Doplňky jsou úžasný nástroj, který pomůže dosáhnout vašich cílů. Pokud má být tento cíl větší, silnější, rychlejší nebo v lepší kondici, doplňky mohou pomoci se zvýšením vaší schopnosti dosáhnout tohoto cíle.

„Six Pack Season“ nebo léto, jak tomu říká zbytek světa, je hned za rohem. Léto je čas, aby se roztrhl a předvést svou tvrdou práci. Měkká střední část to neřeže, hledáme roztrhaný šest balení., Ve svém článku budu diskutovat o 6 osvědčených doplňcích a o tom, jak vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů šesti balení do léta.

1. Proteinový prášek

proteinový prášek je ten doplněk, který by měl být ve vašem doplňkovém zásobníku po celý rok. Bylo mnoho studií prokazujících proteinové prášky pozitivní účinky na sportovní výkon, svalovou sílu, růst svalů, udržování svalů a dokonce i ztrátu tuku.

výkon

při zvýšení výkonu máte možnost trénovat tvrději. Tvrdší tréninky budují více svalů a více tuku bude spáleno.,

síla

progresivní zvýšení pevnosti vede k použití těžších hmotností. Těžké zvedání má pozitivní účinky jak na velikost svalů, tak na klidovou srdeční frekvenci (bazální metabolická rychlost). Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více kalorií spálíte. Čím více kalorií jste schopni spálit, tím více tuku ztratíte.

Klikněte zde pro BMR kalkulačku.

růst svalů a udržování svalů

sval vyžaduje, aby fungovaly kalorie. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Protein pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a také pomáhá udržovat svaly na omezujících dietách., Vaše celkové kalorie spálené v klidu budou maximalizovány, pokud máte ve svém systému dostatečný protein.

ztráta tuku

když jednotlivci konzumují proteinový prášek spolu se zdravou výživou a zdravou tréninkovou rutinou, ztrácejí více tuku než jednoduchá strava a cvičení sami.

vždycky jsem mít kvalitní proteinový prášek do svého kabinetu, a to z několika důvodů:

  • Rychlé trávení protein (Syrovátkový Izolát) je důležitý pro syntézu bílkovin, když se užívá po tréninku.
  • proteinové prášky jsou skvělé mít mezi jídly nebo doplněk jako jídlo, když jste na cestách.,
  • s pomalým trávením proteinového prášku (kaseinu) před spaním dodáte potřebné aminokyseliny během spánku.

spalovač tuků

v těchto dnech existuje tolik typů spalovačů tuků, je těžké zjistit, který je pro vás ten pravý. Chystám se rozebrat spalovače tuků v kategoriích 6 a dám vám o každém trochu informací, abyste mohli lépe určit, co pro vás bude fungovat nejlépe.

termogenní

Tento typ spalovače tuků zvyšuje vaši vnitřní tělesnou teplotu, což zvyšuje klidovou srdeční frekvenci., Můžete zažít oteplování těla při užívání termogenního tukového hořáku. Hlavními složkami termogenních tukových hořáků jsou kofein, yohimbe a synefrin HCL.

Blokátory sacharidů

hlavní složkou mnoha blokátorů sacharidů je extrakt z bílých ledvin; To se váže na sacharidy, které konzumujete, a nedovoluje tělu trávit sacharidy.

blokátory tuků

hlavní složkou blokátorů tuků je chitosan; fungují podobně jako blokátory sacharidů, protože se při konzumaci váže na tuk a nedovoluje tělu trávit tuk.,

potlačující chuť k jídlu

nejtěžší aspekt diety pro mnoho lidí bojuje s chutí. Podvádění na dietu může zničit vaše šance na získání šest balení na léto. Přísada hoodia pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu a je účinná pro mnoho lidí, kteří jim pomáhají s jejich stravou.

regulátory štítné žlázy

vaše štítná žláza pomáhá s regulací metabolismu a energetických hladin. Když vaše štítná žláza nepracuje správně, můžete zažít zpomalení metabolismu a únavu, to je běžné u starších dospělých., Pokud se u Vás vyskytnou tyto příznaky, regulátor štítné žlázy by pro vás mohl být dokonalým spalovačem tuků. Hlavními složkami mnoha regulátorů štítné žlázy jsou guggulsteron a forskolin.

Kortizolu Blocker

Kortizolu je to, co jsem chtěl volat „anti-kulturista hormon“; v podstatě vaše tělo uvolňuje tento hormon, aby vás udrží v průměru, nebo v rovnováze.,

Cvičení příliš těžké, strava příliš těžké, provádět intenzivní kardio, nic, co klade důraz na vaše tělo, i když konečný výsledek je pozitivní změna; vaše tělo uvolnit kortizolu v boji proti nějaký pokrok můžete udělat.

je dobře, že byly vytvořeny blokátory kortizolu, tyto doplňky pomáhají udržovat hladinu kortizolu na uzdě a umožňují provádět tyto změny. Hlavní složkou mnoha blokátorů kortizolu je fosfatidylserin.

zelený čaj

použití zeleného čaje se může datovat od 1000 let do asijské kultury., Zelený čaj byl používán jako lék na pomoc při vylučování moči a hojení ran. Dnes se naše používání zeleného čaje změnilo, protože výzkum ukázal mnoho výhod.

