-& štěstí

chtějí zvýšit vaši náladu, zvládnout své emoce lépe, nebo vybudovat odolnost? Těchto šest strategií, které mění život pro zlepšení duševního zdraví a pohody, vám může ukázat, jak.

porozumění dobrému duševnímu zdraví

vaše duševní zdraví ovlivňuje, jak si myslíte, cítíte a chováte se v každodenním životě. To také ovlivňuje vaši schopnost vyrovnat se se stresem, překonat výzvy, budovat vztahy, a zotavit se z životních neúspěchů a útrap.,

silné duševní zdraví není jen absence problémů duševního zdraví. Být duševně nebo emocionálně zdravý je mnohem víc, než být bez deprese, úzkost, nebo jiné psychologické problémy. Spíše než absence duševních chorob se duševní zdraví týká přítomnosti pozitivních vlastností.

lidé, kteří jsou duševně zdraví, mají:

  • pocit spokojenosti.
  • chuť k životu a schopnost smát se a bavit se.
  • schopnost vypořádat se se stresem a odrazit se od protivenství.,
  • smysl pro smysl a účel, jak v jejich činnosti, tak v jejich vztazích.
  • flexibilita naučit se nové dovednosti a přizpůsobit se změnám.
  • rovnováha mezi prací a hrou, odpočinkem a aktivitou atd.
  • schopnost budovat a udržovat naplňující vztahy.
  • sebevědomí a vysoká sebeúcta.

vztah mezi psychickou odolnost a duševní zdraví

S pevným duševní zdraví neznamená, že budete nikdy jít přes špatné časy nebo zkušenosti emocionální problémy. Všichni procházíme zklamáním, ztrátou a změnou., A i když se jedná o normální části života, mohou stále způsobit smutek, úzkost a stres. Ale stejně jako fyzicky zdraví lidé jsou lépe schopni odrazit od nemoci nebo zranění, lidé se silným duševním zdravím jsou lépe schopni odrazit od protivenství, trauma, a stres. Tato schopnost se nazývá odolnost.

lidé, kteří jsou emocionálně a mentálně odolní, mají nástroje pro zvládání obtížných situací a udržení pozitivního výhledu. Zůstávají soustředěné, flexibilní a produktivní, ve špatných časech i v dobrém., Díky jejich odolnosti se také méně bojí nových zkušeností nebo nejisté budoucnosti. I když nevědí, jak se problém vyřeší, doufají, že se nakonec najde řešení.

Ať už hledáte, aby vyrovnat se s konkrétní duševní zdravotní problém, zvládnout své emoce lépe, nebo prostě cítit více pozitivní a energický, existuje spousta způsobů, jak převzít kontrolu nad vaše duševní zdraví—začíná dnes.,

jak zvýšit své duševní zdraví

kdokoli může trpět duševními nebo emocionálními zdravotními problémy—a po celý život většina z nás bude. Jen letos asi každý pátý z nás bude trpět diagnostikovatelnou duševní poruchou. Přesto, navzdory tomu, jak časté jsou problémy duševního zdraví, mnozí z nás se nesnaží zlepšit naši situaci.

Budeme ignorovat emocionální zprávy, které nám říkají, že je něco špatně, a snaží tvrdohlavá tím, že odvrátí se nebo self-medicating s alkoholem, drogami, nebo self-destruktivní chování. Problémy řešíme v naději, že si toho ostatní nevšimnou., Doufáme, že se naše situace nakonec zlepší sama. Nebo se prostě vzdáme-říkáme si, že je to “ přesně tak, jak jsme.“

dobrá zpráva je: nemusíte se cítit špatně. Existují postupy, které můžete přijmout, abyste zvýšili svou náladu, stali se odolnějšími a užívali si života více. Ale stejně jako to vyžaduje úsilí o vybudování a udržení fyzického zdraví, tak je to s duševním zdravím. Musíme v těchto dnech pracovat tvrději, abychom zajistili silné duševní zdraví, jednoduše proto, že existuje tolik způsobů, jak si život vybírá daň na naší emoční pohodě.,

proč často zanedbáváme naše potřeby duševního zdraví

i v dnešním vyspělém světě se mnozí z nás často zdráhají—nebo nemohou-řešit naše potřeby duševního zdraví. To může pramenit z různých důvodů, včetně:

