bojujete s chutí carb na keto?
zajímá Vás, proč je získáte a-co je nejdůležitější-jak je přimět jít pryč?
Protože boj je až příliš reálné, dostáváme se do spodní části carb chutě v dnešní průvodce zjistit:
Poté, co se naučíte, co jsou, budete nikdy cítit jako rukojmí, aby carb touha znovu. Takže přesně tam začneme.
jaké jsou chutě Carb?,
toto není triková otázka: chuť na sacharidy obvykle má formu intenzivní touhy po potravinách v rodině sacharidů.
to může znamenat pizzu, nachos, zmrzlinu, těstoviny, hranolky, pivo — pojmenujete to.
chuť k jídlu se vyskytuje nejčastěji na začátku přechodu keto, i když existuje několik důvodů, proč se s nimi můžete setkat po silnici (více o tomto dalším).
Pre-keto bude vaše tělo zvyklé pracovat na cukru a zpracovaných sacharidů pro energii.
Jezte jídlo s vysokým obsahem sacharidů a cukru a budete mít také zvýšení hladiny cukru v krvi., Slinivka břišní pak vysílá inzulínu, aby se s tím vypořádat glukózy chillin‘ v krvi.,
Jak jste si pravděpodobně již víte, neustále vysoká hladina cukru v krvi a hladiny inzulínu dát vás na cestě k metabolického syndromu, které vám dává při zvýšené riziko pro rozvoj:
- odpor Inzulínu a citlivost na inzulín problémy
- onemocnění Srdce
- Obezita a přibývání na váze
- diabetes Typu 2
- PCOS (pokud jste dáma)
- Některých druhů rakoviny
Když se konečně přestat cukr vlak s nízkým obsahem sacharidů stravy, jako keto, vaše tělo má tendenci jít trochu zběsilý místo poděkovat.
a toto monstrum je to, co je známé jako carb touha.,
NOVÝ Denní Elektrolytů
Čtyři lahodné příchutě.
Pro optimální hydrataci.
Hydrataci
Co Carb Chuť se Cítí Jako
Vaše tělo miluje práci na glukózu; to je rychle působící a můžete uložit ho na později, v případě, že jste se ztratili v poušti bez jídla.
ale cukr je strašný zdroj energie.
Na druhé spuštění na něco méně než plnou nádrž glukózy, vaše tělo hodí záchvat vzteku, a stává se zátěží vypořádat.,
Budete zažít vedlejší účinky nízké hladiny cukru v krvi, které zahrnují:
- Únava a nadměrné únavy
- Extrémní hlad a žízeň
- Podrážděnost, úzkost a změny nálady
- dutý, víření, špatně v bříšku
Protože vaše tělo associates karburátor potraviny s energií, pocit úplné a štěstí, začne toužit po cukru jako rychlé řešení pro všechny tyto negativní příznaky, které jsme právě na něž se vztahuje.
vaše tělo je závislé na cukru stejným způsobem narkoman potřebuje jejich další opravu.,
Ale tam je světlo na konci zdánlivě nikdy nekončící tunelu: jakmile se dostanete do ketózy, carb chutě všechny, ale zmizí, a vaše chuťové pohárky doslova změní k lepšímu.
vaše tělo si zvykne a dává přednost práci na tuku a ketonech a bude lépe fungovat.
ale opět je to až po dosažení ketózy.
Pokud ještě nejste úplně tam, možná budete muset dál bojovat s chutí sacharidů.
Jiné než cukr stažení, tam jsou jiné problémy, které může spustit chuť cukru a stát v cestě, aby carb-zdarma nirvana, jak uvidíme dál.,
7 Důvodů, Proč Si Carb Chutě ( + , Jak Je Zastavit)
Jak jsme se právě dozvěděli, většina carb chutě jsou důsledkem odnětí cukru. Ale mohou také udeřit, pokud uděláte některou z těchto běžných chyb na cestě k ketóze.
