doplněk si můžete vzít, který vám pomůže chill out, lépe spát, a kadí často. Říká se tomu hořčík a pokud žijete rušný život, potřebujete to víc než kdy jindy.

hořčík se podílí na více než 600 enzymatických reakcích v těle včetně energetického metabolismu a syntézy proteinů., Odhaduje se, že 30 procent dospělých trpí nedostatkem této životně důležité minerální a 50 procent Američanů konzumovat méně než odhadovaný průměrný požadavek (UCHO) na hořčík, takže to je důvod, proč na Petržel Zdraví, jsme se vyzkoušet své hladiny stopových prvků a nedávno zahájila naše vlastní lékařské stupně hořčík doplněk.

jsou doplňky hořčíku nezbytné?

Stres vyčerpává zásoby hořčíku, stejně jako nadměrná konzumace alkoholu, konzumace zpracovaných potravin, užívání antibiotik a užívání určitých léků, jako jsou léky na vysoký krevní tlak a diuretika.,

vše od vyčerpaných půdních podmínek až po použití chemikálií v našem zásobování vodou přispělo k rozsáhlému nedostatku hořčíku. Ale jak můžete zjistit, zda máte nedostatek?, Kromě toho, že testován, tyto jsou některé z nejčastějších příznaků být vědomi:

  • poškození Ledvin a jater
  • Migrény, bolesti hlavy
  • syndrom Neklidných nohou
  • Zhoršil PMS příznaky
  • Nespavost a problémy se spánkem
  • Osteoporóza
  • Zubní dutiny
  • Svalová slabost a křeče
  • Impotence

Druhy hořčíku doplňky

Hořčíku doplňky jsou k dispozici v různých formách, a každý se liší v míře absorpce a biologická dostupnost., Zde je malý základní nátěr na různé typy doplňků hořčíku, se kterými se můžete setkat. Stejně jako u každého doplňku je nejlepší spolupracovat se svým lékařem na přizpůsobení dávky vašim specifickým potřebám.

chelát hořečnatý chelát hořečnatý je tělem vysoce vstřebatelný a druh nalezený v potravinách přirozeně. Tento typ je vázán na více aminokyselin (bílkovin) a používá se k obnovení hladin hořčíku. Z tohoto důvodu je to často doplněk pro léčbu nedostatku hořčíku.,

Oxid Hořečnatý

oxid Hořečnatý je kombinace hořčíku a kyslíku, které se běžně používá terapeuticky jako projímadlo a úlevu pro acid reflux. Tento typ doplňku hořčíku vykazuje vysokou koncentraci, ale špatnou úroveň biologické dostupnosti (pouze 4%), což znamená, že není snadno absorbován během trávení, a proto je nejlépe používán pro krátkodobou úlevu.

Threonát hořečnatý

threonát hořečnatý je skvělý doplněk hořčíku pro spánek., Prochází hematoencefalickou bariérou-sbírkou krevních cév, které regulují pohyb iontů, buněk a molekul mezi vaší krví a mozkem—, aby vám pomohly najít hluboký spánek. Vzhledem k tomu, že tolik jedinců se snaží dosáhnout REM spánku (nejvíce klidné fázi spánkového cyklu) tento doplněk hořčíku může být zvláště užitečné. Je také známo, že threonát hořečnatý zlepšuje funkci mozku, konkrétně zvýšením receptorů zapojených do učení a paměti.

citrát hořečnatý

citrát hořečnatý je jen hořčík kombinovaný s kyselinou citronovou., Je to jeden z nejlepších doplňků hořčíku pro zácpu a trávení, protože může způsobit uvolněné stolice nebo působit jako přírodní projímadlo. Citrát hořečnatý funguje tak, že uvolňuje vaše střeva a táhne vodu do střev, což umožňuje hladký pohyb.

glycinát hořečnatý

glycinát hořečnatý je dalším skvělým typem hořčíku pro spánek. Je to nejlépe absorbovaná forma hořčíku a jemná na žaludek, takže je méně pravděpodobné, že bude mít laxativní účinky nebo rozrušení žaludku., Glycinát hořečnatý je známý svými uklidňujícími vlastnostmi a často se používá ke snížení bolesti hlavy, zlepšení nálady nebo dokonce ke snížení krevního tlaku.

