Dave Carbonell, PhD
prvním krokem při zvládání trémy, a všechny druhy úzkosti, je získat dobré pochopení toho, co druh problému máte co do činění. Existuje trik, jak se vyděsit, jak je tomu u většiny fóbií, a opravdu musíte pochopit trik, abyste našli řešení, která potřebujete.
časté a léčitelné
výkonová úzkost v různých formách je nejčastější fobií ve Spojených státech., Často se to nazývá „tréma“, ale nemusí to zahrnovat jeviště. Každý, jehož činnost je přivádí k pozornosti publika, ať už velkého nebo malého, může zažít výkonnostní úzkost. Používám pojmy, trému a výkonnostní úzkost, zaměnitelně.
výkonnostní úzkost se nejčastěji projevuje jako strach z veřejného mluvení. Lidé, jejichž kariéra nebo jiné zájmy vyžadují, aby se dostali na „jeviště“ pro jiné účely, tj., zažije trému jako zhoršení své vlastní konkrétní činnosti., Například mime může zažít výkonnostní úzkost, vypadá plachý a artritický, i když se nejedná o mluvení.
výkonová úzkost je velmi léčitelná. Mnoho lidí s tím však trpí, se všemi omezeními a negativními emocemi, které ukládá. Buď si neuvědomují, že pomoc je k dispozici; obávají se, že jim nelze pomoci; nebo si myslí, že to bude příliš těžké.
zatímco situace každého se bude v některých ohledech lišit, zjistil jsem, že existují čtyři obecné způsoby, jak lidé zažívají trému.,
čtyři typy
někteří lidé jdou do velkých extrémů, aby se vyhnuli možnosti být“na jevišti“. Pracoval jsem s klienty, kteří pečlivě vybrali všechny své vysokoškolské kurzy, aby se vyhnuli jakýmkoli prezentacím, a vybral si kariéru, která by nikdy nezahrnovala žádné veřejné mluvení. Tito lidé obvykle uspějí v vyhýbání se prezentacím, ale často litují toho, jak tento strach ovládal jejich životní volby. Pokud patříte do této skupiny, pravděpodobně vás trápí strach i lítost.
existují další, jejichž výkonová úzkost je méně extrémní., Nenechají strach diktovat jejich hlavní kariéru a životní volby. Snaží se však vyhnout občasné prezentaci v práci, svatebnímu přípitku a vedení občanské skupiny. Obvykle udržují svůj strach v tajnosti a snaží se najít cesty kolem něj. V důsledku toho se nikdy necítí bezpečně. Problém visí nad jejich hlavou po dlouhou dobu jejich života, i když jen zřídka skutečně dávají prezentaci. Pokud patříte do této skupiny, pravděpodobně trpíte značným předvídavým strachem a hanbou.,
Pak tam jsou ti, jejichž pracovní úspěch je dovedl k nutnosti mluvení na veřejnosti, i když oni by raději vyhnout: právníci, inženýři, architekti, autoři, lékaři, učitelé a jiní, jejichž práce se stala tak úspěšný, tak v poptávce, že jsou stále více požadovány a stiskl prezentovat své schopnosti a znalosti před publikem. Pokud patříte do této skupiny, musíte buď rozvíjet schopnost čelit publiku, nebo zkrátit úspěšný oblouk vaší kariéry.
a konečně existují lidé s vášní pro kreativní vyjádření., V této skupině najdeme vystupující umělce, hudebníky, zpěváky, herce, komiky, profesionální reproduktory a sportovce. Žádný z nich není imunní vůči úzkosti z výkonu. Pokud patříte do této skupiny a rozvíjíte trému, čelíte dilematu, kterému se nelze vyhnout. Váš duch vás vyzývá, abyste hledali publikum, i když vás vaše tělo varuje, abyste se postavili zpět, a musíte si vybrat.
dobrou zprávou je, že úzkost z výkonu je běžná a léčitelná. Pokud chcete tento problém překonat,můžete! Abyste to však překonali, musíte nejprve pochopit, jak to funguje.,
Povaha Úzkosti
Výkon Úzkost je to, co se stane, když se soustředíte na sebe a své úzkosti, spíše než vaši prezentaci nebo výkon. Vychází z tendence odolávat a bojovat proti vaší úzkosti, spíše než přijímat a pracovat s ní.
je to výsledek přemýšlení o výkonnostní situaci jako o hrozbě, spíše než o výzvě.,
Jak Zamýšlené Řešení Selhat
tréma je jako být nemilosrdně převálcoval během svého výkonu a dostává se do hádky s provokatér, kromě toho, že je to vaše vlastní mysl dělá pokřikováním. Zapojíte se do svého vnitřního boje tak, že se nezapojíte do skutečného výkonu.
Většina lidí s trémou získat lstí se zaměřením na sebe, bojuje proti úzkosti, v marné snaze zbavit se ho. Pro ilustraci tohoto bodu, Zde je výňatek z spotřebitelské recenze, kterou jsem viděl na Amazonu.,com, který přezkoumal knihu o strachu z veřejného mluvení.
recenzent napsal, že tipy v knize nejsou užitečné, protože
…tipy jsou ve skutečnosti pro řečníky, kteří jsou již nebojácní, ale stačí zlepšit své řečové dovednosti: například: Získejte okamžitou reakci od publika. Víte, poslední věc, kterou chci udělat v prezentaci, je další prodloužení tím, že se zeptám, co si o tom myslí. Mým jasným cílem je jen dokončit průměrnou, pokud nudnou prezentaci bez úzkosti, nedostávat odpovědi od mého publika a tak dále.,
zhoršovat věci tím, že se snažíte necítit úzkost
podívejte se, co se zde děje? Cílem, který si tento recenzent stanoví pro sebe, je projít prezentací bez úzkosti. To se téměř jistě nestane, protože i lidé, kteří milují mluvení na veřejnosti, mají při prezentaci nějakou úzkost. (Jsem opravdu rád, aby si před publikem, ale jeden čas, nabízí přípitek na svatbě kamaráda, zjistil jsem, moje ruka třásla tak moc, že jsem nemohl udržet šampaňské ve skle).,
takže když pocítí úzkost, bude si myslet, že má opravdu potíže, a bude bojovat více…jen aby byl nervóznější.