Takže řekněme, identifikovat a naučit se, jak opravit je:
#1: Jste Omezení Sacharidů Příliš Pomalu
Existují dva způsoby, jak přistupovat k začínající keto dieta:
- absťák na sacharidy a okamžitě začít den s váš cíl carb makro nastavit. Většina lidí dosáhne ketózy omezením svých denních čistých sacharidů na 25 g.,
- postupně řezte sacharidy, dokud nedosáhnete svého cíle. Takže budete sledovat svůj normální příjem carb pre-keto a pak snížit 50g sacharidů denně, dokud nedosáhnete svého cíle(tj.
mnoho lidí chodí studené krůty na sacharidy, protože je to nejrychlejší způsob, jak dosáhnout ketózy.
pro ženské tělo je však mnohem těžší drasticky snížit sacharidy – a může dokonce způsobit přírůstek hmotnosti.
to je důvod, proč ženy mohou najít lepší výsledky s keto postupným uvolňováním jejich těl do nízkého carb života.,
jedinou nevýhodou je, že chuť k jídlu může trvat déle, než se setřese.
vzhledem k tomu, že stále krmíte své tělo sacharidy, a to i v klesajícím množství, vaše tělo bude vždy toužit po více.
přestat jíst sacharidy úplně a možná budete muset vypořádat s carb chutě po dobu jednoho týdne nebo měsíce, dokud jste v ketóze. Jděte pomalu a budete mít stejný čas, Plus týdny, které trvá, než se odstavíte do svého denního cíle carb.,
ale pokud musíte sacharidy řezat pomalu, je to také v pořádku. Prostě to vystrč!
přizpůsobení se vašim denním čistým sacharidů je nejtěžší překážkou, kterou budete muset přeskočit na keto cestě. Ale jakmile najdete své sladké místo, bude odtud hladká plavba.
nastavení Maker, na druhou stranu, je fuška budete čelit více než jednou., A pokud to neděláte správně, mohlo by to také vyvolat chuť na carb.
# 2 vaše makra mohou potřebovat ladění
je téměř nemožné získat makra keto hned při prvním pokusu.
při dietě s nízkým obsahem sacharidů jsou chutě sacharidů někdy způsob, jak vaše tělo říká, že máte hlad po více bílkovinách nebo zdravějších tucích.
bílkoviny a tuky jsou nasycené, takže omezí váš hlad a ponechají Vám méně pravděpodobné, že budete toužit po sacharidů.
jíst 4 oz. bílkovin nebo snacking na potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou keto tukové bomby, zastaví chuť sacharidů ve svých stopách-ale musíte vědět, který z nich vaše tělo potřebuje.
načtěte nesprávné makro a možná nevidíte úbytek hmotnosti a výsledky těla, ve které doufáte.
Obecně, pokud máte pocit, hlad a pomalý, více bílkovin, může být odpověď, ale pokud jste trochu hladovější, tuku, může být lepší volbou.
jediný způsob, jak vědět, jak vaše tělo reaguje na bílkoviny nebo tuku, je sledovat vše, co jíte a jak se cítíte později.,
vlákno je další důležitou svorkou, kterou možná budete potřebovat více na keto.
# 3: Zapomněli jste na vlákninu
Carby potraviny, jako je rýže, těstoviny a ovesné vločky, vás naplní, i když nejsou nutričně uspokojivé. Vlákno dělá totéž, kromě toho, že je lepší pro vaše zdraví.
vidět, vlákno je carb vaše tělo nemůže strávit. Protože to trvá chvíli projít přes váš systém, studie ukazují, se budete cítit méně hlad, touží po méně sacharidů a jíst méně kalorií, více vlákniny vaše strava obsahuje.,
vlákno také pomáhá trávení běžet hladce, takže nemusíte čelit běžným potížím, jako je zácpa na keto.
Pokud vám chybí značka vláken, ocitnete se neustále pasoucí se na jídlo ve světě sacharidů, i když vás nic nikdy zcela nenaplní.
