už jste se někdy obávali, že váš handshake není tak pevný jako dříve? Nebo se zdá, že se více snaží vytlačit šamponovou láhev během ranní sprchy? Nebo jste si možná všimli, že jste upustili věci mnohem víc než obvykle?

To se může zdát jako malé obtíže, ale oni jsou ve skutečnosti příznaky, které byste neměli ignorovat: jsou všechny červené vlajky, že vaše síla úchopu může být klesající.,

mít artritidu může oslabit vaši sílu uchopení. Pokud máte artritidu, je důležité pochopit, jak může váš stav ovlivnit vaši přilnavost a co můžete udělat pro její ochranu.

proč je síla uchopení důležitá

přilnavost není jen známkou síly ruky nebo obratnosti. Novější výzkum ukazuje, že je také spojen s důležitými aspekty celkového zdraví a stárnutí. Špatná přilnavost je spojena s poklesem souvisejícím s věkem, fyzickou závislostí a nižšími kognitivními schopnostmi., Například studie publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health zjistila, že slabší síla ruky byla významně spojena s vyšším rizikem úmrtnosti všech příčin u dospělých.

síla přilnavosti je úzce spojena se dvěma široce uznávanými příznaky stárnutí: sarkopenie (ztráta svalů) a dynapenie (ztráta síly). Počínaje koncem třicátých let přirozeně začnete ztrácet svalovou hmotu i sílu — včetně rukojeti — a to může být ukazatelem toho, jak rychle a jak dobře vaše tělo stárne.,

to se týká zejména lidí s artritidou, protože často dochází k rychlejšímu poklesu síly uchopení a v mladším věku.

Ruční síla je silným ukazatelem vašeho celkového schopnost fungovat a jak zakázání artritidy je, pravděpodobně, protože vaše ruce jsou zapojeni v mnoha aspektech každodenního života, podle studie zveřejněné v časopise Pokroky v Revmatologii.

jak artritida mění vaši přilnavost

artritida v rukou mění vaši přilnavost ze strukturálního hlediska., Artritida v prstech a palci je neuvěřitelně běžné, a to vždy ovlivňuje přilnavost, protože 50 procent ruční použití — a 100 procent uchopení — vyžaduje fungování palec, říká a. Lee Osterman, MD, profesor z rukou a ortopedické operace na Thomas Jefferson University a předseda Philadelphia Center Ruku.

osteoartróza palce způsobuje, že uchopení a sevření jsou velmi bolestivé a mohou mít za následek významné postižení, říká.,

Zánět z typů zánětlivé artritidy, jako je revmatoidní a psoriatická artritida může způsobit slabost v sevření, říká John Esdaile, MD, MPH, revmatolog a vědecký ředitel Výzkumu Artritidy Kanadě. Osteoartróza může také způsobit zánět v ruce z rozpadu chrupavky, říká.

artritida také funkčně mění přilnavost. Oteklé, bolestivé klouby jsou prostě těžší.

Pokud máte bolesti zápěstí, palce nebo prstu, musíte informovat svého lékaře, i když neexistují žádné vnější příznaky, jako je otok, zarudnutí nebo znetvoření, říká., Mohou vám pomoci dostat zánět a bolest pod kontrolu, než omezí vaši sílu a rozsah pohybu, vysvětluje. Vezměte si náš kvíz PainSpot, abyste zjistili, co by mohlo způsobit bolest rukou.

Jak se Chránit Vaše Ruce a Zlepšit Přilnavost v Tahu

příčinou artritidy v rukou, je multifaktoriální — faktory jako genetika, zranění, nemoci a věku, všichni hrají roli, ale bez ohledu na to, proč to máte, tam jsou běžné nástroje a strategie, které mohou pomoci zabránit zhoršení a udržovat zdravé grip funkce, Dr. Osterman říká., Zde je několik způsobů, jak chránit sílu sevření, když máte artritidu.

Posílit Vaše Ruce

Silný ruce, tím více produktivní a méně bolestivé ruce, říká Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, CEAS-I, board-certifikované ergoterapeut, ruce terapeuta, a majitel Defy Terapie & Wellness. „Často nemyslíme na všechny malé svaly, které tvoří naše ruce, ale mohou být zpracovány stejně jako jakýkoli jiný sval,“ říká. „Zvýšení síly sevření je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste snížili dopad artritidy na váš život.,“

použijte posilovač uchopení

existuje mnoho nástrojů navržených speciálně pro posílení vaší přilnavosti. Jejich použití i několik minut denně může změnit, říká ergoterapeut Brittany Ferri, OTR / L, CCTP, zakladatel jednoduchosti zdraví. Jeden se jí líbí je Gripmaster, jak můžete použít k výkonu celou ruku nebo jednotlivé prsty.

použijte grip hračky

pro méně intenzivní cvičení (a pro trochu více zábavy), zkuste použít grip hračky, Zamoyski říká., Patří mezi ně silikonové antistresové míčky, prst nosítka, gumičky, a tlusté kroužky na squeeze, stretch, točit a manipulovat. Tyto hračky jsou dobré, protože pracují ruku z několika různých úhlů, což vám umožní zaměřit se na různé svaly a typy pohybu, ona říká.

dělat každodenní ruční cvičení

existuje mnoho skvělých cvičení, které můžete udělat kdekoli, které budou budovat sílu ve vašich rukou a zlepšit přilnavost, Zamoyski říká. Klíčem je zajistit, že děláte pohyby, které posilují a zlepšují flexibilitu, říká., Začněte s naším tutoriálem pro ruční cvičení pro artritidu.

