Přečtěte si celý přepis videa níže
Dnes, na a. Vogel Jednání Menopauze, budu oživovat návaly horka. Vím, že jsme o tom několikrát mluvili, ale nikdy to neublíží tomu, abychom se k tomu vrátili. A, tento týden se podívám na návaly horka z trochu jiného postoje.
nyní asi 25% žen během menopauzy vůbec nedostane návaly horka. Situace, které mohou vyvolat návaly horka, však mohou také vyvolat další příznaky menopauzy., Takže pro ty z vás, kteří tam sedí, „ale nemám žádné návaly horka,“ prosím, Sledujte spolu, protože zde mohou být některé svépomocné tipy i pro vás.
co je to hot flush?
Co přesně je hot flush? Někdy pochopení toho, co se děje, nám může dát větší kontrolu nad tím, jak můžeme situaci řešit. Za normálních okolností, pokud se vaše tělo trochu zahřeje, krevní cévy na povrchu kůže se začnou otevírat. Krev projde a teplo z krve se rozptýlí do vzduchu., To je způsob, jak ztratíte teplo. Pokud jste extra horký, pak pocení může být spuštěno stejně, a to je odpařování z kůže, která vás ochlazuje.
jak hypotalamus způsobuje návaly horka
problém je v menopauze, že to může jít trochu špatně. V mozku máme žlázu zvanou hypotalamus. Hypotalamus je trochu jako hlavní žláza. Vládne nad vlastním malým královstvím v těle a zajišťuje, aby vše fungovalo správně. Stará se o naše hormony., Problém je, že když naše pohlavní hormony, což je naše estrogenu, progesteronu a testosteronu, začnou kolísat během menopauzy, v jiných oblastech, kde hormony jsou zapojeny velmi často dostat pod tlak.
takže váš chudý, Starý hypotalamus se snaží žonglovat všechno. Snaží se udržet vše v rovnováze. A problém je v tom, že hypotalamus také reguluje vaši teplotu.,
když se všechno pokazí a hypotalamus se dívá všude a snaží se udržet vše v pěkné rovnováze, může si někdy myslet, že vaše tělo je příliš horké, když to není. Když se to stane, přejde do režimu paniky a bude to jako, “ Ach, ne. Tělo je příliš horké. Musím něco udělat. Pohotovost! Pohotovost!“
takže proces chlazení, který obvykle trvá chvíli, je spuštěn do akce. Velmi rychle se vaše krevní cévy otevřou, dostanete nával krve a to je vaše horké spláchnutí., Pokud je hypotalamus extra testovaný, pak se stane, že také vyvolá pocení. Tak, skončíte s horkým návalem s pocením, nebo byste mohli dostat noční pot uprostřed noci. Bohužel to může pokračovat po celou dobu.
Můj Top Tip:
Pokud zjistíte, že vaše návaly horka jsou horší v noci, doporučuji s naší one-a-day Šalvěj tablet s vaše večerní jídlo. Pokud se dostanete návaly jak ve dne, tak v noci, Navrhoval bych šalvějovou tinkturu, protože to může být užíváno až 4krát denně.,
„vynikající produkt, pracují pro mě a dramaticky snížili mé návaly horka.“
Přečtěte si více recenzí zákazníků,
k dispozici Také v těchto rozměrech: 90 tablet
Jak se vaše nervový systém, může způsobit návaly horka
Takže jedna cesta, kterou můžeme mít návaly horka spouští se přímo z důvodu hormonální nerovnováhy, ale v jiné oblasti, že se můžeme dostat návaly horka, ze je z našeho nervového systému. A pokud budete přemýšlet o tom, časy, kdy jsme možná trochu nervózní, nebo máme z něčeho strach, velmi často budeme mít trochu potu, nebo začneme se cítit trochu horké a vlhké.,
je to proto, že nervový systém může skutečně zasahovat do vaší regulace teploty. Takže v menopauze víme, že nervový systém bude vtažen do absolutně všeho, kvůli všem ostatním změnám, které se dějí také v těle.
5 běžné spouštěče splachování za horka
a některé věci mohou nervovou soustavu přehánět a to pak spustí návaly horka. Takže se jich dnes podívám na pět. To jsou ty běžné, které pokračují.