Jak to opravit: zaměřte se na nejméně 30-40g vlákniny každý den., Nejlepší zdroje vlákniny na ketogenní dieta zahrnuje zdravé sacharidy, jako je:
- Zeleninu, jako je chřest, brokolice, růžičková kapusta, květák, ředkvičky, cuketa, artyčok, špenát a mangold
- Ovoce jako avokádo, ostružiny a maliny
- Ořechy, jako jsou mandle, piniové, pistácie, lískové a pekanové
- Semena, jako chia, lněná a dýňová
Další biggie budete chtít sledovat kromě vlákniny je váš příjem vody — zejména pokud chcete zhubnout.
# 4., Nepijete dostatek vody
věděli jste, že někdy může být prosazování sacharidů ve skutečnosti způsob, jak vaše tělo říká, že máte žízeň?
je to pravda; příznaky dehydratace jsou tak podobné hladu, že možná nepoznáte rozdíl,pokud posloucháte své tělo. Mezi ně patří:
- Únava
- bolesti Hlavy
- Točení hlavy nebo závratě
- Problémy se soustředit nebo se zaměřit
neznamená To však trvat hodně pro vaše tělo, aby se stal dehydrataci — jen 1-2% pokles váš normální hladiny tekutin je dost cítit účinky., A pokud jste chowing dolů, když byste měli být hydratační, váš pas to ukáže.
v jedné studii vědci našli souvislost mezi dospělými se špatnou hydratací a těmi, kteří mají vyšší BMI.
vědci K závěru, ti, kteří váží více potřeba pít více vody, ale ve skutečnosti jí místo toho pít, protože nemohli poznat rozdíl mezi skutečným hladem, bolestí a příznaky žízně.
jindy si můžete splést carb chutě pro skutečný hlad je, když jste ve špatném headspace.
# 5. Jste ve stresu, Nudit nebo Náchylné k Emocionální Jíst
Pokud jste typ, rozbít půllitr zmrzliny po rozchodu nebo sníst celou pizzu, když jsi ve stresu, prvních pár týdnů keto může být pro vás výzvou.
a to proto, že určité chutě mohou být reakcí na váš emoční stav a stres.
například vědci nám říkají, že chutě na sladkosti se shodují s časy, kdy jste buď šťastní, nebo chcete být šťastnější.,
A když jste frustrovaní nebo naštvaní, není neobvyklé hledat křupavé nebo kořeněné potraviny stejné emoční intenzity.
Studie dokonce ukazují, ty s stravy s vysokým obsahem zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů, mají vyšší riziko deprese.
Vzhledem k tomu, jíst sacharidy spouští chemických látek v mozku, které nás cítit odměněn, bude pro ně může být forma self-medicating, když jsi smutný, strach, nebo osamělý.
takže ať už jste byli keto měsíc nebo rok, vaše chutě carb mohou naznačovat hlubší potřebu uspokojit emoce, které prožíváte, ale nemusí si toho být vědomi.,
Pokaždé, když budete používat sacharidy vyplnit vaše nudu, nebo poskytnout dočasnou radost, jen posílila cyklus potřebovat, aby byl šťastný a naplněný.
když máte skutečně hlad, vaše příznaky začínají postupně a zmizí zdravějšími potravinami, jako jsou bílkoviny nebo tuky.
Emocionální jíst mívá rychlý a silný, což vyvolalo ty konkrétní mechanismy zvládání, jako je dosažení pro „pohodlí potraviny“ a občerstvení z automatu.,
Od carb chutě jít pryč za méně než hodinu, zaměřte svou pozornost na pozitivní činnosti, zatímco oni ustupovat, jako:
-
- Čištění zubů, který potlačuje chuť k jídlu, sacharidů, nebo cokoliv jiného.
- jít na procházku, což zvýší dopamin a zvýší vaši náladu a hladinu energie. Výzkum ukazuje, že 15 minut chůze také snižuje chuť na sladké občerstvení u lidí s nadváhou.
