najdete ve složkách jako ‚částečně hydrogenované‘, což znamená, že výrobek obsahuje trans-tuky dokonce i v případě, že štítek říká, že trans-tuků zdarma,“ říká.
pokud toužíte po něčem teplém a sladkém, je dobré zkusit místo toho něco domácího nebo místně vyrobeného.
“ vždy si budete pamatovat ten croissant na ulici v Paříži, ale nikdy ten z plastového obalu, “ říká Burak.,
Těstoviny
Těstoviny, chutná skvěle, což je důvod, proč je to docela snadné, aby se vždy vrátit o několik sekund nebo třetiny. Ale pokud jde o výběr pokrmu, který stojí za to být vaše cheat jídlo, těstoviny nemá opravdu mnoho výhod na to, zvláště pokud jste náhodou objednání těžké těstoviny jídlo z restaurace., Burak nevybírá si dopřát těstoviny velmi často, protože jeho nedostatek nutriční hodnotu, pokud nejste v domácí kuchař výrobu svůj vlastní nudle od nuly! Těžké sacharidy a sýr přetížení, které má tendenci se stát, opustí vás pocit hladovější dříve, také.
hledáte Další užitečné tipy, jak vás udržet na správné cestě? Nezapomeňte se zaregistrovat do našeho zpravodaje, abyste získali denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!,
Zpracované Nudle
Ramen je pravděpodobně jedním z nejvíce vynikající pohodlí pokrmů k vyzvednutí na cheat days. Pokud jdete do restaurace na nějaké čerstvé, ručně vyráběné Ramen nudle, může to být ve skutečnosti docela zdravé jídlo. Můžete získat spoustu živin v čerstvé kostní vývar, že většina restaurací, aby jejich ramen s. Zpracované, balené Ramen nudle však nejsou stejnou situací., Nákup ramen v balení je levný, ale je vysoce zpracovaný a nabitý sodíkem.
Balené Mac a Sýr
Mac a sýrem je vždy dav oblíbené, protože kdo nemá rád těstoviny a sýr spolu? Pokud toužíte po této lahodné kombinaci, možná zkuste udělat nějaké sami doma se skutečným mlékem a sýrem, říká Burak., Ale může to být dobrá volba pro udržení vašich zdravotních cílů, pokud se odhlásíte z práškového Macu a sýra, který je dodáván v krabici. Ano, může to být levnější, ale je to úplně zpracované a stejně nechutná tak dobře jako skutečné věci!
Čínské Jídlo
Čínské jídlo je skvělé, cenově dostupné řešení pro low-key večeři cheat noc. Bohužel se můžete setkat s podobnými problémy s čínským odběrem jako s pizzou od řetězových společností, které jsme zmínili dříve., Když si objednáte jídlo z „fast-food“ restaurace, jíte jídlo, které je rychlé a levné, což obvykle znamená, že jídla jsou plné kalorií, sodíku, cukr a konzervační látky.
Mléčné Čokolády
Čokoláda může být jedním z nejvíce vyhovuje položky dopřát na cheat day. Ale podle Buraka existuje způsob, jak jíst čokoládu, zatímco zůstanete na cestě s naším zdravotním plánem., Obvykle svým klientům navrhuje „vybrat čokoládové tyčinky, které jsou nejméně 70% kakaa nebo vyšší“, protože tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, které nemůžete dostat s mléčnou čokoládou. Říká, že většina mléčné čokolády je ve skutečnosti považována za“ bonbón“, protože obsahuje tak málo kakaa a tak vysoké množství cukru. Ne, díky!,
Zpracované Chleba
Burak poukazuje na to, že některé chleby mají posledních několik týdnů na konci, aniž by špatné, takže, to je vždy zabaleno s zpracované cukry, konzervační látky, a extra kalorie. Když Burak přemýšlí o tom, jaký druh chleba by si chtěla dopřát, připomíná si, že zpracovaný bílý chléb v obchodě nikdy nebude chutnat tak dobře jako teplý snímek chleba čerstvého z trouby!,
Konzervy francouzské Cibulové Polévky nebo Bisques
Jako většina potravin na našem seznamu, zpracovaného verze jsou jen nikdy stojí za to podvádět bodů. Burak rozhodne opustit zpracované konzervované polévky z ní podvádět seznamu, protože „zmrazené a konzervované značek nejen, že obsahují více přísad a konzervačních látek, ale nejsou zdaleka tak chutné jako temperamentní francouzská Cibulová crock přímo z brojlerů v bistru!,“
Koblihy
Koblihy, obecně, jsou hluboké-smažené, cukrem potažené lahůdky, takže, když můžete použít tyto pro vaše cheat jídla, jste určitě navršení kalorií. Ale pokud se chystáte vychutnat nějaké koblihy tu a tam, jít na jeden z místního koblihy obchodě, nebo dokonce zkusit vytvořit svůj vlastní doma!