Vědecky couval
i když nikdo z nás nechce přiznat, plyn je něco, co všichni vypořádat s na denní bázi! Je to zcela normální proces, který nastává, když trávíme jídlo. Přesto to nemění skutečnost, že předávání plynu v sociálních situacích může být trapné. A někdy se plyn a nadýmání stávají natolik závažnými, že je to nepříjemné nebo dokonce bolestivé., Dobrá zpráva je, že to, co jíte, má OBROVSKÝ vliv na to, kolik plynu si zkušenosti, a existuje mnoho potravin, které mohou přirozeně snížit plyn a nadýmání.
podívejme se na několik základních problémů, které by mohly způsobit neobvyklý plyn a nadýmání, a kdy byste se měli obávat. Pak budeme ponořit se do své oblíbené potraviny, snížit plyn a nadýmání (jeden z mých oblíbených je koktejl z mého Břicha Wellness Smoothie Kit!) a potraviny, kterým byste se měli vyhnout, to zhoršují.,
když plyn a nadýmání nejsou normální
ve většině případů je plyn jen pravidelnou součástí trávicího procesu. Dobré bakterie ve střevech fermentují potraviny, které nejsou plně tráveny ve vašem tenkém střevě.1 Když budete jíst příliš mnoho plyn-produkci potravin nebo příliš mnoho vlákniny a málo vody—to je normální zažít nějakou bolest břicha, plyn, a nadýmání, že je vaše bříško cítit plná a pevná. Plyn může být také způsoben polykáním příliš velkého množství vzduchu, což se může stát, pokud žvýkáte gumu, jíte příliš rychle nebo pijete slámou.,2
Pití hodně vody, jíst menší jídla pomalu, a kopání brčka a dásní může jít dlouhou cestu při snižování plynu a nadýmání. Jak uvidíte, jíst (a vyhýbat se) některé potraviny mohou také pomoci. Existují však dva základní střevní problémy, které byste měli zkontrolovat, zda jsou vaše zažívací příznaky extrémní a nereagují na tato opatření životního stylu.
SIBO
podle mých klinických zkušeností je #1 příčinou těžkého plynu a nadýmání SIBO nebo přemnožení bakterií tenkého střeva., SIBO nastane, když bakterie z tlustého střeva a tlustého střeva přerůstají a kolonizují vaše tenké střevo. Tyto bakterie se živí a fermentují nestrávené sacharidy ve vašem tenkém střevě, což způsobuje nahromadění vodíku a/nebo metanového plynu. Pokud máte SIBO, musíte překonat tuto střevní nerovnováhu, než budete moci navždy vyloučit plyn a nadýmání. Vezměte si tento kvíz a zjistěte, zda je SIBO hlavní příčinou vašich příznaků.
IBS
syndrom dráždivého tračníku (IBS) je jakýmsi pojmem pro zažívací potíže, které nemají jinou diagnostikovatelnou příčinu., Ve skutečnosti odhadem 50% lidí s diagnózou IBS má SIBO.3 u ostatních 50% existuje řada možných základních problémů, které mohou způsobit vaše příznaky, včetně děravého střeva, přemnožení Candida, parazitů nebo potravinové intolerance. Tím, že se dostanete do kořene IBS, můžete se rozloučit s plynem, nadýmáním, průjmem a bolestmi břicha jednou provždy. Bylo prokázáno, že dieta s nízkým obsahem FODMAP zlepšuje příznaky IBS.
potraviny, které si můžete vychutnat, které snižují plyn a nadýmání
1., Celer
celer má extrémně vysoký obsah vody—asi 95% – a má také vysoký obsah draslíku, což může pomoci kontrolovat zadržování vody spojené s nadýmáním. Celer je již dlouho používán jako trávicí pomůcka pro kontrolu plynu a může dokonce pomoci opravit děravé střevo. Nerozpustná vláknina v celeru podporuje zdravé pohyby střev regulací zácpy i průjmu.4 při konzumaci celeru je nejlepší nejprve vařit, aby se změkčila nestravitelná vlákna, která mohou vést k většímu nadýmání.