podívejte se na fyzioterapeuta nebo ergoterapeuta, který se specializuje na ruce

existují terapeuti, kteří se zaměřují na sílu ruky a pohyb. Mohou vám pomoci s cvičeními navrženými podle vašich konkrétních potřeb a pomoci Vám najít řešení pro činnosti, které se mohou cítit příliš bolestivé, říká Dr. Esdaile.,

, Aby Změny životního Stylu

Sledujte své léky, režim, snížit zánět a bolest,

Než začnete dělat něco jiného, ujistěte se, že děláte vše, co můžete, aby snížit zánět, včetně brát své léky, jak je předepsáno, Dr. Esdaile říká. To je priorita číslo jedna, protože bolest a zánět dělají vše těžší a snaží se prosadit to může zhoršit vaše příznaky, říká.,

udržujte zdravou váhu

obezita (s BMI vyšším než 30) dramaticky zvyšuje riziko osteoartrózy kolene, ale může také zvýšit riziko osteoartrózy ve vašich rukou, říká Dr. Esdaile. Jíst zdravou, protizánětlivou stravu vám může pomoci zhubnout a naopak snížit problémy s rukou, říká.,

Ve skutečnosti, nedávný výzkum prezentovány na EULAR 2020 E-Kongresu, norské vědci zjistili, že lidé s vyšším body mass index (BMI) a obvod pasu vykazuje vyšší intenzitu bolesti ve svých rukou (stejně jako v nohou, kolena a kyčle) — a to nebylo vysvětleno vyšší úrovně synovitidy kloubů. Autoři měli podezření, že odkaz „může být alespoň částečně způsoben vyšší prevalencí centrální senzibilizace bolesti u osob s vyšším BMI.,“

používejte výrobky a zařízení ke zmírnění tlaku na přilnavost

můžete udělat jen tolik, abyste posílili ruce, zejména pokud pracujete kolem výrazné bolesti a/nebo deformity. Můžete se také spolehnout na nástroje, které vám pomohou s uchopením, říká Dr. Osterman. Existuje mnoho skvělých produktů navržených s ohledem na přilnavost.

Rub na nějaké tekuté křídy

„dostal jsem nápad z mé powerlifting dny, kdy jsem použil tekuté křídy, aby mi pomohl grip baru lepší, když dělá tahy,“ říká Joe H., 55, který má osteoartritida a dna., „S artritidou jsem si myslel, že to zkusím trochu a zjistil jsem, že to dělá otevírání sklenic cinch, stejně jako kliky.“Na rozdíl od běžné křídy tekutá křída nedělá nepořádek a snadno se čistí. „Prostě jdi snadno-trochu jde dlouhou cestu,“ dodává.

Používejte gumové rukavice

jednoduchý dvojice žluté gumové rukavice může být zachránce, pokud jde o zlepšení své sevření, říká Amina. F., 30, který má revmatoidní artritidy. „Guma mi pomáhá držet se kluzkých věcí, jako jsou lahve na make-up, víčka na uchopení, tlačit vakuum a podobné věci,“ říká., „Dokonce mám pár v autě, protože jsou skvělé pro otočení klíče a pomáhají mi uchopit volant.“

Pokud máte obavy, že rukavice jsou příliš pozornost-popadat, zkuste pár gripper rukavice — fit a vypadat jako normální rukavice, ale mají strukturovaný, pogumovaný povrch na dlaních. Pokud potřebujete jen trochu extra přilnavost, pár lékařských latexových rukavic udělá trik, plus jsou jednorázové.,

Použít mechanické grabber

Grabber nástroje nepomůže, pro věci které je potřeba pevný úchop, nebo je potřeba být stočené, ale jsou skvělé pro vyzvednutí světla nebo malé objekty, Ferri říká. Grabber nástroje (jako jsou tyto) přicházejí v různých délkách a některé jsou dokonce skládací, takže je snadné a pohodlné pro ukládání nebo udržet v kabelce. Držadlo můžete držet celou rukou, což usnadňuje stlačení.

Použít uchopovací z Dycem

Dycem je pružný, přiléhavý materiál, který je běžné používán OTs v léčbě pacientů s artritidou, Ferri říká., Doporučuje tento dycem cone gripper, protože zvýší vaši přilnavost, zabrání uklouznutí a zmírní bolest. Tvar kužele mu umožňuje pohodlně se vejít do dlaně a otevřít širokou škálu kontejnerů.

Udržujte obvazový nástroj po ruce

oblékání se může cítit jako kelímek pro lidi s artritidou v rukou. Knoflíky, zipy, háčky, tkaničky, ponožky a podprsenky vyžadují sevření a uchopení. Víceúčelový obvazový nástroj může snížit tlak z vašich rukou a usnadnit oblékání rychleji a jednodušeji, říká Ferri.,

Zkuste jiné praktické ergonomické nástroje pro každodenní úkoly,

Existuje široké spektrum podpůrných zařízení, navržen tak, aby chránit vaše ruce a zachovat funkci kloubů tím, že tlak z kloubů rukou, zatímco dělá každodenní úkoly, Dr. Osterman říká. Navrhuje použití ergonomických nástrojů, jako jsou namontované otvírače nádob, nože s rukojetí namísto plochých rukojetí, klíče namontované v držácích klíčů, pružinové nůžky a širší pera.

jakýkoli způsob, jak můžete snížit tlak na klouby rukou, i když se zdá být malý, stojí za investici, říká.

nejste si jisti, co způsobuje bolest rukou?,

podívejte se na PainSpot, náš nástroj pro lokalizaci bolesti. Odpovězte na několik jednoduchých otázek o tom, co bolí a objevte možné podmínky, které by to mohly způsobit. Spusťte painspot kvíz.