nyní říkají, že třikrát rychle! Vítejte zpět všichni do další epizody rozbití knihovny cvičení. Díky týmu na lámání svalů jsem byl veden, abych vytvořil další rozpis jednoho z mých oblíbených cvičení.
Hack squat vznikl v Německu a pochází ze slova hacke (pata). Takže, jak si lze představit, výchozí pozice pro hack squat je pata. Variace činka je málo známo, že mnoho nicméně, zatímco jeho protějšek stroj je dobře známý., Dnes za to, že jsem zlomil sval, budu rozebírat Hack squat. Připravte se, bude hořet!
Barbell Hack Squat
barbell hack squat se provádí umístěním činky za tělo, jak je znázorněno níže. Cílem je udržet páteř neutrální, zapojit glutes a zdržet se zaoblených ramen. To je nejlepší využít overhand grip pro tradiční Hack squat.
Mějte na paměti, že člověk může třeba zmáčknout lopatek na výluka., Naproti tomu supinovaná rukojeť umístí rameno do vnější rotace, což dokazuje bezpečnější umístění pro ty, kteří mají omezenou pohyblivost ramen. Deska umístěná pod patami může být použita pro osoby s omezenou pohyblivostí kotníku.
stroj Hack Squat
pro stroj Hack squat, trvat dvě sekundy sestoupit a z půl na celou sekundu vystoupit. Tento pohyb se provádí s normálním postojem o něco širší než šířka ramen, aby se přizpůsobil tomuto konkrétnímu stroji.,
nyní se přesuneme na blízký postoj Hack squat, protože umísťujeme nohy o něco užší než šířka ramen. Všimněte si, že osoby s problémy s kyčlí nebudou považovat tuto variantu za naplňující a měly by se rozhodnout pro úzký postoj, pokud neexistují problémy se zády.