každý stážista, kterého znám, chce sadu pěkně vyvinutých telat. Tam je často odpojení, nicméně, mezi chtějí dobré telata a vlastně sportovní je.
Velmi málo svalové skupiny mohou být jak tvrdohlavý růst, jak vaše telata, a konstantní nedostatek pokroku může donutit vás zastavit trénink spodní nohy úplně a dát svůj vlastní telata na pastvě.,
Nicméně, předtím, než hodíte ručník do ringu, měli byste vědět, že váš tele-kráva problém by mohl být důsledkem nějaké snadno opravit tele-vzdělávání chyby.
ano, existuje naděje na vaše zaostávající gastrocs! Dokonce i nejslabší telata mohou vyrůst do plnohodnotných býků se správným přístupem.
zde je šest tréninkových chyb, které byste mohli dělat, a nejlepší způsob, jak opravit každou z nich. Také jsem poskytl trénink lýtka, který mi přinesl neuvěřitelné výsledky.
Přečtěte si, abyste mohli správně postavit statná, řezaná telata, která jste vždy chtěli!,
Chyba 1: Tele Cvičení Na Konci Cvičení Nohou
stejně jako zadní delts na rameni den, telata jsou často zanedbávány nebo uložit pro poslední část nohy cvičení, když jste unavení a sotva schopen sebrat energii na pár napůl sad.
jak již pravděpodobně víte, svaly nemohou růst, pokud dostanou subpar trénink. Pokud opravdu chcete, aby vaše telata vynikla, musíte je začít trénovat tak, jak trénujete záda nebo hrudník: čerstvé, ze všech úhlů a úplné vyčerpání.,
Pokud můžete začít trénovat nohy s telaty—a trénovat je se stejnou intenzitou jako vaše čtyřkolky a hamstringy—udělejte to. Pokud se snažíte zasáhnout horní nohy super-tvrdé a prostě nemají energii dělat to samé, aby vaše telata v den nohou, přidat další lýtkový den do svého rozdělení nebo přidat práci do jiného tréninku.
ať už si vyberete cokoli, jde o to zajistit, aby vaše telata netrpěla nedostatkem pozornosti.,
Chyba 2: Omezit se Na Konvenční 10-15 Opakování Rozsahu
Při tréninku lýtek, hodí konvenční rep rozsahy z okna. Nikdy nedělám méně než 20 opakování na sadu, když trénuji lýtka. Obvykle, jsem se zaměřit na 25-30 opakování.
Tento vyšší rozsah rep nutí vás k použití trochu lehčí, což umožňuje, aby plně zakázky lýtka a stimulovat nový růst. Spousta opakování bude také znamenat úžasné čerpadlo!,
chyba 3: netrénuje Soleus a Gastrocnemius stejně
vidím spoustu lidí, kteří trénují svá telata přesně stejným způsobem při každém tréninku. Pokud děláte pouze cvičení lýtka sedící nebo stojící,pak nezasáhnete všechny části vašich lýtkových svalů stejně.
vaše telata jsou tvořena několika svaly. Váš gastrocnemius je sval, který tvoří vnitřní a vnější hlavu každého lýtka. Když děláte cvičení stojícího lýtka, většinu práce provádějí svaly gastrocnemius.,
soleus naopak běží přímo pod gastrocnemius. Soleus svaly jsou aktivovány při provádění tele cvičení s pokrčenými koleny, jako když děláte sedící výpony nebo výpony, bez nohy zamčené.
vyzbrojeni těmito znalostmi si můžete vybrat cvičení, která budou trénovat celé vaše lýtko, nejen jeho části. Když se aktivují další svaly, uvidíte větší růst.
Chyba 4: Použití Příliš velkou Váhu
Společné tele-školení poznání říká, že musíte trénovat lýtka těžké, aby se jejich růst., Naprosto souhlasím! Pokud však používáte váhu, která je tak těžká, že nemůžete správně cvičit, jen se okrádáte o zisky.
