Disclaimer
Pokud máte nějaké lékařské dotazy nebo obavy, prosím, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Články o Health Guide jsou podloženy recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu.,
praktiky ájurvédy, tradiční formy indické medicíny, existují již po staletí, ale některé z jejích puncovní léčby jsou teprve nyní získává uznání ve Spojených státech. Jedním z nich je ashwagandha nebo Withania somnifera, nazývaná také indický ženšen nebo zimní třešeň. Tato rostlina je adaptogen, rodina léčivých rostlin, jako jsou byliny a kořeny populární v alternativní medicíně, které pomáhají tělu přizpůsobit se, nebo vypořádat se všemi druhy stresorů, od fyzické k duševní., (Další populární adaptogeny patří Americký a Sibiřský ženšen, některé houby jako Cordyceps, a Rhodiola rosea.), A opravdu jsou některé z posledních lidí na lov; ashwagandha je již dlouho základním bylina z Ajurvédské, Indické a Africké tradiční medicíny, které používají oba kořeny a plody rostliny pro léčbu.
tak proč by vaše moderní rutina měla vzít podnět z těchto starších wellness tradic? Přestože moderní věda má stále trochu dohánět tyto tradiční léčby, výzkum vypadá slibně., Stejně jako mnoho jiných adaptogenů se potenciální přínosy pro zdraví rozšiřují z vašeho mozku na hladinu cukru v krvi.,
výhody Ashwagandha
Ashwagandha kořen je považován za lék „Rasayana“, Sanskrtské slovo, které znamená cestu podstatě a praxi Ájurvédské medicíny, která se odkazuje na vědu, prodloužení životnost., Mnoho jeho zdravotních výhod žije až do této staleté pověsti, ale je zde háček. Abyste mohli těžit ze zdravotních výhod ashwagandhy, jako jsou snížené hladiny kortizolu a zlepšení zdraví srdce, musíte ji správně absorbovat. Ashwagandha získává svou silnou léčivou sílu z withanolidů, přirozeně se vyskytujících steroidních laktonů, které se nacházejí v kořeni, ale musí být absorbovány a procházet střevní stěnou, aby poskytly své výhody.,
Snížit hladinu cukru v krvi
Prášek vyrobený z ashwagandha kořen byl schopen snížit hladinu cukru v krvi podobné množství jako ústní diabetes lék u pacientů s diabetem typu 2, jeden velmi malá studie zjistila (Andallu, 2000). Další také zjistil, účinky na hladinu cukru v krvi, a upozorňuje, že významné rozdíly hladiny glukózy v krvi nalačno mezi pacientů užívajících vysoké dávky ashwagandha a ty, které daný placebo (Auddy, 2008). Druhý zjistil, že účinky byly závislé na dávce: čím větší dávka adaptogenní kořen, větší snížení hladiny cukru v krvi., Vědci si myslí, že je to kvůli tomu, jak působí na kortizol, který hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi.
Reklama
Roman Deníků výživové doplňky
Zdraví Srdce · Stres Úlevu · Zdraví Prostaty · Podpora Testosteronu
Dozvědět se více
Snížení hladiny kortizolu (stresového)
Stres na naše tělo je více než to, co většina z nás na mysli, když mluvíme o stresu. Pro naše tělo může být stres emocionální, psychologický nebo fyzický. Ale bez ohledu na stres, o kterém přemýšlíte, zahrnuje kortizol., Pravděpodobně znáte kortizol jako stresový hormon, který dostane přezdívku, protože naše nadledviny ho uvolňují v reakci na stres. (Pro záznam, některé kortizol je nejen dobré, ale zásadní pro get-up-and-go reakce jako probudit se a mít energii jít o svůj den.)
Jedna studie, která dala účastníkům vysoké dávky ashwagandha extrakt kořene zjištěno, že ve srovnání s placebem, významně sníženy hladiny kortizolu (Chandrasekhar, 2012). Účastníci této studie také hlásili lepší kvalitu života, protože jejich vnímané úrovně stresu se snížily., A další klinické studii dal zaměstnanci, kteří prodělali minimálně 6 týdnů středně závažné až závažné úzkosti vysoké dávky ashwagandha a zjistil, že spolu s několika dalšími zásahy, výrazně zlepšit duševní zdraví, koncentraci, energetické hladiny, sociální fungování, vitalita, celkové kvality života (Cooley, 2009).
je důležité si uvědomit, že i když to může pomoci cítit méně stresu v práci do psychologické stresory jako agresivní šéf, ale také pomáhá s věcmi, které vaše tělo vidí jako stresory, jako je nízká hladina cukru v krvi., Chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou být spojeny se zvýšenou hladinou cukru v krvi a přírůstkem hmotnosti.
