léto je spousta věcí. Jsou to nekonečné plážové dny a večerní ohně. Je to rodinná dovolená a víkendové kempování. Jsou to Barbíny a domácí limonáda. A bohužel jde o rekordní teploty.
Místo toho, skákání cvičení a skrývá v AC, zamiřte do nejbližší tělo vody, aby porazit tepla. Tady jsme zaokrouhlili pět cvičení, která vás udrží v kondici a pohodě, vše najednou.,
Aqua Jogging
Ať už jste bojovat s zranění nebo prostě potřebujete odpočinout od trati nebo stezky, aqua jogging je ideální alternativou k běhu. Aqua jogging je jednoduché cvičení, které zahrnuje jogging v hlubokém konci bazénu s flotací zajištěnou kolem střední části.
umožňuje skvělý kardio trénink bez drsného dopadu tradičního běhu na svaly a klouby., Existuje celá řada cvičení z čeho vybírat, ale pár oblíbených jsou náročné intervalové cvičení nebo jogging po stanovenou dobu.
Šlapal Vodu
Šlapal vodu, je to jednoduché cvičení, ideální pro všech úrovní dovedností a nevyžaduje žádné vybavení, kromě vody. Toto cvičení s nízkým dopadem je snadné na klouby a je prospěšné pro vaše srdce, plíce, abs, svaly a oběh.,
zkuste šlapat rukama nad hlavou, po stranách, jako byste běhali, nebo s rukama zastrčenými pod rukama. Vyzkoušejte různé pohyby nohou, dokud nenajdete to, co pro vás funguje nejlépe, a pomalu zvyšujte dobu trvání, jak se vaše vytrvalost zlepšuje. Přidat hmotnost pás nebo vestu pro další výzvu.
Hypoxická Školení
hypoxický trénink je ideální pro surfaře, volné potápěče nebo kohokoli, kdo má zájem pracovat na zadržování dechu. Tato jedinečná tréninková technika učí sportovce řídit jejich dýchání regulací příjmu vzduchu. Prostřednictvím hypoxického tréninku sportovci omezují dýchání na každé tři až devět úderů. Klíčem k této tréninkové metodě není zadržet dech, ale místo toho pomalu vydechovat pod vodou, dokud nedosáhnete požadovaného počtu mrtvice.,
dobrý trénink je od tří do pěti 100 metrů sady, kde jste dýchání každé tři tahy na prvních 25 metrů, každých pět ran na 25 metrů, každých sedm ran na 25 metrů, a pak každých devět tahy po tom. Existují určitá potenciální nebezpečí spojená s hypoxickým tréninkem, takže je důležité tuto techniku praktikovat pod dohledem trenéra, trenéra nebo zkušeného sportovce.
kmitáme
Flutter kicks jsou jednoduché cvičení, které zapojují svaly do boků, glutes a jádra. Existuje několik možností, pokud jde o flutter kopy.
pro vertikální kopy, zamiřte do hlubokého konce (nebo vody, která je dostatečně hluboká) a flutter kop, abyste udrželi hlavu nad vodou. Alternativně držte okraj bazénu (nebo doku nebo jiného povrchu), natáhněte tělo vodorovně po hladině vody a začněte kopat. Další možností je plavat jak freestyle, tak backstroke kola bez použití paží., Tento vrták izoluje vaše jádro, jak budete pracovat, aby vás tělo umístěné ve vodě.
Bazén Push-Up & Drtí
Bazén push-ups a drtí posílení své zbraně a jádro (klíčové svaly pro surfing a SUP) a jsou dobrý doplněk k jakékoliv cvičení. Odolnost vody nabízí přidanou výzvu a přispívá k lepšímu tréninku.,
pro push-up se vydejte na hluboký konec bazénu a položte ruce na okraj, o něco širší než šířka ramen. Zvedněte své tělo z vody, jako byste se dostali z bazénu, dokud vaše paže nejsou plně prodlouženy. Pomalu se snižte, dokud se vaše paže nevrátí do polohy 90 stupňů. Proveďte dvě sady 10 až 15 push-upů.
pro drtí zavěste nohy přes stranu bazénu a zcela se spusťte do vody. Zkřížte ruce přes hruď nebo je za hlavu přitáhněte a pomocí abs se posaďte. Proveďte dvě sady 10 až 15 drtí.,
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!