  • V některých společnostech, duševní a emocionální problémy jsou vnímány jako méně legitimní než fyzické problémy. Jsou vnímány jako znamení slabosti nebo jako naše vlastní chyba.
  • někteří lidé mylně vidí problémy duševního zdraví jako něco, co bychom měli vědět, jak se „vymanit.“Zejména muži by často raději posílili své pocity, než hledali pomoc.,
  • v našem rychle se rozvíjejícím světě jsme posedlí hledáním rychlých a jednoduchých odpovědí na složité problémy. Hledáme spojení s ostatními nutkavou kontrolou sociálních médií místo toho, abychom oslovili například lidi v reálném světě. Nebo zvýšit naši náladu a zmírnit deprese, raději pop pilulku spíše řešit základní problémy.
  • Mnoho lidí si myslí, že pokud se požádat o pomoc pro duševní a emocionální problémy, jedinou možností léčby k dispozici jsou léky (který je dodáván s nežádoucí vedlejší účinky) nebo terapii (což může být zdlouhavé a nákladné)., Pravdou je, že bez ohledu na vaše problémy existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení způsobu, jakým se cítíte, a prožíváte větší duševní a emoční pohodu. A můžete začít dnes!

sociální připojení prioritou—a to zejména tváří v tvář

Bez ohledu na to, kolik času budete věnovat na zlepšení své emocionální a duševní zdraví, budete ještě potřebovat jiné společnosti, cítit a funkce na své nejlepší. Lidé jsou sociální stvoření s emocionálními potřebami pro vztahy a pozitivními vazbami na ostatní. Nemáme přežít, natož prosperovat, izolovaně., Naše sociální mozky touží po společnosti-i když nás zkušenost učinila plachými a nedůvěřivými vůči ostatním.

proč je osobní spojení tak důležité?

Telefonní hovory a sociální sítě mají své místo, ale nic nemůže porazit stres-mlátit, nálady-posílení moci kvalita face-to-face čas s ostatními lidmi.

klíčem je interakce s někým, kdo je „dobrým posluchačem“—s někým, s kým můžete pravidelně mluvit osobně, kdo vás bude poslouchat bez vlastních představ o tom, jak byste měli myslet nebo cítit., Dobrý posluchač bude poslouchat pocity za vašimi slovy a nebude vás přerušovat, soudit ani kritizovat.

oslovení není známkou slabosti a neudělá z vás zátěž pro ostatní. Většina lidí je polichocena, pokud jim důvěřujete natolik, abyste se jim svěřili. Pokud nemáte pocit, že máte někoho, na koho se obrátit, existují dobré způsoby, jak budovat nová přátelství a zlepšovat svou podpůrnou síť., Mezitím, tam je ještě velký přínos pro interakci tváří v tvář se známými, nebo lidmi, se kterými se setkáte během dne na den, jako sousedé, lidé ve frontě nebo na autobus, nebo osoba, která si svou ranní kávu. Proveďte oční kontakt a vyměňte si úsměv, přátelský pozdrav nebo malý rozhovor.