Pokud používáte příliš velkou váhu, můžete začít skákat ve spodní části každého opakování nebo nedokončit opakování s tvrdou kontrakcí nahoře. Příliš velká váha může také získat pomoc od čtyřkolky a podvádět závaží nahoru.
nejen, že tato špatná forma místo směšnou částku dynamické namáhání Achillovy šlachy, obratle, a kolena, ale také cheaty vaše telata z drahých stimulace.,
nejste si jisti, zda jedete příliš těžce? Zde je několik způsobů, jak říct:
-
Vaše kotníky se těžce mimo souladu s ostatními o vaše nohy během jakékoliv části z rep.
-
nemůžete provádět stálý výpony bez ohýbání kolena, nebo sedící výpony bez použití své ruce, aby vytáhnout váhu.
-
cítíte bolest v oblouku nohy nebo Achillovy šlachy.,
Chyba 5: Nedaří Izolovat A Zcela Smlouvy Lýtka
Stejně jako jakýkoli jiný sval, lýtka sklízet největší prospěch z cvičení, když se to dělá s plným kontrakce, pomalý negativní, a plně protáhnout.
mnoho lidí chce odrazit váhu nebo jen provést částečné opakování ve středu 50 procent rozsahu, vynechání úplného stlačení nahoře.
podle mého názoru je tato tvrdá kontrakce nahoře místem, kde dochází ke skutečnému růstu., Optimalizovat squeeze dostanete v horní části každé opakování tím, že se na bříškách chodidel a tlačí tak vysoko, jak je to fyzicky možné.
jakmile jste nahoře, ohněte sval, tvrdě. Vyžaduje to vědomé úsilí a duševní zaměření. Ti, kteří se snažili náručí cvičení může potvrdit obrovský rozdíl velký zmáčknout na vrcholu bude v účinnost vašeho tréninku.
práce není u konce, jakmile narazíte na tuto špičkovou kontrakci. Udržujte napětí na svalu, zatímco pomalu vracíte váhu do výchozí polohy.,
Doba trvání každého opakování zvýší dobu, po kterou jsou vaše telata pod napětím, i když používáte stejné váhy a opakování, které obvykle děláte.
Na konci každého opakování, jemně—bez balistické pohyby—protáhnout lýtkové tak daleko, jak můžete, aniž by přesunutí zaměření na úsek z vašeho tele Achillovy šlachy. Chcete, aby stres zůstal na cílovém svalu, ne na pojivové tkáni.,
Chyba 6: Použití Nesprávné Umístění Nohou
všichni Jsme slyšeli, že ukazuje vaše prsty dovnitř, ven, a rovně bude hit své telat z různých úhlů pohledu. Hodně z toho je pravda, ale jen do určité míry. Je pravda, že když vaše nohy směřují rovně, budou stejně trénovat vnitřní a vnější hlavy vašich telat.
To je také pravda, že vaše prsty poukázal na to bude posun zaměření na vnitřní hlavu telata, a že to, že vaše prsty poukázal na posun zaměření na vnější hlavy., Jak již bylo řečeno, vaše prsty nemusí poukazovat nebo ve více než centimetru změnit zaměření.
Provedení výpony s prsty v extrémních úhlů, nejen, že vám brání dosažení maximální tele aktivace, ale také místa, nadměrné množství stresu na vazy a pojivové tkáně v vaše kotníky a kolena.
pro dosažení nejlepších výsledků Nehrajte si příliš s úhlem špičky. Míchat to, pokud si přejete, ale neměňte extrémní úhly. Palec dovnitř nebo ven bude v pořádku.,
Můj Vrah Tele Cvičení
Nyní, že jste obeznámeni s některými z nejčastějších tele-vzdělávání chyby a jak je opravit, chci se podělit o své oblíbené tele cvičení. Vystupovala jsem toto cvičení nábožensky dvakrát za týden za poslední rok a viděl jsem neuvěřitelné výsledky:
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit?, Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.,
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.