Jak se dělá nervóznějším? Snaží se zapojit své publikum, protože nechce, aby ho zpomalili. Tak se přes to spěchá, udržuje to nudné, možná dokonce jen čte a nedívá se na publikum.
To znamená, že nechce navázat jakékoliv spojení s publikem, které učiní ho cítit osamělý a izolovaný., Znamená to, že od nich nedostane žádné povzbuzení ani projev zájmu, což by mu pomohlo uklidnit se. To znamená, že je tam jen sám, bojuje se svou vlastní sebekritikou.
jedním z klíčů k zvládnutí trému je skutečně se zapojit do vašeho materiálu a soustředit se na něj.
ne na sebe.
v kompletním programu pro trému budete muset pracovat s očekáváním, které zažíváte v hodinách, dnech a týdnech (možná měsících!) před prezentací. Budete muset pracovat s úzkostnými příznaky, které zažíváte během prezentace., Budete muset vědět, jak zneškodnit trik paniky. A budete potřebovat praxi se samotnou výkonnostní situací.
zde je několik tipů, které vám mohou pomoci během skutečné prezentace. Porovnejte je s tím, co obvykle děláte, když musíte provést. Možná zjistíte, že tyto tipy jsou opakem toho, co obvykle děláte, když se musíte dostat před publikum. To platilo pro recenzi spotřebitelské knihy uvedenou výše. Pokud tomu tak je pro vás, protože obecně je to pro lidi, kteří bojují s touto fobií, doufejme, že vám navrhne směr, abyste vyzkoušeli něco jiného.,
a různé je to, co potřebujete. Pokud budete dělat totéž, můžete očekávat pouze stejný výsledek.
Tipy pro zvládnutí trému
1. Pokud chcete mluvit (nebo zpívat, jednat atd.), musíte dýchat. A pokud chcete dělat tyto věci klidně, budete muset dýchat bránicově. To nebude vždy přijít přirozeně, a budete pravděpodobně muset cvičit. Možná si myslíte, že už víte všechno, co je třeba vědět o dýchání, a pokud jste profesionální zpěvák, pravděpodobně ano. Ale všichni ostatní, nezapomeňte se podívat na dýchací materiál.
2., Připomeňte si, že tu nejsou, aby vás viděli nebo slyšeli, pokud nejste velmi slavná osoba, nebo vaše matka je v publiku. Jsou tu jen proto, aby viděli osobu, která hraje tento kus nebo mluví o tomto tématu. Dnes jste to náhodou vy. To pro ně ve většině případů není důležité.
3. Očekávejte a přijměte, že se budete cítit úzkostně, zejména zpočátku. To je v pořádku. Pokud si dovolíte pracovat s úzkostí, ne proti ní, budete se moci uklidnit a pokračovat. Pokud budete odolávat úzkosti, budete dělat více problémů pro sebe.
4., Vezměte emoce a vášeň, kterou cítíte pro svůj předmět nebo umělecký výraz, a nasměrujte jej do svého představení. Nesnažte se“držet to“. Pokud se ho pokusíte potlačit, bude to fungovat proti vám. Vyjádři to!
5. Vytvořte správné zaměření pro svůj úkol. Co mám na mysli zaměřením? Chci říct, čemu věnujete pozornost, když se zapojujete do svého výkonu. To, na rozdíl od ostatních čtyř výše uvedených tipů, se bude lišit v závislosti na tom, jaký výkon se zabýváte.,
* Pokud mluvíte, vaše zaměření by mělo být vaším materiálem a reakcí publika na něj, protože vaším úkolem je informovat nebo přesvědčit je. Proto si chcete být vědomi toho, jak reagují, abyste se s nimi mohli spojit různými způsoby.
*navázat kontakt s publikem prostřednictvím očního kontaktu a mluvit přímo s nimi. Zeptejte se jich na otázky, abyste je zapojili do vašeho rozhovoru(tj…?,) I když váš přirozený instinkt bude pravděpodobně vyhnout se publiku co nejvíce, stejně jako recenzent citovaný výše, budete skutečně cítit méně úzkosti, jakmile se s vámi publikum zapojí.
* Pokud je vaším úkolem performance art, vaše zaměření bude jiné. Není to vaše práce přesvědčit nebo informovat publikum. Chcete-li provést kus pro jejich potěšení. V takovém případě můžete ignorovat publikum a zaměřit se na svou hudbu nebo svou postavu a nechat publikum, aby si vaše vystoupení užívalo samo.,
* kde nechcete, aby se vaše zaměření na sebe a svou úzkost. To je důvod, proč je to tak užitečné rozvíjet přijímající postoj k úzkosti, trvat několik kroků, aby se uklidnit trochu, a pak se přesunout své zaměření na úkol, na dosah ruky.
Chcete si přečíst více? Zde je dobrý článek o úzkosti z výkonu.
Zpět na Úzkostné Poruchy z Úzkosti
Zpět na úvodní Stránku z Úzkosti
Pro více informací o Dr. Carbonell, klikněte zde.,
Sledujte mě na Twitteru & Facebook!