2. Banány
Když většina lidí slyší „draslík“, myslí na banány., Jen jeden střední banán obsahuje 422 mg tohoto minerálu, který je nezbytný pro rovnováhu tekutin a udržovat ploché břicho.5 banánů je také dobrým zdrojem odolného škrobu, který může pomoci v boji proti zácpě a zmírnit zachycený plyn, který způsobuje nadýmání.6 Chcete-li získat co nejvíce trávicích výhod, držte se banánů, které jsou stále mírně zelené, které obsahují odolnější škrob a méně fermentovatelný cukr. Vzhledem k množství cukru v banánech si užívejte s mírou.
3. Zázvor
zázvor se používá po tisíce let pro všechny druhy trávicích problémů., Může zmírnit nadýmání zvýšením motility a zrychlením vyprazdňování žaludku.7CO víc, sloučeniny v zázvoru, jako jsou gingeroly a shogaoly, podporují zdravé trávení a omezují fermentovatelné sacharidy dostupné mikroorganismům, které je fermentují a způsobují nahromadění plynu.8 takže až se příště budete cítit nafouklý, zkuste popíjet zázvorový čaj pro nějakou přirozenou úlevu!
4. Špenát
špenát je jedním z nejbohatších zdrojů hořčíku, což je základní živina, ve které je mnoho lidí nedostatečné.9 jeden šálek vařeného špenátu nabízí 39% doporučeného denního příjmu (RDI) pro hořčík.,10 hořčík syntetizuje bílkoviny a aktivuje enzymy, které pomáhají při trávení rozložením jídla na menší složky.11 pomáhá také udržovat pravidelnost střev uvolněním svalů v zažívacím traktu a změkčováním stolice.12 Pro snadný způsob, jak získat trávicí výhody hořčíku-bohaté špenát, přidejte kopeček Organických Zelených do vody nebo smoothie, nebo jednoduše vzít hořčík doplněk.
5. Okurka
střevní zánět způsobený autoimunitním onemocněním, potravinovými alergiemi, SIBO nebo jinými nerovnováhami střev může být příčinou nadýmání a zadržování tekutin.,13. okurky obsahují flavonoid zvaný quercetin, který podporuje zdravou zánětlivou odpověď, pomáhá udržovat zdraví horních cest dýchacích, zejména během měsíců, kdy jsou vzdušné částice vysoké, a podporuje zdravou imunitní odpověď.14cucumbers může zmírnit nadýmání břicha snížením gastrointestinálního otoku. Navíc mají jeden z nejvyšších vodních obsahů veškeré zeleniny kolem 96%!15 Jíst okurky nebo pít okurka-infuzi vody může pomoci vyrovnat hladinu sodíku, flush přebytečnou vodu z vašeho systému, a uvolnění uvězněn plyn.
potřebujete rychle bojovat s nadýmáním?, Zkuste si vyrobit super výkonný koktejl s těmito 5 potravinami na hubnutí břicha. Když jste u toho, ujistěte se, že se vyvarujete následujících 5 potravin, což jen zhorší plyn a nadýmání!
potraviny, aby se zabránilo zhoršování plynu a nadýmání
1. Luštěniny
luštěniny jsou známé tím, že způsobují plyn a nadýmání. Mají vysoký obsah FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), což jsou sacharidy s krátkým řetězcem, které jsou obtížně stravitelné., Protože jsou velmi těžké pro vaše tělo, aby rozebrat, dostanou fermentované vaše střevní bakterie a produkují značné množství plynů. Doporučuji zbavit se luštěnin z mnoha důvodů, zejména pokud máte autoimunitní onemocnění.