Tipy pro připojení k ostatním

  • Zavolejte příteli nebo milovanému a domluvte se na setkání. Pokud oba vedete rušný život, nabídněte společné pochůzky nebo cvičení. Snažte se, aby to bylo pravidelné setkání.,
  • Pokud nemáte pocit, že máte komu zavolat, oslovte známé. Spousta dalších lidí se cítí stejně nepohodlně při vytváření nových přátel jako vy-takže buďte tím, kdo rozbije led. Znovu se spojte se starým přítelem, pozvěte spolupracovníka na oběd, nebo požádejte souseda, aby se k vám připojil na kávu.
  • vystupte zpoza obrazovky televizoru nebo počítače. Komunikace je do značné míry neverbální zážitek, který vyžaduje, abyste měli přímý kontakt s ostatními lidmi, takže nezanedbávejte své vztahy v reálném světě ve prospěch virtuální interakce.
  • být truhlář., Připojte se k vytváření sítí, sociální, nebo speciální zájmové skupiny, které se pravidelně setkávají. Tyto skupiny nabízejí skvělé příležitosti pro setkání s lidmi se společnými zájmy.
  • nebojte se usmívat a pozdravit cizince, se kterými se křížíte. Navázání spojení je prospěšné pro vás oba-a nikdy nevíte, kam to může vést!

zůstat aktivní je pro mozek stejně dobré jako pro tělo

mysl a tělo jsou vnitřně propojeny. Když zlepšíte své fyzické zdraví, automaticky zažijete větší duševní a emocionální pohodu., Fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny, silné chemikálie, které zvyšují vaši náladu a poskytují přidanou energii. Pravidelné cvičení nebo aktivita může mít zásadní vliv na duševní a emoční zdravotní problémy, zmírnit stres, zlepšit paměť a pomoci vám lépe spát.

ale co když nerad cvičím?

no, nejste sami. Bušení závaží v posilovně nebo jogging na běžeckém pásu není každý nápad na skvělý čas. Ale nemusíte být fitness fanatik těžit z výhod, že jsou aktivnější., Vzít na procházku na oběd přes park, procházka kol v klimatizovaném obchoďáku, když okno nakupování, házet Frisbee se psem, tanec svou oblíbenou hudbu, hrát activity-based video hry s dětmi, na kole nebo pěšky na schůzku, spíše než řídit.

nemusíte cvičit, dokud nebudete namočeni v potu nebo každé bolesti svalů. Dokonce i mírné fyzické aktivity může mít velký vliv na vaše duševní a emocionální zdraví—a to je něco, co můžete zapojit do právě teď zvýšit vaši energii a outlook a pomůže vám znovu získat pocit kontroly.,

Tipy pro zahájení cvičení

  • zaměřte se na 30 minut aktivity ve většině dnů. Pokud je to jednodušší, tři 10minutové relace mohou být stejně účinné. Začněte nyní procházkou nebo tancem na oblíbenou píseň.
  • zkuste rytmické cvičení, které se zabývá oběma rukama a nohama, jako je chůze, běh, plavání, silový trénink, bojová umění nebo tanec.
  • přidejte do tréninku prvek všímavosti., Místo soustředění se na své myšlenky, zaměřit se na to, jak se vaše tělo cítí, jak budete pohybovat—jak se vaše nohy dopadl na zem, například, rytmus dýchání, nebo pocit vítr na kůži.

Naučte se, jak udržet hladinu stresu pod kontrolou

stres má těžkou daň na duševní a emoční zdraví, takže je důležité ho udržet pod kontrolou. I když se nelze vyhnout všem stresorům, strategie zvládání stresu vám mohou pomoci vrátit věci zpět do rovnováhy.

Promluvte si s přátelskou tváří., Osobní sociální interakce s někým, kdo se o vás stará, je nejúčinnějším způsobem, jak uklidnit nervový systém a zmírnit stres. Interakce s jinou osobou může rychle brzdit škodlivé reakce na stres, jako je „boj nebo let.“Také uvolňuje stresující hormony, takže se budete cítit lépe, i když nejste schopni změnit stresovou situaci samotnou.

oslovte své smysly. Posloucháte povznášející píseň, abyste se cítili klidně? Nebo vonící mletou kávu nebo oblíbenou vůni? Nebo možná stlačení stresové koule funguje rychle, abyste se cítili soustředěni?, Každý reaguje na smyslový vstup trochu jinak, takže začněte experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe. Jakmile zjistíte, jak váš nervový systém reaguje na smyslový vstup, budete se moci rychle uklidnit bez ohledu na to, kde a kdy zasáhne stres.

