pokusit se (a selhat) usnout může být #theworst. To je důvod, proč se mnozí obracejí na melatoninové pilulky, tekuté kapky nebo gummies, aby jim pomohli chytit některé Zs. Ale můžete někdy vzít příliš mnoho z toho?
nejprve musíte pochopit, co je melatonin: přirozeně produkovaný v těle a některé potraviny (jako ananas, banány a pomeranče), melatonin pomáhá řídit váš spánkový cyklus.,
melatoninové pilulky mohou pomoci zahájit spánek, ale nezaručují nepřetržitý spánek. Více tak melatonin může ovlivnit to, co se děje během shuteye. „Někdy lidé dostat živé sny, když berou melatoninu, které říkám svým pacientům, může být dobrá věc, nebo špatná věc, v závislosti na tom, zda je to noční můra, nebo ne,“ říká, Vinh Nguyen, M. D., rodinné lékařství, lékař na Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley, CA.
bez ohledu na to, pro mnohé, praskání pilulky je rychlá oprava, která jim pomáhá usnout rychleji.
jedna věc, která potlačuje hormon?, Světlo. „Lidé potlačují svůj vlastní přirozený melatonin, protože se v noci vystavují všemu umělému světlu,“ říká Gary Levinson, M.D. s Sharp Rees-Stealy. Není tedy divu, že se naše technologicky závislé já obrací na prášky, které nám pomohou dostat nějaké shuteye.
Související: 5 Občerstvení, Které Vám Pomohou Spát Jako Dítě, Podle odborníků Na Výživu
Kolik Melatoninu Byste Měli Vzít?
protože ani jedna dávka neodpovídá všem, množství odebraná pro dosažení nejlepších výsledků se liší. „Melatonin je docela nadměrně metabolizován v játrech,“ říká Nguyen., „Proto se účinná dávka melatoninu může velmi lišit od člověka k člověku. Starší člověk by potřeboval mnohem nižší dávku melatoninu obecně než mladší člověk, protože metabolismus jater se mění s věkem.“
množství melatoninu, které člověk obvykle vyžaduje, aby se vrátil na trať, je velmi nízké: mezi .5 miligramů a 1 miligram v noci, užívané dvě hodiny před spaním, říká Levinson, který poznamenává, že volně prodejné melatoninové pilulky mohou dosáhnout dávek až 15 miligramů.,
Související: 7 Záludný Příznaky Vašeho Krevního Cukru Je Příliš Vysoká
S jakýkoli typ léků, tam jsou možné nežádoucí účinky—zejména při konzumaci velkého množství. „Velmi vysoké dávky melatoninu mohou způsobit, že se během dne cítíme příliš ospalí,“ říká Nguyen. „To může způsobit podchlazení, což je snížení tělesné teploty, a to může také způsobit, že některé poruchy duševní a fyzickou výkonnost při krátkodobém horizontu—vážení lidé dolů a cítit trochu pomalý druhý den, v podmínkách výkonu a energetické úrovni, a některé duševní zpomalení, stejně.,“(Nastartujte svou novou, zdravou rutinu s 12týdenní transformací celkového těla na zdraví žen!)
ale můžete předávkovat melatoninem?
bez ohledu na věk, stejně bezesný jako vy a tolik melatoninu, kolik užíváte, nemůžete předávkovat ospalé věci. „Nezastaví to vaše dýchání, nebo něco takového,“ říká Levinson. Ale když melatoninu sám nemůže způsobit předávkování příznaky, být opatrný, jaké léky jste míchání dohromady, hlavně s alkoholem, a navštivte svého lékaře dříve, než začnete užívat melatonin, pokud jste v současné době užíváte jiné léky.,
„Melatonin smíchaný s alkoholem může potenciálně způsobit sedaci,“ říká. „To je případ jakéhokoli sedativ, jako je Valium, Xanax, Clonazepam. Nejedná se o absolutní rozpory, ale lidé si musí být vědomi.“
Nguyen také varuje: „je špatné míchat melatonin s alkoholem nebo jinými léky a léky, které způsobují ospalost. Dalšími příklady by byly léky proti bolesti opiátů, sirupy proti kašli na předpis a léky na předpis.,“
To je nejlepší způsob, jak získat lepší spánek:
Levinson znovu opakuje, že je normální množství na použití .5 miligramů na 1 miligram za noc a někteří lidé budou používat až 5 miligramů. Chcete-li bezpečně začít užívat melatonin, Nguyen navrhuje začít s nízkými dávkami a budovat, pokud máte pocit, že potřebujete více. Očekávejte, že usnete snadněji, Mějte však na paměti, že spánek není zaručen. „Mělo by být kombinováno s dobrou hygienou spánku,“ říká Levinson. „Vyhýbejte se světlu a počítači, televizi a smartphonům v posteli.,“
při užívání mohou pacienti očekávat mírné zlepšení spánku, říká Nguyen. „Pozitivní aspekty melatoninu je relativně bezpečný, a non-návykové.“