- meditace, jóga a uzemnění v přírodě také pomohou snížit váš stres a pomohou rozbalit vaše myšlenky a pocity.,
- plánování nabídky keto. Přijít na to, co budete jíst za týden — včetně občerstvení a dezertů — zajistí, že budete mít vždy keto-přátelské možnosti kolem, když nemáte náladu myslet zdravě.
plánování jídla je klíčem ke ztrátě hmotnosti a vítězství keto. Možná jen točíte kola, pokud děláte něco méně, jak uvidíte dále.
Pokud stále toužíte po sladkých lahůdkách, rozhodněte se pro keto-přátelskou verzi svého oblíbeného občerstvení. Tyto keto-friendly cookies například obsahují pouze 4 gramy čistých sacharidů a jsou vyrobeny z ultra čistých ingrediencí.,
# 6. Jste Stále Podvádí nebo Dělá „Líný“ Keto
Bez sledování vašeho příjmu potravy, je to až příliš snadné spadnout do pasti, jíst příliš mnoho sacharidů a vypínání tuku adaptace.
Pokud stále máte podváděcí dny, abyste se vzdali svých chutí carb, nikdy vás nenechají na pokoji.
to je důvod, proč mnoho odborníků souhlasí, že nemůžete mít cheat dny na keto. Jeden den podvádění má potenciál dát veškerou svou tvrdou práci do hanby a přivést vás zpět na druhou.
budete muset projít obávanou keto chřipkou a odvrátit chuť carb na cestě zpět do ketózy., Není to tak zábavné.
začněte nahrazovat carby cheaty, po kterých toužíte, alternativami keto-friendly.
pokud spadnete z vozu, můžete si vzít perfektní podporu cukru v krvi Keto, která pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit energetické havárie.,
nezapomeňte skladem keto spíž s nejlepší keto potraviny a občerstvení, včetně:
- Žádný nebo nízký obsah cukru sušeného hovězího
- Sýr
- Semena, ořechy a ořechová másla
- Hard-vařené vejce
- Okurky (bonus: okurka šťáva je plná elektrolytů)
- Feferonky (zkuste pečení v troubě křupavé chipsy.)
- kokosový olej
výhoda, že jste přísnější s vaší stravou, je zakrytí skrytých sacharidů dříve, než budou mít šanci vás vykolejit.
# 7., Skryté sacharidy mohou sabotovat vaši práci
sacharidy jsou všude-dokonce i v potravinách, které můžete považovat za přátelské keto.
Ze sacharidů v nízkotučných mléčných do skryté názvy pro přidaného cukru, pokud si nejste sledování vašeho příjmu potravy pomocí aplikace, jako je MyFitnessPal, budete nikdy vědět, jak mnoho z těchto skrytých sacharidů rychle přidat, než budete foukat vaši makra za den.
Tip: Kdykoli budete jíst skryté sacharidy náhodou, můžete si vzít perfektní podporu cukru v krvi Keto, abyste zajistili zdravý metabolismus sacharidů a pomohli stabilizovat hladinu cukru v krvi.
celé zdroje potravin také poskytnou potřebné vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Pokud děláte jen líné keto, vaše chuť na carb by mohla být způsobena tím, že na nich chybí.
Carb chutě slábnout. Vaše touha zůstat Keto je silnější
nikdy nebudete hladovět ani zemřít touhou po sacharidů-navzdory tomu, co můžete cítit, když jste uprostřed jednoho.,
Pokud se vám přečkat bolest a mrzutost, budete odměněni tím, že jeden krok blíže ke ketóze a zbavit se carb chutě na dobré.
Pokud máte pocit, že se někdo plíží, přemýšlejte o všech škodách, které vám sacharidy a cukr v minulosti způsobily. Pamatuj si všechny časy jste nemohli dostat z pohovky nebo se stal naštvaný monstrum kolem někoho, koho milujete.
žádná chuť na carb není silnější než vaše touha převzít kontrolu nad svým životem, ukončit tento začarovaný cukrový cyklus a konečně mít energii a vůli ztratit ty tvrdohlavé libry.,
postupujte podle dnešních tipů a bude snazší dát vašim carbovým touhám studené rameno po zbytek vašeho keto života.