úzkost
máme úzkost sama., Ze zkušenosti víme, že úzkost je číslo 3 v našem top 10 seznam příznaků menopauzy. A můžete skončit ve stavu úzkosti prakticky celý den. Můžete se probudit ve stavu úzkosti, a to znamená, že váš nervový systém je po celou dobu pod tlakem. Velmi často úzkostný útok skutečně doprovází nebo předchází návalu horka nebo potu.
stimulanty
máme stimulanty, takže to jsou věci jako kofein, alkohol, šumivé šťávy a potraviny s vysokým obsahem soli a cukru. A víme, že to může dát vašemu nervovému systému opravdu rychlý zásah., Otupuje váš nervový systém.
je úžasné, kolik žen nám říká, že si uvědomili, že po pití šálku kávy, o 10 minut později, dostanou horkou flush. Nebo pokud mají sladký drdol nebo kousek dortu, skončí návaly horka. Tyto věci mohou vyvolat vaše horké spláchnutí nebo vaše pocení během možná 10-15 minut od jejich užívání.
Nízká hladina cukru v krvi
také Máme nízkou hladinu cukru v krvi, a to může stres nervový systém a vyvolat další flush., Pro ty z vás, kteří se opravdu zajímají, právě druhý týden jsem zveřejnil blog o nízké hladině cukru v krvi a je to docela zajímavé téma. Takže se podívejte, jestli jste to ještě neviděli.
dehydratace
máme dehydrataci, a to může být skutečný, začarovaný kruh. Návaly horka a noční pocení bude vysychat vás, a dehydratace se bude dát svůj nervový systém do režimu panice, a to se pak spustí další návaly horka, nebo noční pocení.
nedostatek hořčíku
a v neposlední řadě máme také náš hořčík., Víme, že klesající estrogen může interferovat s absorpcí a dostupností hořčíku a že váš nervový systém prakticky běží na hořčíku.
Takže, pokud máte málo hořčíku, váš nervový systém bude navíc zdůraznil, a to bude spouštět vaše návaly horka a noční pocení. První věc, kterou musíte udělat, je, pokud se na vás některá z těchto situací vztahuje, nejprve se s nimi vypořádat.,
Co můžete udělat, aby pomohla sami
Takže, pro vaši úzkost, bychom se podívat na krásné uklidňující byliny, možná jako AvenaCalm nebo Passiflora, nebo dokonce opravdu dobrý vitamin B komplex může pomoci snížit úzkost.
můžete se podívat na vystřihování nebo řezání čaje, kávy a potravin s vysokou solí a cukrem.
můžete se podívat na pití více vody. Dostaňte hodně, hodně vody a nemůžu to dostatečně zdůraznit. Znovu, je úžasné, kolik žen se k nám vrací a říká, že vše, co udělali, je přidáno do nějaké čisté vody a jejich příznaky se začaly zmírňovat., Takže je to opravdu snadné, které můžete udělat pro sebe.
Také, musíte jíst málo a často, nebo pokud nemůžete jíst málo a často, příliš mnoho, pak jen se ujistěte, že jste stále dobrou, zdravou svačinu, která se děje, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní, a váš nervový systém bude opravdu vám za to děkuji.
a také se podívejte na užívání doplňku hořčíku. Obvykle začít s asi 200 miligramy denně je v pořádku, ale můžete ji trochu zvýšit, pokud máte pocit, že to absolutně potřebujete.
co jiného může pomoci?,
toto jsou první kroky k tomu, abyste se pokusili pomoci návaly horka a noční pocení, ale existují i jiné věci, které můžete udělat. Jsem jeden z pohledu na situaci v její úplnosti a snaží se rozbít věci dolů, aby zjistili, proč se určité věci dějí.
Udržujte si deník hot flush
myslím, že je to opravdu dobrý nápad mít deník hot flush. Takže to, co byste udělali, možná přes týden nebo dva, je mít malý deník a, pokaždé, když dostanete hot flush, dát čas, dát to, co se děje. V jaké situaci se momentálně nacházíte?, Co jsi dělal hodinu před horkým splachováním? Nebo co jsi před 15 minutami jedl?
a pokud se probudíte v noci, zkuste si zapsat čas, kdy se probudíte. A možná po týdnu nebo dvou zjistíte, že existuje skutečně nastavený vzor pro některé návaly horka nebo noční pocení, které dostáváte. Pak se můžete podívat na situaci, která se děje před tím, a pokusit se s tím vypořádat.,
můj hot flush story
vím, že někteří z vás už tento příběh slyšeli, ale jednou ze zajímavých věcí, které jsem našel, bylo dělat s mými návaly horka.
musím hodně cestovat mezi mým domovem a Edinburghu a dostat se do Edinburghu, musím jet přes Glasgow. Dálnice přes centrum Glasgow je absolutní noční můra, protože v některých bodech je pět jízdních pruhů a před vámi jsou auta z levého přechodu. Přímo před vámi jsou auta., Za námi jezdí auta, všude kolem se rozlévají auta a je to velmi, velmi stresující 15 – 20 minut.
