6 zdravotní přínosy oleje z tresčích jater

co je olej z tresčích jater?

olej z tresčích jater je známý jako živinový hustý zdroj vitamínů a esenciálních mastných kyselin. Jak název napovídá, je odvozen z tresčích jater a je k dispozici jako doplněk kapaliny nebo kapsle. Čtěte dále a zjistěte, co dává oleji z tresčích jater jeho pověst podporující zdraví, plus zda je doplněk opravdu nejlepší způsob, jak získat výhody.

reklama

Objevte naši celou řadu zdravotních průvodců. Můžete také prozkoumat další výhody dietních tuků a omega 3 mastných kyselin.,

Nutriční výhody oleje z tresčích jater

Reklama

1.000 mg porce obsahuje přibližně:

144mg EPA
107mg DHA
800µg vitamin A
10 ug vitamínu D,

star složka v tresčích jater olej omega-3 polynenasycených tuků. Omega – 3 je známá jako esenciální mastná kyselina, protože lidské tělo není schopno ji vyrobit, takže je nutné ji získat z jídla.,

Omega-3 z ryb lze rozdělit do dvou různých typů: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), které nabízejí mnoho zdravotních výhod, společně a jednotlivě. Světová Zdravotnická Organizace doporučuje jíst 1-2 porce tučných ryb týdně, což odpovídá 200-500 mg EPA a DHA.

olej z tresčích jater je také dobrým zdrojem vitamínu A, který je životně důležitý pro zdraví pokožky a očí a imunitu. Nabízí také vitamín D, který podporuje vstřebávání vápníku a je důležitý pro silné kosti a zuby.

jaké jsou Top 6 zdravotních výhod oleje z tresčích jater?,

omega-3 mastné kyseliny obsažené v oleji z tresčích jater mají mnoho vlastností, díky nimž jsou zdravé srdce. Studie ukázaly, že omega – 3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit triglyceridy, zvýšit zdravější HDL cholesterol a snížit krevní tlak.

Zatímco většina výzkum naznačuje, že konzumace rybího oleje, jako je olej z tresčích jater může snížit některé faktory spojené s onemocněním srdce, další důkazy je nutné dospět k závěru, zda rybí olej má preventivní účinek., Nicméně, současná UK výživové poradenství zůstává stejný: pomoci předcházet onemocnění srdce, NHS doporučuje jíst dvě porce ryb týdně, a jeden by měl být mastné odrůdy, jako jsou losos, makrela nebo pstruh.

Nálada zvýšení

Omega-3, a zejména DHA, je důležitý mozek živin. Studie ukázaly, že omega – 3 by mohla hrát roli při snižování úzkosti a zlepšování kognitivní funkce., Ve velké studii 21,835 účastníci, ti, kteří pravidelně spotřebované olej z tresčích jater bylo prokázáno, že mají méně depresivních symptomů. Kromě toho klinická studie studentů medicíny ukázala, že suplementace omega-3 mastných kyselin snížila zánět a vedla k méně příznakům úzkosti během 12 týdnů.

S tímto řekl,, několik podobných studií našel malý nebo žádný účinek rybího oleje na náladu, a tak je třeba dalšího výzkumu, aby plně pochopit mechanismy za těmito sdruženími.,

může podporovat vylepšenou paměť

došlo k pozitivnímu výzkumu spojení mezi omega – 3 a pamětí. Výživa Journal publikoval článek, který navrhl, že pět týdnů denně omega-3 příjem má potenciál zlepšit kognitivní funkce u osob ve věku 51-72 let. V roce 2018 systematický přehled zjistil, že suplementace omega-3 obecně koreluje se zlepšením poznání, zejména u těch, kteří mají nízkou základní hladinu mastných kyselin v jejich systému.,

Podporuje zdraví kostí

olej z Tresčích jater je skvělým zdrojem vitaminu D, který je nutný, aby pomáhají tělu vstřebávat vápník – životně důležitý kostní podpůrné minerální – ze střeva. Adekvátní vitamin D a účinné využití vápníku tak mohou přispět ke snížení úbytku kostní hmoty související s věkem.

