snažíte se uvolnit a relaxovat před spaním? Nejsi sám.

Studie ukazují, že chronické problémy se spánkem může způsobit denní funkční poruchy, které opustí vás pocit, pomalý, ospalý, a nakonec unavený po celý den.

Ale věděli jste, že strečink před spaním vám může pomoci lépe spát a probudit pocit svěží a připraveni čelit den? Protahování před spaním pomáhá uvolnit napětí, které se hromadí ve vašich svalech po celý den., Soustředěné, jemné protahování v kombinaci s kontrolovanými dýchacími technikami může vyčistit hlavu, zpomalit srdeční frekvenci a připravit vás fyzicky i psychicky na spánek.

jak rychle usnu?

krátká rutina jógy sestávající z úseků před spaním může zmírnit napětí, zvýšit krevní oběh a usnadnit vám spánek. A nebojte se—nemusíte být flexibilní, abyste vyzkoušeli jógu. Výhody jógy přesahují jen spánek.,

v souladu Jógy Praxe Může:

  • Zlepšit Váš Svalový Tonus a Pevnost Jádra
  • Zvýšit Vaše Kardio a Oběhového Zdraví
  • Zlepšit Vaše Trávení a Metabolismus
  • Zabránit Zranění
  • Snížení Stresu

Jednoduché Úseky Před Spaním, aby Přidat do Vaší Večerní Rutiny

Začněte spaním rutina s některými jednoduchými cviky, které uvolní ztuhlé klouby a dostat psychicky připraven na postel., Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a postupujte podle stejné rutiny, aby vaše mysl spojila úseky s spaním, což vám usnadní usínání.

Některé Účinné Táhne Před Spaním Patří:

Koleno k Hrudníku

Položte se na záda, pokrčte jednu nohu nahoru, a šálek ruce na kolena. Přineste koleno směrem k hrudi, pokud je to možné. Počkejte na deset a pak uvolněte. Opakujte úsek s druhou nohou., Tento úsek je skvělý, pokud máte těsnou dolní část zad nebo pokud trpíte neklidnými nohama a v důsledku toho se snažíte spát.

boční ohyby

Posaďte se zkříženýma nohama a natáhněte jednu ruku nad hlavu. Položte druhou ruku na podlahu a opřete se na tuto stranu a zároveň držte ruku zvednutou. Představte si, že se ohýbáte do strany, abyste vytvořili písmeno “ c “ rukama. Měli byste cítit tento úsek v páteři a vaše obliques. Jak cítíte napětí ve vašem jádru tát pryč, měli byste najít to jednodušší unášet do dreamland.,

Butterfly Stretch

Posaďte se s nohama před vámi. Přineste chodidla nohou dohromady a přitáhněte nohy k tělu co nejblíže. Snažte se udržet vzpřímenou pozici při tomto úseku. Chcete-li prohloubit úsek, vzplanout kolena směrem ven, jako byste se je snažili tlačit na podlahu. Čím déle strávíte v této póze, tím hlouběji budete moci jít s úsekem. Sedět v tichém rozjímání v této jógové póze je dobrý způsob, jak přemýšlet o dni, mentálně plánovat následující den a připravit se na spánek., Pokud jste někdo,kdo má tendenci se hodně starat před spaním, použijte tento čas k “ odložení starostí.“Jak se vaše tělo uvolní, vaše mysl bude také.

Páteře Twist

Ležel na zádech, ruce natažené daleko od těla. Ohněte jednu nohu a překračujte ji přes tělo, což umožňuje vnitřní straně kolena dotýkat se podlahy. Pokud jste schopni tak učinit, otočte hlavu na opačnou stranu pro hlubší úsek. Držte počet deset, pak opakujte pomocí druhé nohy. Tento úsek je ideální, pokud trávíte spoustu času shrbený přes klávesnici., Je běžné, že pracovníci v kanceláři zažívají napětí v krku a ramenou, což vede k bolestem hlavy, stresu, bolestem a bolestem. Uvolnění tohoto napětí usnadní pohodlí a dobrý spánek.

Nohou Zvyšuje,

Lehl na vaší straně s nohama proti nejbližší zdi, a pak se vrátit na záda tak, aby nohy směřovaly k obloze. Uvolněte se a nechte napětí vytékat z vašeho těla. Zůstaňte v póze po dobu 10 až 15 minut., Pokud zjistíte, že je nepohodlné položit na podlahu, položte polštář pod boky pro pohodlí. Snažte se zhluboka dýchat a nechte napětí vytékat z vaší mysli a těla. Jak se vaše srdeční frekvence zpomaluje a vaše tělo se uvolňuje, měli byste zjistit, že se cítíte připraveni usnout.

dětská póza

Klečte na rukou a kolenou. Odtud se posaďte na paty a natáhněte ruce. Vaše kolena by měla být kolem šířky kyčle od sebe. Natáhněte ruce dopředu, dokud nebudete téměř úplně rovni na podlaze, a uvolněte se, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy., Pokud máte pocit, že vaše ramena jsou těsná, uvolněte se a místo toho položte ruce na boky. Mělo by to být jemný pohyb a ne ten, který zahrnuje protahování do bodu bolesti.

jedná se o klasickou jógovou pózu, která je vhodná pro prodloužení páteře, podporu hlubokého dýchání a uvolnění napětí. Je to relaxační, jemný pohyb, který vás dostane do správného rozpoložení usnout.

po pravidelné rutině úseků před spaním vám pomůže rychle a snadno usnout., Užívání 15 minut z vašeho večera na protažení může prodloužit dobu spánku, vést k produktivnímu spánku a zlepšit produktivitu během dne.

zkuste začlenit tyto úseky před spaním do noční rutiny a dejte nám vědět, jak se vaše kvalita spánku zlepšila.

Taylor viděl spánková apnoe léčba první ruky a naučil se vstupy a výstupy prostřednictvím formálního vzdělávání v CPAP stroje, masky a vybavení. Snaží se, aby se učení o spánkové apnoe a spánkové apnoe terapie vánek., Máte zájem sdílet svůj příběh nebo mít téma, které byste chtěli CPAP.com vyšetřovat? Kontaktujte nás!