v těchto nouzových situacích může pomoci obrátit se na jídlo. „Zjistil jsem, že tři hlavní příčiny bolesti hlavy je dehydratace, nízká hladina cukru v krvi, a stres,“ říká Toronto založené na celostní výživu Sarah Goldstein. Jíst plná, vyvážená jídla může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní, ona říká. Zůstat dobře hydratovaný může také dělat zázraky, které pomáhají udržet bolesti hlavy na uzdě.
jedna námitka: jídlo může také způsobit bolesti hlavy samo o sobě. Proto Goldstein doporučuje vést deník, který bere na vědomí, jak se cítíte po jídle., „Bolesti hlavy mohou být vyvolány kávou, červeným vínem, dusičnany v uzeném mase nebo siřičitany,“ navrhuje—i když ve skutečnosti může mít stejná citlivost na potraviny stejný účinek.
Ale jakmile jste vyloučili dietní odkazy pro vaše bolesti hlavy, Goldstein doporučuje, nakládá na tyto potraviny, které pomáhají předcházet bolesti od spuštění—a potenciálně snížit jeho intenzitu, pokud to přijde. (ACH, a možná zkuste vyměnit svého poníka za uvolněnou, Meghan Markle schválenou housku.)
jedná se o 6 věcí, které byste měli jíst a pít pravidelně, pokud jste náchylní k bolestem hlavy.,
Vody
první věcí, První: hydrataci! „Obecně se ujišťuji, že moji klienti pijí dostatek vody, zhruba 6-8 sklenic denně, a že díky své stravě dostávají dostatek elektrolytů,“ říká Goldstein. Protože dehydratace je hlavním spouštěčem bolesti hlavy, H2O je její první obrannou linií proti nim – ještě lépe, pokud je špičatá špetkou soli bohaté na elektrolyt nebo stlačením citronu.,
Zkuste nosit láhev s vodou s vámi po celý den, a ujistěte se, že je vždy plná, takže si můžete vzít ty hluboké, naplňující chugs, jak je libo. (Rocky theme song v pozadí volitelné.)
Káva
Jak se tento horký nápoj faktor do hlavy?, Pro některé lidi, říká Goldstein, malé množství kávy může skutečně pomoci na bolest hlavy, díky kofeinu má vazodilatační vlastnosti, které uvolňují krevní cévy zúžené stresem a napětím. Výzkum také ukázal, že kofein pomáhá léky proti bolesti pracovat efektivněji, pokud se jedná o váš džem.
ale vezměte na vědomí: Goldstein říká, že pro ostatní lidi může nejmenší množství kávy způsobit bolesti hlavy—a pokud váš potravinový deník odhalí, že to platí pro vás, vyhýbejte se. Odstavení kávy může být také příčinou nesnesitelných denních bolestí hlavy., Takže pokud se snažíte přestat, pomalu ustupte, říká Goldstein. Doporučuje přejít na čaj-jako matcha!- nebo nahrazením bez kofeinu za polovinu vašeho běžného vaření.
Čokoláda
To může být jen ta nejlepší zpráva, budete číst celý den: Čokoláda je super-vysokým obsahem hořčíku, které bylo prokázáno, že být užitečné pro bolesti hlavy. „Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou důležité, protože hořčík může uvolnit svalové napětí,“ říká Goldstein., Říká, že suplementace hořčíkem je další možností, ale naplnění vaší stravy celými potravinami bohatými na hořčík je ideální. (Jako ty PMS-mlátící brownies, pro jednoho.)
Salát s bílkovin
Jak již bylo zmíněno dříve, out-of-rána hladina cukru v krvi je spojena s bolesti hlavy, což je důvod, proč Goldstein zdůrazňuje, že je důležité, aby to úroveň tím, že jí vyváženou stravu po celý den., Salát bohatý na bílkoviny je spolehlivý způsob, jak zajistit, abyste získali všechny správné živiny. „Jíst dostatek vlákniny, jako je zelenina a fazole; bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež nebo tempeh; a zdravý tuk, jako je olivový olej, je důležitý při řízení hladiny cukru v krvi,“ říká Goldstein.
nutrition pro doporučuje zaměřit se na listové zeleniny a luštěniny, které jsou vysoké v tomto důležitém hořčíku. Stranou nějaké jídlo-přípravný čas, aby se váš oběd před spuštěním ven—nebo, v nouzi, vyzvednout salát nebo obilí, mísy z místní restaurace.,
Avokádo
Pocit navíc naštvaný? Rozhodněte se pro kopeček Guacu. Avokádo je dvojitou bolestí hlavy, bohatá na hořčík a zdravé tuky, které stabilizují hladinu cukru v krvi a vyrovnávají hormony. Navíc se snadno jedí na cestách a můžete je přidat ke všemu: smoothies, saláty, poklesy, misky nebo prosté, zdobené konopnými semínky. Nebo byste mohli vždy dostat fantazie a dělat tyto avokádo lodě, které zdvojnásobit jako umělecká díla.,
Ořechy a semena
„Těší potraviny, jako jsou ořechy a semena jako občerstvení, možná s nějakým ovocem, může také pomoci řídit hladinu cukru v krvi mezi jídly,“ říká Goldstein. Dýňová semínka, mandle, slunečnicová semínka, kešu, pekanové ořechy a Para ořechy všechny skóre vysoko—uhodli jste—dobré tuky a hořčík. Udržujte skrýše kolem domu, kanceláře, a ve svém kabrioletu tělocvičně tašku pro rychlou opravu.
původně publikováno 29. června 2018., Aktualizováno Září 13, 2019.
přidat do košíku: zde je přesně to, co jíst pro vlasy hodné mořské panny a potraviny, které upřednostňují zabijáckou pleť.