6 výhody hořčíku doplňky

Zde jsou top 6 výhody suplementace hořčíku, které jsme nejčastěji vidět třeba na Petržel Zdraví:

Snižuje nespavost

nemůžete spát? To může být známkou nedostatku hořčíku. Hořčík hraje roli při udržování hladin GABA nebo kyseliny gama-aminomáselné, neurotransmiteru, který uklidňuje nervovou aktivitu a umožňuje tělu relaxovat., Použití hořčíku pro spánek je běžný, přirozený způsob, jak zmírnit vaše noční potíže. Tablety Glycinátu hořečnatého nebo horká sůl Epsom (síran hořečnatý) mohou uvolnit svaly a pomoci uvolnit celé tělo a podpořit pocit ospalosti pro dobrý noční odpočinek.

pomáhá zmírnit zácpu

není nic horšího než nafouklý, nepříjemný a někdy i bolestivý pocit, který přichází se zácpou. Pokud se cítíte zastaveni, citrát hořečnatý je jedním z nejlepších doplňků hořčíku pro zácpu., Zácpa se nejčastěji vyskytuje, když máte nedostatek vlákniny, tekutiny nebo obojí. Tak proč vám hořčík dělá hovno?

nakonec se jedná o dvě hlavní vlastnosti citrátu hořečnatého. Za prvé, pomáhá uvolnit svaly trávicího traktu a neutralizovat žaludeční kyselinu, což umožňuje, aby vaše hovno předalo. Je to také osmotické projímadlo, což znamená, že táhne vodu do střev, čímž je vaše stolice měkčí, a proto snadnější projít. Vezměte si to v noci pro zdravý pohyb střev první věc ráno.,

Zabraňuje migrény

Nízké hladiny hořčíku byly spojeny s migrény, pravděpodobně proto, hořčík hraje roli v neurotransmiter funkce a krevní oběh, regulaci zúžení krevních cév, které často vede k migrény. Bylo zjištěno, že pravidelné doplňování hořčíku snižuje frekvenci i intenzitu migrény. (Zde je Předchozí příspěvek o tom, jak se vyhnout migrénám)

uklidňuje nervy

Dr. Berzin to nazývá „přírodní lék proti úzkosti“. Stres může být příčinou nedostatku hořčíku a nízké hladiny hořčíku mohou zvýšit stresovou reakci., Takže potřebujeme více Mg v době stresu. Jedna studie dokonce zjistila, že 450 mg hořčíku bylo stejně účinné jako antidepresivní léky při zlepšování příznaků duševního zdraví.

zmírňuje bolesti svalů a křeče (zvláště užitečné pro PMS)

nedostatek hořčíku pro naše svaly může způsobit svalové křeče, které často vedou k bolesti, křeče nebo záškuby. Užívání doplňku může pomoci svalům (včetně těch, které lemují dělohu), aby se normálně stahovaly a uvolňovaly., Pokud se setkáte bolestivé nebo nepříjemné příznaky PMS, American College of Porodnictví a Gynekologie doporučuje hořčík zmírnit nadýmání, citlivost prsou a změny nálady.

zlepšuje zdraví srdce

hořčík pomáhá podporovat zdravé svaly a srdce není výjimkou. Nedostatek hořčíku byl spojen s několika kardiovaskulární onemocnění včetně vysokého krevního tlaku, srdečního rytmu, ucpané tepny, zvýšení rizika kardiovaskulárních problémů, a další. Užívání doplňku hořčíku může pomoci vašim cévám uvolnit se a podpořit zdraví srdce.,

bohužel, hladiny hořčíku nejsou běžně kontrolovány většinou konvenčních lékařů. Na Petržel, jsme pravidelně kontrolovat hladiny základních živin, včetně hořčíku, a pak přizpůsobit zdravotní plán pro vás odpovídajícím způsobem. Pokud máte nízké hladiny hořčíku, může váš lékař a zdravotní trenér doporučit správný doplněk hořčíku, kromě jednoduchých změn životního stylu, k vyřešení jakýchkoli příznaků, které se mohou vyskytnout.,

dietní zdroje hořčíku

hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha běžných potravinách a suplementace by měla být vždy součástí celé stravy a zdravého životního stylu., Některé z nejlepší potravinové zdroje hořčíku patří:

  • Špenát, mangold a další listová zelenina
  • Mořské zeleniny, jako jsou řasy a dulse
  • Ořechů a semen, jako jsou mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy, dýňová semínka
  • Ovoce jako avokádo a banány
  • Brukvovité zeleniny, jako brokolice a Růžičková kapusta
  • Tmavé čokolády

Recepty s Vysokým obsahem Hořčíku

Jelikož hořčík se přirozeně vyskytuje v těchto potravinách, obsahují více hořčíku-bohaté jídlo do svého jídelníčku může být skvělý způsob, jak zvýšit vaše hladiny hořčíku., Ať už hledáte více hořčíku pro zácpu, úzkost nebo pálení žáhy, zkuste některé z těchto doporučených receptů.

  • Cherry Crunch Cacao Smoothie
  • Kale protein Salad
  • Heart Healthy Avocado Smoothie