učinit volný čas prioritou. Zúčastněte se svých oblíbených aktivit bez jiného důvodu, než že se budete cítit dobře. Jděte do zábavného filmu, projděte se na pláži, Poslouchejte hudbu, přečtěte si dobrou knihu nebo si promluvte s přítelem. Dělat věci jen proto, že jsou zábavné není shovívavost. Hra je emocionální a duševní zdraví nutnost.,

Udělejte si čas na rozjímání a ocenění. Přemýšlejte o věcech, za které jste vděční. Zprostředkovat, modlit se, užít si Západ slunce, nebo prostě chvíli věnovat pozornost tomu, co je dobré, pozitivní, a krásné, jak jdete o svůj den.

využijte relaxační praxi. Zatímco smyslový vstup může v tuto chvíli zmírnit stres, relaxační techniky mohou pomoci snížit celkovou úroveň stresu—i když je pravděpodobné, že budou mít více času na efektivní učení., Jóga, meditace všímavosti, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace mohou brzdit stres a přivést vaši mysl a tělo zpět do stavu rovnováhy.

Spravovat své emoce, zbavit stresu

Pochopení a přijetí své emoce—zejména ty nepříjemné, které mnoho z nás se snaží ignorovat—může mít obrovský rozdíl ve svou schopnost zvládat stres a vyvážit své nálady. HelpGuide je zdarma emoční inteligence Toolkit vám může ukázat, jak.,

Jíst mozek-zdravá strava pro podporu silné duševní zdraví

Pokud jste se pokusili změnit svůj jídelníček v minulosti, nemusí být vědomi toho, jak mnoho z toho, co budete jíst a ne jíst—ovlivňuje způsob, jakým si myslí a cítí. Nezdravá strava může vybírat daň na váš mozek a náladu, narušit váš spánek, vyčerpat energii a oslabit imunitní systém. Naopak přechod na zdravou stravu, nízký obsah cukru a bohatý na zdravé tuky vám může poskytnout více energie, zlepšit spánek a náladu a pomoci vám vypadat a cítit se co nejlépe.,

lidé reagují mírně odlišně na určité potraviny, v závislosti na genetice a dalších zdravotních faktorech, takže experimentujte s tím, jak jídlo, které zahrnete do vaší stravy, mění způsob, jakým se cítíte. Nejlepším místem pro začátek je vyříznutí „špatných tuků“, které mohou poškodit vaši náladu a výhled, a nahradit je“ dobrými tuky“, které podporují zdraví mozku.

potraviny, které nepříznivě ovlivňují náladu

  • kofein.
  • alkohol.
  • Trans-tuky nebo cokoli jiného s“ částečně hydrogenovaným “ olejem.
  • potraviny s vysokým obsahem chemických konzervačních látek nebo hormonů.,
  • sladké občerstvení.
  • rafinované sacharidy (jako je bílá rýže nebo bílá mouka).
  • smažené potraviny.

potraviny, které zvyšují náladu

  • tučné ryby bohaté na Omega-3, jako je losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky, tuňák.
  • ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu, arašídy.
  • avokádo.
  • lněné semínko.
  • fazole.
  • listová zelenina, jako je špenát, kapusta, růžičková kapusta.
  • čerstvé ovoce, jako jsou borůvky.,

nešetřete spánkem-záleží víc, než si myslíte

pokud vedete rušný život, může se snížit spánek jako chytrý tah. Ale pokud jde o vaše duševní zdraví, dostatek spánku je nutností, ne luxusem. Přeskakování i několik hodin zde a tam může mít daň na vaší náladě, energii, duševní ostrost a schopnost zvládat stres. A v dlouhodobém horizontu může chronická ztráta spánku způsobit zmatek ve vašem zdraví a výhledu.,

zatímco dospělí by měli usilovat o sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc, je často nereálné očekávat, že spánek přijde ve chvíli, kdy si lehnete a zavřete oči. Váš mozek potřebuje čas na odpočinek na konci dne. To znamená přestávku od stimulace obrazovek-televize, telefonu, tabletu, počítače—ve dvou hodinách před spaním, odložení práce a odložení argumentů, obav nebo brainstormingu až do následujícího dne.,