Léčbě artritidy
i když další výzkum na lidech je třeba udělat, předběžné studie naznačují, že ashwagandha může pomoci v boji proti zánětu, což je potenciálně silný léčbě revmatoidní artritidy (RA). Použití kořene jako protizánětlivé se vrací po dlouhou dobu., Ájurvédské medicíně by mash root do pasty, která se aplikuje na vředy a caruncles jako lék proti bolesti, stejně jako klouby, zmírnit zánět, a předběžné studie zálohuje praxe (Singh, 2011). Malá studie zjistila, že v kombinaci s jiným Ájurvédské léčby artritidy tzv. Sidh Makardhwaj, ashwagandha prášek zmírnil oteklé a bolestivé klouby u lidí s RA. Pro potvrzení zjištění je třeba provést další výzkum.
Ashwagandha je také dobrý v boji proti jiným zdrojům zánětu., Čaj vyrobený z withania somnifera a dalších čtyř ayurvédských bylin zvýšil hladiny buněk přírodního zabijáka (NK) u lidí v jedné studii (Bhat, 2009). Tyto imunitní buňky bojují proti infekci, což je jeden potenciálně zdroj zánětu. Další zjistil, že se snížil C-reaktivní protein (CRP), což je velmi nespecifický marker zánětu v těle. Ve skutečnosti byla CRP snížena přibližně o 36% u účastníků jedné studie s pouhou dvojnásobnou denní dávkou 250 mg extraktu ashwagandha (Auddy, 2008).,
Zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení plodnosti u mužů
počet Spermií a pohyblivost zvýšila u neplodných mužů léčených s ashwagandha prášek v jedné studii, která zahrnovala 75 úrodná a 75 neplodných mužů, a jejich oxidační stres, nerovnováha mezi škodlivými volnými radikály a zdraví, posílení antioxidantů v těle, se také snížil (Ahmad, 2010). Také se zvýšily hladiny testosteronu u subjektů. Ale další malá studie je zvláště slibná pro muže bojující s neplodností (Mahdi, 2011)., Muži, kteří dostali ashwagandhu za stres, viděli sníženou hladinu stresu, zvýšené antioxidanty v krvi a zlepšenou kvalitu spermií. Ve skutečnosti do konce studie partneři 14% mužů otěhotněli.
může zvýšit svalovou hmotu a sílu
jedním z nejdéle uznávaných účinků ashwagandhy je její schopnost zvýšit sílu a energii. Ve skutečnosti je slovo ashwagandha sanskrtem pro „vůni koně“ a odkazuje na jedinečnou vůni byliny a na její schopnost zvýšit sílu., (Nebojte se, můžete boční krok problém vůně tím, že se rozhodnete pro kapsle přes sypký prášek.) Účastníci jedné studie určené k posouzení snášenlivosti ayurvédské byliny vykazovali pozitivní změny složení a síly během 30 dnů (Raut, 2012). Stačí ukázat, že stojí za to věnovat studii pouze tomu, jak by ashwagandha mohla pomoci v těchto oblastech.
i když to byla jen malá studie, další ukázaly, že doplnění ashwagandha může být prospěšné pro ty, kteří na vzpírání režim (Wankhede, 2015)., Na konci studie 8 týdnů účastníci užívající doplněk zvýšili svůj bench press o 176% více než ti, kteří užívali placebo. Jejich silový zisk na prodloužení nohou také předčil jejich protějšky užívající placebo a získali výrazně větší velikost svalů a ztratili více tělesného tuku.
