Když pracujete směrem k hubnutí cíl, to je normální, že se dívají na číslo na stupnici jako ostříž čekat na případné změny, které by mohly nastat. Ale pokud jste sledovali svou váhu i několik týdnů, pravděpodobně jste si všimli, že výkyvy jsou běžné. Ještě pořád, mohou být frustrující vidět, když tvrdě pracujete, abyste se dostali do své nejlepší formy vůbec.

i pro ty, kteří se aktivně nesnaží zhubnout, může být nevítané vidět, jak měřítko vyskočí., Ujišťujeme vás, že změny hmotnosti z jednoho dne na druhý jsou obecně dočasné a podle odborníků to neznamená, že neděláte pokrok.

Zde najdete osm důvodů, proč vaše váha může spike — přímo od odborníků na výživu, kteří pomáhají lidem splnit jejich cílů hubnutí každý den — to nemá nic společného s přibírání tuku.

1. JSI VYPIL SPOUSTU VODY,

pravda je, že zůstat dobře hydratované je dobrý tah, pokud se snažíte zhubnout, ale prvních pár dní upping příjmu vody může způsobit, že číslo na stupnici se plížit, taky. Proč?, „Pojďme rozebrat, jaká váha skutečně je,“ říká Megan Ware, RDN. „Není to jen měření tuku v těle. Je to váha vašich kostí, orgánů, svalů, tekutin a odpadu. Když jste dehydratovaní, ve skutečnosti vážíte méně, ale to neznamená, že jste zdravější. Řekněme, že jednoho dne nepijete moc tekutin a druhý den ráno se probudíte a vaše váha klesá. Pak pijete tunu vody a druhý den to vypadá, že jste získali 2 libry. To neznamená, že jste získali 2 libry tuku; to jen znamená, že vaše tělo bylo vyčerpáno vodou den předtím.“

2., Včera jste trénoval sílu

zvedání závaží může z dlouhodobého hlediska urychlit váš pokrok, ale může také dočasně způsobit, že se vaše váha objeví vyšší. „Měl jsem tolik klientů, že mi řekli, že měli „dokonalý“ den: celý den jedli zdravá, výživná jídla, zabalili si oběd, udělali večeři doma a měli opravdu zabijácký trénink se svým trenérem,“ říká Ware. „Ráno vstávají a očekávají, že jim měřítko řekne, jaký dobrý den měli včera, aby jim dali svou „odměnu“ za dobře provedený den.,“Když vidí, že měřítko stoupá místo dolů, pochopitelně se dostanou ven. Ale tady je věc: „intenzivní cvičení způsobuje zánět,“ vysvětluje Ware. „V tomto případě je zánět ve skutečnosti dobrá věc. Když jste v tělocvičně zvedání závaží, vytváříte malé malé slzy ve svalových vláknech. Když se tato vlákna hromadí zpět (se správnou výživou), způsobuje to změnu tvaru těla, tónu a dalšího svalu. Vaše tělo přebírá více vody, aby pomohlo s opravou svalů, což se může přeložit na vyšší číslo na stupnici.“

3., Jedli jste více sodíku než obvykle

není žádným tajemstvím, že některé druhy potravin mohou ovlivnit vaši hmotnost a sodík je ten, který může mít okamžitý (i když dočasný) dopad. „Balené potraviny mají často vysoké množství sodíku nebo soli, která způsobuje zadržování vody ve vašem střevě,“ vysvětluje Gillean Barkyoumb, MS, RD, zakladatele Tisícileté Výživy. „To má za následek nafouklé břicho a vyšší číslo na stupnici. Dobrou zprávou je, že obvykle zmizí během jednoho nebo dvou dnů.,“Aby se tomu zabránilo, Barkyoumb doporučuje zaměřit se na celé potraviny a používat bylinky a koření k ochucení jídla místo soli.

4. JSTE JEDLA VÍCE SACHARIDŮ NEŽ OBVYKLE

i Když sacharidy jsou nepřítelem hubnutí, jíst neobvyklé množství z nich v průběhu jednoho dne nebo dokonce několik dnů, může se to zdát, jako byste přibrala. „Sacharidy jsou dalším typem potravin, které mohou vyústit v hmotnosti vody ukazuje na měřítku,“ vysvětluje Alexia Lewis, certifikované zdravotní trenér a registrované dietolog., „To je důvod, proč lidé ztrácejí váhu rychleji zpočátku na dietě s nižším obsahem sacharidů. Tělo nedrží další vodu. To je také důvod, proč lidé přibývají na váze rychle, když se nakonec jít pryč, že nižší-sacharidů stravy, že hmotnosti vody se vrátí a váha skáče nahoru!“

5. Do koupelny jste už nějakou dobu nechodili

není třeba se sem dostat, ale pokud máte zácpu, uvidíte, že se to odráží na stupnici. „Pokud nechodíte do koupelny pravidelně a zbavujete se odpadu, způsobí to kolísání vaší hmotnosti,“ říká Ware.

6., Chystáte se začít své období

většina žen ví, že jejich váha může být ovlivněna jejich menstruačním cyklem, ale některé jsou překvapeny, jak velkou váhu mohou dočasně získat kvůli jejich hormonům. „Asi pět dní před obdobím může dojít k přírůstku hmotnosti v důsledku zadržování vody,“ říká Barkyoumb. „Průměrná žena během této doby získá asi pět liber ve vodě. Není však třeba panikařit; při spuštění období klesnete na normální váhu.“

7. Je to víkend

Yup, opravdu., „Jedna malá studie z pondělí na pátek v první směně zjistila, že váhy lidí měly tendenci klesat během pracovního týdne a v pátek ráno zasáhly nejnižší bod,“ říká Lewis. „Váhy vzrostly o víkendech na nejvyšší bod v pondělí ráno.“Lidé, kteří celkově zhubli, stále sledovali tento vzorec, během týdne prostě ztratili větší váhu než ti, kteří zůstali stejní nebo v průběhu studie přibrali na váze. „I když se jedná o jednu malou studii a nelze ji aplikovat na obyvatelstvo jako celek, umožňuje to určitý vhled do normálních hmotnostních vzorců,“ říká., „Pochopte, že i když měřítko jde nahoru a dolů, v průběhu času se může celková hmotnost změnit.“

8. Vaše váha byla včera dole

někdy včerejší váha může ovlivnit dnešní váhu z důvodů, které jsou ve vaší hlavě. „Někteří lidé se nemohou dostat na stupnici, aniž by se soudili za číslo, které vidí,“ vysvětluje Lewis. „Pokud je číslo vyšší, rozhodnou se, že selhali, cítí se špatně a rozhodnou se jíst méně a pracovat více. Pokud je číslo nižší, rozhodnou se, že jsou úspěšní, cítí se skvěle a rozhodnou se, že mohou jíst více a pracovat méně.,“V ideálním případě byste se každý den chovali stejně při dietě a v průběhu času by se vaše váha začala trendovat směrem dolů, navzdory normálním výkyvům, ale pro mnoho lidí je to snadněji řečeno než hotovo.

“ Pokud vás váha přiměje přemýšlet tímto způsobem, zvažte, že se vážíte méně často, abyste neviděli přirozené vzestupy a pády,“ navrhuje. Může také být vhodné zvážit přidání některých alternativních metod sledování do vaší rutiny, jako jsou týdenní měření a fotografie průběhu., Tak, vaše váha je jen jedním z mnoha způsobů, jak sledovat, jak se vám daří, a najednou, nevyhnutelné vrcholy a údolí nevypadají jako tak velký problém.