ve skutečnosti jsem si uvědomil, že jsem se dostat horký flush ve stejném bodě v cestě pokaždé, když jsem šel tímto způsobem. A byl to bod asi tři míle mimo centrum města, a já si říkám, “ proč jsem vždycky dostat hot flush?“Právě když jsem procházel tímto velkým kinematografickým komplexem, pomyslel jsem si: „to je opravdu divné.“
ale když jsem se ohlédl na 15 minut nebo půl hodiny předem, viděl jsem, že projíždím velkým množstvím dopravy., Byl jsem velmi obavy o návštěvnost, byl jsem lpět o život na volant, a byl jsem držel dech, protože já jsem se tak soustředil jen na výrobu v jednom kuse.
a já jsem si uvědomil, že tato situace je uvedení mého nervového systému do overdrive. Takže to, co teď dělám, je, že si vždy připomínám, že dýchám, když procházím vrcholem města, a také se snažím mít dobrou vodu, než se k tomuto bodu skutečně dostanu, takže jsem hydratovaný a že můj nervový systém je tak trochu klidnější., A zjistil jsem, že to pro mě naprosto fungovalo.
další hot flush scénář-supermarket nakupování!
takže možná trochu času a uvidíme, co se děje s návaly horka. Zde je další druh make-věřit scénář, pokud chcete, jen aby vám vidět druhy věcí, které můžete udělat. Máme strašně moc žen, které teď nesnáší nakupování.
říkají, že vjíždění do supermarketu je noční můra, protože nevyhnutelně dostanou návaly horka nebo se potí, když nakupují, a opravdu to nenávidí. Takže si tuto situaci představujete., Možná pracuješ celý den. Jsi trochu vystresovaný. Cítíš se unavená. Vše, co chcete udělat, je dostat se domů, a teď musíte jít a nakupovat. Chvíli nebudete mít co jíst. Pravděpodobně jste neměli nic k pití na chvíli buď.
a pak, pokud jste něco jako já, dostanete se do obchodu a zjistíte, že jste zapomněli svůj nákupní seznam. Pamatujete si všechny věci, které musíte koupit? Takže víte, že nervózní systém je v tuto chvíli už jen na pokraji.,
Pak, samozřejmě, tam je vozík závod, a snaží se dostat kolem, kam chcete jít, a lidé jsou blokování uliček a bouchá do vás. A musíte čekat na věky ve frontě supermarketu. V tu chvíli váš nervový systém prostě říká: „už se s tím opravdu nedokážu vyrovnat.“A je to tady, hot flush nebo skutečný pot, který vás jen zhoršuje.
Plánujte dopředu, než půjdete
takže v jakémkoli takovém scénáři plánujte dopředu. Pokud potřebujete jít nakupovat po práci, pak se ujistěte, že možná půl hodiny před dokončením práce máte dobrý nápoj vody., Dejte si svačinu. Možná pět nebo šest opravdu hlubokým nádechů, tak, že když se dostanete do supermarketu, jste dost, že jsi napojena, a váš nervový systém je mnohem klidnější státu. A velmi často vám to pomůže dostat se přes to jen tak trochu jednodušší.
některé domácí úkoly pro vás
takže to, co bych chtěl, abyste Tento týden udělali pro domácí úkoly, je udělat deník a pak se jen podívat a zjistit, zda existují nějaké situace, kdy se dostanete návaly horka, kde můžete situaci trochu lépe ovládat., Pak mi můžete říct, jestli to funguje a pokud zjistíte, že se vaše návaly horka nebo pocení snížily.
něco, co je třeba si uvědomit
nyní, jen jeden malý malý bod zde. Dostanete-li nadměrné pocení, jste opravdu pocení během noci, nebo se potíte strašně průběhu dne, a to prostě nechat, nebo pocení trvá už roky a roky. Velmi často to může znamenat další základní zdravotní problémy, jako je nízká funkce štítné žlázy nebo nízký vitamin D., A pokud jste v této situaci, jen bych vám doporučil, abyste si to nejprve prohlédli lékařem a poté pokračovali ve svém malém deníku.
takže doufám, že to pomohlo, a dejte mi vědět, jak se dostanete dál. A budu se těšit na setkání s vámi příští týden na A. Vogel mluví menopauza.
některé další rady…
dostat noční pocení mezi 1-3 am? To by mohlo být trochu jaterního stresu (velmi časté v menopauze) – podívejte se na můj blog o tom, jak podpořit játra pro lepší menopauzu.
probuzení jindy během noci?, Mohou to být nízké cukry v krvi, takže viz můj blog o kontrole hladiny cukru v krvi.