2. Lepek
bolest břicha, nadýmání a nadměrný plyn po jídle lepku může být známkou celiakie nebo citlivosti na celiakii. Studie však ukazují, že i pacienti bez celiakie, kterým je podáván lepek, mají výrazně více plynu, nadýmání a dalších trávicích příznaků než ti, kteří dostávají placebo.,16 jedním z možných důvodů je to, že potraviny obsahující lepek mohou způsobit děravé střevo. Děravé střevo se může projevit jako řada zažívacích příznaků, včetně nadýmání, zácpy a průjmu.
hlavním viníkem potravin obsahujících lepek je gliadin, obtížně stravitelný protein, který rozkládá mikrovilly na vašich střevních stěnách. Když jsou vaše vily zničeny, již nevytvářejí potřebné enzymy potřebné k řádnému trávení lepku. Gliadin také vyvolává imunitní odpověď, která způsobuje zánět ve střevě a vystavuje vás riziku autoimunitního onemocnění.17
3., Mlékárna je jedním z nejhorších pachatelů, pokud jde o plyn a nadýmání. Sedmdesát pět procent populace není schopno rozložit laktózu, cukr nalezený v mléce a jiných mléčných výrobcích. To je způsobeno nedostatkem laktázy, enzymu, který tráví laktózu, jinak známý jako intolerance laktózy. Z tohoto důvodu se laktóza nakonec fermentuje ve vašem střevě, což vede k nadýmání, plynu, průjem a bolesti břicha.
i když nejste intolerantní na laktózu, můžete stále pociťovat zažívací potíže díky mléčným bílkovinám kasein a syrovátka., Tyto proteiny jsou podobné lepku, pokud jde o těžko stravitelné a způsobující zánět, který může vést k autoimunitní reakci.
4. Jablka
ačkoli jablka mohou být pro vás velmi dobrá, pokud máte co do činění s nadýmáním denně, možná budete chtít propustit. Jablka mají vysoký obsah fruktózy a sorbitolu, oba jsou FODMAPy a mohou zhoršit vaše zažívací příznaky.18 naštěstí existuje řada stejně bohatých na živiny, z nichž si můžete vybrat, které nezpůsobí plyn a nadýmání, včetně bobulí, citrusových plodů a samozřejmě–banánů!
5., Sycené nápoje
nemusíte mít podezření, že něco tak zdánlivě neškodného jako sýtená voda je u kořene břicha! Polykání vzduchu však může způsobit nahromadění plynu v žaludku. No, hádejte, co je v těch bublinách, které dělají sýtené nápoje tak lákavé? Pokud se vyhnete všem obvyklým podezřelým produkujícím plyn, ale vždy máte v ruce šumivou vodu, mohlo by to být chybějící kus skládačky. Místo toho se držte čisté vody, což má další výhodu v tom, že vás udržuje „pravidelným“. Vaše bříško vám poděkuje!,
Dostat k jádru Vyhnat Bříško Udit Za Dobré
Střevní plyn je fakt ze života, každý se zabývá v určitou chvíli a může být snadno snížena tím, že jí správné potraviny. To bylo řečeno, konstantní, nadměrný plyn a bolestivé nadýmání by mohly být známkou něčeho hlubšího. Dostat testovány pro SIBO a/nebo IBS, a ujistěte se, že se nejedná o základní potraviny jako je citlivost na lepek nebo nesnášenlivost laktózy. Eliminační strava může být užitečná pro objevování vašich osobních citlivostí na potraviny.,
my gut Wellness Smoothie Kit je další skvělý způsob, jak podpořit optimální trávicí zdraví, opravit děravé střevo a podpořit zdravou rovnováhu střevních bakterií. Ttato sada obsahuje Děravého Střeva Oživit® účinná směs aminokyselin a bylin, která pomáhá udržovat zdravou střevní bariéry; udit-boj Paleo Protein; Kolagen na podporu střevní sliznice, a Probiotika 30 Miliard podporují růst dobrých bakterií. Tyto čtyři kombinované budou přeplňovat sílu gut-opravy vašich smoothies!,
dostat se ke kořenu vašich zažívacích potíží a vybrat správné potraviny a doplňky vám pomůže porazit břicho nadobro, takže můžete znovu získat důvěru a žít život bez příznaků!
