Bcaa a protein, mají hodně společného.
oba se prodávají jako populární, vědecky podporované doplňky pro budování svalové hmoty, urychlení zotavení a zvýšení výkonu.
a ve skutečnosti se 100% aminokyselin nalezených v BCAA nachází také v úplných proteinech.
takže pokud jste zmateni rozdílem mezi BCAA a bílkovinami, je to pochopitelné.,
ale pokud chcete použít buď doplněk, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů, získáte mnohem lepší výsledky, pokud jsou vaše nutriční znalosti na místě.
pokračujte ve čtení a naučte se věda za větvených aminokyselin a bílkovin, 3 hlavní rozdíly, kdy užívat Bcaa, když se bílkoviny a další.
co jsou BCAA?
BCAA obsahují aminokyseliny leucin, isoleucin a valin. Získávají své jméno z „rozvětvené“ molekulární struktury, která se nenachází v jiných aminokyselinách.,
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem patří do skupiny 9 aminokyselin známých jako esenciální aminokyseliny, protože vaše tělo je nemůže vyrobit samo. V důsledku toho musíte z vaší stravy získat BCAA a další esenciální aminokyseliny.
ve vašem těle jsou BCAA životně důležitou součástí svalové, srdeční, ledvinové, jaterní a mozkové tkáně.
najdete produkty BCAA prodávané jako prášek (smíchaný s vodou) a připravené k pití.,
a výzkum ukazuje, že při užívání v doplňkové formě mohou BCAA podporovat budování svalů, snížit bolestivost po tréninku a urychlit zotavení cvičení.
z 3 BCAA se leucin jeví jako nejdůležitější pro stimulaci růstu svalové hmoty. Většina doplňků BCAA obsahuje vyšší poměr leucinu k isoleucinu a valinu. Například 2:1:1 BCAA mají dvakrát tolik leucinu a 4:1:1 BCAA mají čtyřikrát tolik.
nyní je čas se ponořit do vědy za proteinem a jak se liší od BCAA., Ale pokud jste stále chuť více informací o Bcaa, přečtěte si Kdy užívat Bcaa: Co Říká Věda (Plus 5 Fitness a Zdravotní Přínosy).
co je Protein?
Protein, někdy nazývaný stavební blok života, je vyroben z řetězců aminokyselin, které jsou spojeny dohromady.
a bílkoviny jsou nejen nezbytnou součástí tkání vašeho těla, ale také makronutrientem, který je nezbytný k tomu, aby zůstal naživu.
stejně jako sacharidy má dietní protein 4 kalorie (kcal) na gram., Ale na rozdíl od sacharidů, když jíte bílkoviny, vaše tělo může používat aminokyseliny jako palivo nebo budovat svalovou hmotu a opravovat tkáně.
Chcete-li se dozvědět více o tom, co se stane, když konzumujete bílkoviny, podívejte se na absorpci bílkovin: vše, co potřebujete vědět.
přestože se dietní protein vyskytuje v tisících různých forem, ne všechny bílkoviny jsou si rovny.
kvalita bílkovin se týká dostupnosti, stravitelnosti a množství esenciálních aminokyselin (EAAs) ve zdroji bílkovin., (Mějte na paměti, že BCAA jsou také esenciální aminokyseliny, jak jsme se zabývali v předchozí části.)
živočišné bílkoviny, jako je maso a mléčné výrobky, jsou z větší části kvalitnější, zatímco rostlinné bílkoviny jsou méně kvalitní.
můžete absolutně přežít na rostlinné stravě, ale vegetariánské nebo veganské bílkoviny neobsahují tolik BCAA a EAAs, ani neabsorbují stejně jako živočišné bílkoviny.
také mnoho rostlinných bílkovin jsou neúplné proteiny, což znamená, že některé z nich postrádají jeden nebo více z 9 EAAs.,
spolu s konzumací celých potravin lidé také doplňují bílkoviny ve své stravě bílkovinnými prášky, jako je syrovátka, kasein, kolagen nebo hrachový protein. Můžete si koupit Proteinové doplňky připravené k pití, stejně jako v práškové formě, abyste si vytvořili vlastní proteinové koktejly.
3 Rozdíly Mezi Bcaa a Protein
Bcaa Nejsou Kompletní Bílkovin
být považována za kompletní protein, protein, zdroj musí obsahovat všech 9 esenciálních aminokyselin.,
BCAA mají pouze 3 aminokyseliny, zatímco většina dietních proteinů má 17 nebo více aminokyselin.
Co je na úplných proteinech velkého?
nejprve musíte jíst nejméně 55 gramů kompletního proteinu denně, abyste se vyhnuli hladovění.
A pokud můžete zvedat závaží, nebo hrát sport, studie ukazují, budete pravděpodobně potřebovat nejméně dvakrát tolik bílkovin, aby zotavit a zůstat zdravý, natož dosažení optimálních výsledků.
protože nejsou zdrojem bílkovin, BCAA se nezapočítávají do vašich proteinových potřeb., Ve skutečnosti, pokud konzumujete příliš mnoho BCAA a nemáte dostatek celých bílkovin, můžete dokonce vyvolat nebezpečnou aminokyselinovou nerovnováhu nebo nedostatky.