Dobré pro vaše játra

Non alkoholické jaterní onemocnění, který zahrnuje řadu podmínek, způsobené hromadění tuku v játrech, je na vzestupu ve velké BRITÁNII s přibližně 1 z 5 lidí postižených. To je částečně způsobeno zvýšením špatné stravy, obezitou a diabetem 2.typu., Důkazy naznačují, že omega-3, nalezený v olej z tresčích jater, může snížit hladinu tuku v játrech, i když optimální dávka není dosud znám.

Může být prospěšné pro revmatoidní artritidu

Díky protizánětlivé účinky omega-3 a vitamin D, zdá se, že olej z tresčích jater může být přínosem pro ty, kteří s revmatoidní artritidou, pomáhá snižovat bolest a potřebu některých léků.,

studie zaměřené na stravovací návyky 32,000 ženy středního věku zjistili, že ti, kteří jedli jeden nebo více části mastné ryby za týden bylo 29% méně pravděpodobné, že k rozvoji revmatoidní artritidy, než ti, kteří nikdy nebo jen zřídka jedli tučné ryby.

existuje riziko užívání oleje z tresčích jater?

Omega-3 je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je užíván v nízkých dávkách – přibližně 3 g celkového rybího oleje denně nebo méně. Pokud uvažujete o užívání nového doplňku, nejprve o tom diskutujte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky na předpis.,

Je třeba poznamenat, že NHS nedoporučuje užívat olej z tresčích jater během těhotenství a vysoké hladiny vitaminu A obsahují může způsobit riziko pro vyvíjející se plod. Nejlepší je mluvit se svým lékařem o vašich možnostech, pokud jste těhotná nebo chcete otěhotnět.

Jaký je rozdíl mezi přijímání stravy a jíst tučné ryby?

doplňky poskytují koncentrovanou a často pohodlnější dávku omega-3 pro ty, kteří nemusí být schopni dostatečně pokrýt své potřeby dietou., S tím bylo řečeno, je vždy lepší dosáhnout výživy prostřednictvím jídla nejprve a vybrat si doplňky pouze tehdy, když je vyžadována další podpora.

jak si mohu vybrat dobrý doplněk oleje z tresčích jater?

protože ve Velké Británii neexistuje RDA pro omega-3-bude záviset na tom, proč chcete užívat doplněk oleje z tresčích jater. Pokud váš praktický lékař nebo lékař souhlasil, že je to bezpečné pro vás vzít, Britská Dietetická Asociace doporučuje, hledá doplněk, který obsahuje kolem 450 mg EPA a DHA v denní dávce – ekvivalent jíst jednu až dvě porce tučných ryb týdně.,

Většina z tresčích jater olej tobolky také obsahují vitamín D a A, takže ujistěte se, že neberete žádné další doplňky jako multivitamin, nebo může překročit doporučené množství každý den.

vždy je důležité vybrat si produkt od renomované doplněk společnost, která testy rybí játra, olej na čistotu před rozdělením, jako ty, které nebyly dobře čistí může také obsahovat kontaminující látky, včetně rtuti a dioxinů.

vyzkoušejte některé recepty bohaté na omega – 3…,

Grilovaná makrela s sóji, vápno & ginger20 minut rýže supperHerb krustě haddockTandoori troutTuna steaky s okurkou relishBaked mořský okoun s citronovou trávou & gingerHorseradish pečené salmonSouth Indické rybí kari s cizrnou

Líbilo tento? Teď čti…

zdravotní přínosy lososůnaše oblíbené zdravé recepty lososůvíce zdravé rybí recepty

tento článek byl naposledy přezkoumán dne 5. srpna 2020.,

Nicola Shubrook je nutriční terapeutka a spolupracuje jak se soukromými klienty, tak s podnikovým sektorem. Je akreditovanou členkou Britské asociace pro aplikovanou výživu a nutriční terapii (BANT) a doplňkové & Natural Healthcare Council (CNHC). Zjistěte více na urbanwellness.co.uk.