  • zvyšuje hladinu antioxidantů. Antioxidanty bojují proti volným radikálům. Volné radikály jsou přírodní sloučeniny / toxiny v těle, které poškozují buňky. Tělo může produkovat volné radikály, ale faktory prostředí, jako je UV sluneční světlo a cigaretový kouř, přispívají ke zvýšení hladiny volných radikálů. Konzumace zeleného čaje zvýší vaše antioxidační hladiny a odrazí škodlivé volné radikály.,
  • zelený čaj chrání pokožku před poškozením ultrafialovým (UV) světlem. Léto je doba, ve které je oblečení minimální a Slunce je nejblíže Zemi. Takže nejen, že je UV světlo silnější, vaše pokožka je také více vystavena.
  • zelený čaj vám pomůže s poškozením kůže ze slunce. (Konzumace zeleného čaje nijak nezabrání spálení sluncem; pomáhá pouze zabránit poškození kožních buněk. Používejte prosím nezbytná opatření pro vystavení slunci.)
  • zelený čaj má v sobě vysoké hladiny kofeinu., Kofein je osvědčený stimulant pro zvýšení teploty jádra, což bude mít za následek více spálených kalorií, což vede k více tělesného tuku spálil.
  • Jak již bylo uvedeno dříve, zelený čaj pomáhá při vylučování moči, aka diuretikum; v podstatě to bude flush přebytečnou vodu z vašeho systému a dát vám méně nafouklý, více roztrhl vypadat.

CLA (konjugovaná kyselina linolová)

CLA je mastná kyselina obsažená v hovězím a mléčných výrobcích. Má mnoho zdravotních výhod, včetně ztráty tělesného tuku., Nedávný výzkum ukazuje, že naše současné zemědělské techniky snížili množství CLA v hovězím mase a mléčných výrobků, což znamená, že suplementace CLA bude důležité přijímat všechny zdravotní výhody, které CIA nabízí.

CLA pomáhá v těle spalovat existující tuk pro energii. CLA zasahuje do procesů ukládání tuků a také bylo prokázáno, že zvyšuje svalovou hmotu. Více svalů, jak jsme diskutovali dříve, má za následek spálené více tělesného tuku.

níže je několik dalších zdravotních přínosů CLA:

  • zvýšit rychlost metabolismu-to bude mít za následek více spálených kalorií.,
  • pomáhá s imunitním systémem-silný imunitní systém povede k rychlejšímu zotavení z tréninku.
  • nižší cholesterol.
  • nižší riziko rakoviny prsu.

doporučená dávka

  • 1-3 gramy při každé snídani, obědu a večeři.

Karnitin

Existují dvě formy karnitinu: L-Karnitin a Acetyl-L-Karnitinu. Karnitin je jedním z mých oblíbených doplňků k použití při dietě kvůli výhodám, které dostávám fyzicky i psychicky z jeho použití.,

Obě formy, L-Karnitinu a Acetyl-L-Karnitin pomůže fyzicky pendluje tuku do svalů, tuk je pak spáleného paliva vašeho tréninku.

také se ukázalo, že obě formy při cvičení vylučují toxiny ze svalů, což vede k menší únavě a lepšímu zotavení z jednoho tréninku do druhého.

nezbytným zlem diety je snížení spotřeby sacharidů. Bez ohledu na to, jak to nakrájíte, budete muset snížit své sacharidy, abyste získali šest balení, které hledáte., Pokud jste někdy dietovali, než pochopíte, že mysl nefunguje a nezaměřuje se také, když konzumujete méně sacharidů.

nemůžeme obětovat šest balení na léto, takže se můžete buď vypořádat s mlhavým mozkem na nízkých sacharidů, nebo můžete doplnit nějaký acetyl-l-karnitin. Bylo prokázáno, že Acetyl-L-karnitin pomáhá s duševní funkcí a zaměřením.

doporučená dávka

  • 1000-2000mg před a po tréninku.

beta alanin

Beta alanin je neesenciální aminokyselina, která pomáhá při výrobě karnosinu. Karnosin se nachází v rychlých svalových buňkách twitch., Jeho hlavní funkcí pro nás zvedáky hmotnosti je pufrování vodíkových iontů. Příliš mnoho vodíkových iontů ve svalech povede k nízkým hladinám pH nebo kyselému prostředí.

toto kyselé prostředí povede k pocitu pálení, který cítíte při práci, aka „kyselina mléčná“. Kyselina mléčná ve svalech způsobí únavu a nakonec selhání svalů. Také když jsou hladiny pH příliš nízké, ATP i vápník, které jsou kritické ve svalovém výkonu, jsou méně účinné.

vyšší hladiny karnosinu vedou k vyšším hladinám pH, což vede k méně kyselému prostředí ve vašich svalech., Pokud jde o laymens, budete moci provádět více opakování, udržujte intenzitu vysokou a únavu méně, když jsou vaše hladiny karnosinu vyšší.

proč neužívat karnosin přímo nahoru? Přímý karnosin není tělem účinně tráven. Beta alanin je snadno tráven a přeměněn na karnosin.

Beta alanin vám možnost cvičení těžší, delší, což bude mít za následek více spálených kalorií během tréninku. Také intenzivnější trénink vede k většímu růstu svalů, což opět vede ke spálení více celkových kalorií.,

doporučená dávka

  • 2-3 gramy před a po tréninku.

závěr

tam jdete, 6 doplňků, které budete muset přidat do svého letního doplňkového zásobníku. Jen si pamatujte, že doplňky jsou účinné pouze při použití se správnou stravou a cvičebním programem.

všechny doplňky zde pro vás nebudou dělat nic, pokud nedostanete nejprve cvičební a výživové programy na druhou. Nebojte se, můžete najít 100, ne-li 1000, skvělé cvičení a výživy články číst dál. Proveďte svůj výzkum a budete sklízet odměnu skvělých výsledků.