Pocházejí Z Různých Zdrojů
Pokud jste vegan, budete jasně chtějí, aby se zabránilo produkty živočišných bílkovin, jako je syrovátkový protein nebo hydrolyzovaný kolagen.
v takovém případě se nemůžete pokazit s proteinovými prášky na rostlinné bázi, abyste zajistili dostatek bílkovin.
doplňky BCAA však mohou pocházet z veganských i zvířecích zdrojů, v závislosti na výrobci.,
vegetariáni a vegani (a možná i jiní lidé) se určitě budou chtít vyhýbat bcaa na bázi zvířat, které často pocházejí z kožešiny, vlasů nebo peří.
pointa je následující: pokud nejíte živočišné produkty, ujistěte se, že se držíte rostlinných bílkovin nebo BCAA značených rostlinnými produkty od renomovaných výrobců.
přidání rostlinných BCAA do rostlinného proteinového prášku je chytrý způsob, jak zvýšit kvalitu veganských proteinových doplňků.,
BCAA a bílkoviny mají různé účely
nakonec, navzdory jejich podobnostem, BCAA a bílkoviny jsou velmi odlišné. A mají jiné účely.
BCAA nejsou potravou, nejsou zdrojem dietních bílkovin a nezabrání vám v nedostatku bílkovin.
jejich zamýšlené použití je relativně úzké, jako způsob, jak zvýšit budování svalů, výkon a zotavení jejich použitím před nebo během tréninku.
a zatímco použití BCAA je zcela volitelné, každý musí jíst bílkoviny.,
také jako doplňky mají proteinové prášky mnohem širší škálu výhod a použití ve srovnání s BCAA.
můžete použít proteinový prášek jako syrovátka zvýšit příjem bílkovin, jako náhrada jídla, post-cvičení recovery shake, a v high-protein recepty.
nebo můžete použít kolagenový protein pro méně bolesti kloubů, zdravější kosti a lepší spánek.
BCAAs vs. Protein: který je lepší?
ve srovnání head-to-head není pochyb. Protein bije BCAA doplňky pokaždé.,
Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje proteiny, aby se zotavit z tréninku, budování svalové hmoty, opravy tkání, a zůstat naživu.
a proteinové doplňky, jako je syrovátkový protein, jsou univerzálnější než BCAA a lépe podložené důvěryhodným výzkumem.
můžete si vzít BCAA a syrovátkový Protein dohromady?
nakonec vás možná zajímá kombinace BCAA a syrovátkového proteinu ve stejném chvění.
ve skutečnosti nedoporučujeme přidávat BCAA do proteinových koktejlů, s jednou výjimkou.,
Pokud používáte rostlinný proteinový prášek místo syrovátky z jakéhokoli důvodu, můžete přidat BCAA nebo samostatný leucin pro zvýšení kvality bílkovin.
prakticky řečeno, to znamená, že můžete dosáhnout lepších výsledků přidáním rostlinných BCAA nebo leucinu ve srovnání s použitím rostlinných bílkovin.
ale pravdou je, že pokud máte dostatek vysoce kvalitních bílkovin, pravděpodobně nemusíte užívat doplňky BCAA vůbec.
například syrovátkový protein krmený trávou má hmotnost kolem 20% BCAA, což znamená, že můžete získat až 6 gramů BCAA na 30 g syrovátky.,
a většina studií ukazujících přínos pro doplňky BCAA je u lidí s relativně nízkým příjmem bílkovin. Výhody se zdají být menší u lidí s vyšším příjmem celých bílkovin.
Na Úrovni, doporučujeme, aby většina lidí začít tím, že prostě dostatek bílkovin, spíše než starostí o Bcaa.
Spolu s zvedání závaží, a jíst správné množství kalorií pro váš cíl, je to jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit svůj pokrok. Mnohokrát, to je vše, co je potřeba.,
pomocí kalkulačky bílkovin můžete určit optimální příjem bílkovin na základě vaší tělesné hmotnosti a požadovaného výsledku.
a mějte na paměti, že váš denní příjem bílkovin může pocházet ze směsi celých potravin a proteinových koktejlů. Proteinové koktejly jsou však nejlepší volbou pro zotavení po tréninku.
Bcaa Před Tréninkem nebo Před Jídlem
Pokud si přesto chcete vyzkoušet Bcaa, doporučujeme užívat 10-20 gramů Bcaa na lačno před tréninkem zvýšit výkon a snížit bolestivost.,
poté, co dokončíte trénink, vypijte odděleně syrovátkový proteinový koktejl po tréninku, abyste zvýšili zotavení.
nebo v dnech bez tréninku můžete užívat BCAA na prázdný žaludek 30 minut před jídlem a pak konzumovat jídlo, které obsahuje vysoce kvalitní kompletní bílkoviny.
Sečteno a podtrženo
Pokud máte potíže s rozhodnutím, zda sáhnout po BCAA nebo proteinovém chvění, uvolněte se. Problém není nijak zvlášť komplikovaný.
drtivá většina lidí by se měla soustředit pouze na získání dostatečného množství vysoce kvalitních bílkovin., Můžete to udělat s celými potravinami, ale přidání do nějakého proteinového prášku je mnohem jednodušší.
A pokud jste získat dostatek bílkovin z kombinace celá potraviny a doplňky stravy, šance jsou vysoké, že se nemusíte starat o další Bcaa.