Tohle je Váš Rychlý Trénink Tip, šance naučit se, jak pracovat chytřeji během několika okamžiků, takže se můžete dostat přímo do vašeho cvičení.
bez ohledu na to, zda máte šest balení nebo usilujete o vyřezávání, je pravděpodobné, že děláte drtí. Nebo situps. Nebo obojí. A pravděpodobně je děláte posedle, protože jen málo pohybů cílí na abs efektivněji než tato dvě cvičení., Ale na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli kolem stojanu na váhu, nejsou „prakticky stejné cvičení.“Každý z nich má své vlastní jemnosti—a budete mít mírně odlišné výsledky v závislosti na tom, které se rozhodnete udělat.
to neznamená, že tyto dva pohyby nejsou podobné. Oba vyžadují, abyste začali v poloze na zádech (lícem nahoru) s ohnutými koleny, nohama plochými a prsty, které se lehce dotýkají za ušima. Ale krize je izolační cvičení. Když to provedete, zvednete pouze hlavu a ramena z podlahy a zapojíte rectus abdominis (tj.,, abs) téměř výhradně. Když uděláte situp, zvednete celý trup, zapojíte abs plus další základní svaly, stejně jako flexory kyčle a rectus femoris (jedna z hlav vašich čtyřkolek).
to by mohlo způsobit, že se situp zdá být nadřazeným cvičením – ale je tu háček. Pohyb je extrémně náročný, aniž byste zaokrouhlovali dolní část zad, a to zvyšuje stres na bederní páteři. Výsledkem je, že trenéři mají tendenci upřednostňovat krizi nad situací ve svých vzdělávacích programech, aby vám zachránili bolest.
váš tah: přeskočte situp, pokud můžete, ale nezaměřujte se výhradně na krizi pro vyřezávání šesti balení.
vaše rectus abdominis je jako každý jiný sval ve vašem těle. K dosažení plného potenciálu růstu a definice je třeba pracovat s různými cvičeními z více úhlů. Potřebujete inspiraci? Podívejte se na 22 z nejlepších tahů dláto svůj střed.,