Tipy pro získání lepší spánek

  • Pokud úzkost nebo chronické starosti ovládá své myšlenky v noci, tam jsou kroky, které můžete podniknout, aby se dozvědět, jak se přestat bát.
  • Na vítr, uklidnit mysl a připravit se na spánek, zkuste s teplou koupel, čtení měkké světlo, poslouchat uklidňující hudbu, nebo cvičit relaxační techniky před spaním.
  • Chcete-li pomoci nastavit vnitřní hodiny vašeho těla a optimalizovat kvalitu spánku, držte se pravidelného rozvrhu spánku a bdění, a to i o víkendech.
  • ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, chladná a tichá., Záclony, stroje na bílý šum a ventilátory mohou pomoci.

najít smysl a smysl v životě

každý odvozuje smysl a účel různými způsoby, které zahrnují prospěch ostatním, stejně jako sebe. Můžete si to myslet jako způsob, jak se cítit potřebný, cítit se dobře o sobě, účel, který vás pohání, nebo prostě důvod, proč se ráno dostat z postele. Z biologického hlediska je nalezení významu a účelu nezbytné pro zdraví mozku, protože může pomoci vytvářet nové buňky a vytvářet nové nervové dráhy v mozku., Může také posílit váš imunitní systém, zmírnit bolest, zmírnit stres a udržet si motivaci k dalším krokům ke zlepšení duševního a emočního zdraví. Nicméně odvozujete smysl a účel v životě, je důležité to dělat každý den.

co vám dává smysl a účel?

poutavá práce, která poskytuje smysl pro sebe i pro ostatní. Zapojte se do aktivit, které zpochybňují vaši kreativitu a způsobují, že se cítíte produktivní, ať už za ně dostanete zaplaceno. Některé nápady jsou zahradnictví, kreslení, psaní, hraní na nástroj nebo budování něčeho ve vaší dílně.,

vztahy. Strávit kvalitní čas, kde si dát ze sebe lidí, kteří vám záleží, ať už jsou to přátelé, vnoučata, nebo starší příbuzné, mohou podpořit vaše zdraví a jejich, a zároveň poskytuje smysl.

péče o domácího mazlíčka. Ano, Domácí zvířata jsou odpovědností, ale péče o jednoho vás nutí cítit se potřebná a milovaná. Neexistuje žádná láska tak bezpodmínečná jako láska, kterou může zvíře dát. Zvířata vás také mohou dostat z domu na cvičení a vystavit vás novým lidem a místům.

Dobrovolnictví., Stejně jako jsme hard-wired být sociální, jsme také hard-wired dát ostatním. Význam a účel odvozený od pomoci ostatním nebo komunitě může obohatit a rozšířit váš život—a učinit vás šťastnějším. Neexistuje žádný limit pro individuální a skupinové dobrovolnické příležitosti, které můžete prozkoumat. Školy, kostely, neziskové organizace a charitativní organizace všeho druhu závisí na dobrovolnících pro jejich přežití.

poskytování péče., Péče o stárnoucí rodiče postiženého manžela, nebo dítě s fyzickou nebo duševní nemoc je akt milosrdenství, láska a věrnost—a může být tak obohacující a smysluplné, jak je to náročné.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud jste provedli důsledné úsilí zlepšit své duševní a emocionální zdraví a stále nejsou optimální fungování doma, v práci, nebo ve vztazích, to může být čas vyhledat odbornou pomoc. Po těchto svépomocných krocích budete mít stále prospěch., Ve skutečnosti nám vstup od pečujícího profesionála může často pomoci motivovat nás k lepší péči o sebe.