máte dostatek spánku? Samozřejmě, že ne. jen velmi málo lidí s rušnou práci, malé děti nebo smartphony dělat. Minulý týden tam byl ještě další zprávu o naší nespavost, s Královské Společnosti pro Veřejné Zdraví, zjistíme, že jsou pod-spí asi hodinu v noci, což je asi ekvivalent celou noc, spánku za týden., Zombie apokalypsa nepřichází-chodící mrtví jsou už tady.
jak se tempo života zrychlilo, byl jsem nucen změnit své spánkové návyky. Moje poslední pokusy mě zavedly do světa segmentovaného spánku. Segmentovaný spánek je, když spíte přes noc ve dvou odlišných kusech., První spánek začíná v podvečer (kolem 7 nebo 8 hodin), následuje probuzení dobu několika hodin v noci (obvykle kolem půlnoci), což francouzská elegantně volat dorveille, nebo wakesleep – a pak konečně chvilku spát, až ráno.
existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že lidé historicky spali tímto způsobem. Během dorveille lidé často četli, psali, modlili se a dokonce navštěvovali sousedy. Koncepce byla dokonce považována za pravděpodobnější mezi dvěma spánky. Změna přišla na konci 19. století; viníkem byl Thomas Edison., S vynálezem žárovky byla noc osvětlena lampou a stala se časem pro činnost. Brzký spánek za soumraku rychle vypadl z laskavosti-bylo příliš mnoho legrace, než aby se měl. Jako výsledek, šli jsme spát později,a skončil mashing dva menší spí společně do jednoho velkého.
přál bych si, abych vám mohl říct, že jsem se snažil segmentovat spaní dobrovolně. Pravdou je, že to bylo na mě vrženo moderním životem. Když jsem byl na střední a vysoké škole, dostal jsem osmihodinový spánek bez selhání., Bylo to méně na univerzitě, když tam bylo více stran jít, a pak 8am přednášky k účasti, ale to bylo ještě pevný blok. Změny přišly později s prací a rodinou. Mezinárodní časová pásma v kombinaci s novým dítětem znamenala, že slavné dny Blaženého, nepřerušovaného spánku přes noc zmizely jako konec snu.
práce jako vědec, žijící v Kalifornii a spolupráce se spolupracovníky v Austrálii znamenala, že jsem často potřeboval být uprostřed noci. Později, jako spisovatel v Londýně, to bylo stejné., Období nočního bdění bylo primetime.
poté na scénu představíte novorozence. Na rozdíl od rodičů, hodiny těla mého syna byly neporušené. Vždy brzy večer usnul a my-vyčerpaní ze dne-jsme brzy následovali. V prvních měsících, jeho matka vstala pro jeho základní midnight feed, což znamenalo, že jsem vstal taky; udělal bych toast a čaj a naložil zátěž nekonečného praní.,
máme Tu slavnou scénu ze Simpsonů, kde hanebný vypadající Bart je pouštění draků v noci; Marge stěžuje na jeho nedostatek hranic a vyzývá činnost „neprospěšné“, než Bart se změní takhle a syčí „dobrý den, maminko“. Ne, ještě mě nenajdeš, jak letím drakem ve dvě ráno, ale chytíš mě, jak visím mokré oblečení na lince za měsíčního svitu. Do oběda druhý den jsou suché.
Segmentovaný spánek je také více synchronizován s našimi tělovými hodinami. Většina lidí je na konci dne unavená., Doplňte to vydatnou večeří a vaše tělo brzy produkuje inzulín, aby vyrovnalo hladinu cukru. To způsobuje, že se aminokyselina tryptofan přesune do mozku, kde se metabolizuje na serotonin a melatonin. Společně mají tyto neurotransmitery uklidňující účinek a vaše oči se začínají zavírat. Poslouchejte své tělo, nechte je zavřít a uvidíte, co se stane. Tak určitě, budete chybět večer vysílání televize, ale to není žádná velká ztráta v našem věku streaming médií.
konstruktivněji, noční čas je nejtišší čas, a tak pro mě, jako spisovatele, je to doba, kdy jsem nejproduktivnější., Celý svět je spí – moje příběhy nahlédnout za rohem, zkontrolujte, že vzduch je čistý, a postupně tečení na stránce. Já jsem byla klidná, aby zjistil, že mnoho spisovatelů cítí totéž o segmentovaný spánek – bdění období v hloubi noci je zlatý čas pro kreativitu. Během dorveille je jedinečná intimita, tichý klid a mír. Je to skoro zpovědnice mezi vámi a stránkou.
samozřejmě existují některé nevýhody neortodoxního spacího vzoru. Návrat do spánku po probuzení může být někdy těžký., Často to zjišťuji, když můj mozek je plodný psaním, zvláště pokud jsem měl obzvláště produktivní dorveille. Ale je to vzácné – hodiny těla se rozběhnou a druhý spánek přichází přirozeně. Osobně jsem také zjistil, že je to hlubší, klidnější spánek.
prakticky existují také boje, zejména o víkendech. Pokud chce přítel jít na pozdní večeři, pokusíte se vyjednat něco dříve. Je to jako být na přerušované půstové stravě – stále můžete jíst/spát, prostě musí být v určitých dnech, v určitých časech., Naštěstí, když je člověk novým rodičem, večery se dějí méně často, než tomu bylo dříve. Ale stejně jako půst je třeba udělat nějaké oběti. A Hej, všichni jsme lidé, můžeme si dopřát. Pozdní večer jíst, řekněme, slaninový hamburger, vás nezabije.
často slyšíme, že to není množství spánku, které dostanete, což je důležité – je to kvalita. Také nám řekli, ať nikdy nejíme nic, co by naše prababička nepoznala jako jídlo., Vzhledem k tomu, že segmentovaný spánek je něco, co naše prababičky by jen uznat, a jeho zvuk vědecký základ jako spánek režim je v souladu s naší přirozené cirkadiánní rytmy, možná je to jen věc vyřešit naše chronické nedostatek spánku.
a ano, tento kus byl napsán během páteční noci dorveille. Můj druhý spánek přišel snadno, klidně.