Zabránit ztrátě funkce mozku
„mládež dává“ vlastnosti ashwagandha nepoužívají jen na své fyzické schopnosti. Předběžné studie provedené na zvířatech a ve zkumavkách naznačují, že se také rozšiřuje na posílení vašich duševních schopností a funkce mozku., Ačkoli praxe používání ashwagandhy pro zdraví mozku je dlouhá ayurvédská praxe,výzkum u lidí zaostává. Reakční čas a kognitivní funkce výrazně zlepšila u mužů dát na režim ashwagandha versus placebo v jedné malé studii (Pingali, 2014). Paměť a zpracování informací byly také zvýšeny v účastníky jiné studie, které se podíval konkrétně na účinky u lidí s mírnou kognitivní poruchou (MCI) (Choudhary, 2017).,
i když existují studie na zvířatech, které ukazují, velký příslib pro ashwagandha jako léčba pro onemocnění, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba, více výzkum je třeba udělat speciálně na lidech, jestli výhody jsou stejné. Studie naznačují, že tato bylina může potenciálně pomoci mozku tvorbu buněk (Kuboyama, 2009) a komunikace a chrání mozek (Jayaprakasam, 2010) proti beta-amyloidu, plak, který způsobuje buněčné poškození a smrt a hraje roli v rozvoji Alzheimerovy choroby. Ale opět, nemůžeme ještě říci, že to platí u lidí, až další výzkum se provádí.,
zlepšení zdraví srdce
jedna oblast, kde máme solidní lidský výzkum, je v oblasti zdraví srdce. Zdá se, že Withania somnifera snižuje (Raut, 2012)jak celkový, tak LDL cholesterol a triglyceridy v séru (Agnihotri, 2013), hlavní stavební kameny tělesného tuku u lidí, u některých lidí s důsledným používáním. Velmi malá studie zjistila, stejné, a upozorňuje, poklesu sérových koncentrací triglyceridů a cholesterolu, LDL cholesterolu a VLDL (lipoproteiny o velmi nízké hustotě) cholesterolu v jeho poddaní po 30 dnech používání (Andallu, 2000).,
může zastavit růst rakoviny
toto je jeden z nejzajímavějších potenciálních účinků přípravku withania somnifera. První věcí, první, i když: k Dispozici je v současné době žádný člověk výzkum, který naznačuje, ashwagandha má anti-rakovina vlastnosti, ale zvíře a zkumavku studií stojí za zmínku, protože jsou tak slibné. Naprogramovanou smrt nádorových buněk (nebo jiné buňky), se nazývá apoptóza, a jedna studie zjistila, že withaferin, sloučenina v Ajurvédské byliny, dělá rakovinné buňky méně odolné k apoptóze, stejně jako narušuje jejich růst (Nishikawa, 2015)., A studie na zvířatech zjistili, že tyto vlastnosti platí pro více typů nádorů, což je potenciální léčba plic (Senthilnathan, 2006), prsu (Khazal, 2014), vaječníků (Státní, 2014), mozku (Chang, 2016), prostaty (Nishikawa, 2015) a tlustého střeva (Muralikrishnan, 2010) rakoviny. U myší se tento kořen jeví jako zvláště účinný. Ovariální nádory u myší snížena o 70-80% (Státní, 2014) při léčbě withaferin samostatně nebo v kombinaci s anti-lék na rakovinu. Musíme tyto nálezy potvrdit lidskými studiemi, než řekneme, že to může udělat totéž pro naše nádory, ale je to nadějný první krok.,
Široce dostupné a bezpečné pro většinu lidí
Jedna z nejúžasnějších částí tohoto adaptogen je relativně nízká míra vedlejších účinků poznamenal v mnoha různých klinických studiích. Jeden účastník studie o withania somnifera vypadl poté, co zažil zvýšenou chuť k jídlu a libido, stejně jako vertigo (Raut, 2012). Existují však skupiny lidí,kteří by to neměli brát, zejména ne bez rozhovoru se zdravotnickým pracovníkem.
těhotné ženy a kojící maminky by se měly vyhnout ashwagandha., A lidé s autoimunitním onemocněním-jako je Hashimoto, revmatoidní artritida nebo lupus—se musí před zahájením doplňkového režimu poradit s lékařem. Také, poraďte se s lékařem, pokud jste na štítné žlázy léky. Ashwagandha může ovlivnit laboratorní výsledky, které testují funkci štítné žlázy. To je také část z nightshade rodiny, tak ty, kteří po dietu, která eliminuje tato skupina rostlin, která zahrnuje rajčata, papriky a lilky se měli vyhnout tento doplněk.
doplňky Ashwagandha jsou snadno dostupné ve zdravotnických obchodech, doplňkových obchodech a online., Stačí si vybrat produkt od společnosti, které důvěřujete, protože ashwagandha není regulován FDA.