Psychoterapie je jedním z nejlepších způsobů léčby k dispozici pro řadu duševních nemocí. Jeden z nejběžnějších typů terapie se nazývá kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT se také nazývá talk therapy a zaměřuje se na mluvení o vašich problémech, které vám pomohou zarámovat vaše myšlenky jinak. Pokud máte pocit, že negativní myšlenky jsou vždy pod kontrolou -“ jsem selhání. Nemůžu nic udělat správně., Nikdo mě nebude mít rád, když uvidí, kdo opravdu jsem.“- CBT vám může pomoci použít logiku a důvod k převrácení skriptu a mít kontrolu nad svými myšlenkami místo toho, aby vaše myšlenky mohly ovládat vás.
KBT je založena na myšlence, že naše myšlenky a chování, ovlivňují naše pocity, a tak mění způsob, jakým myslíme, že o a reagovat na situace, pomůže nám cítit se lépe.
standardní CBT však není účinná při léčbě všech duševních chorob., Dalším běžným typem terapie se nazývá dialektická behaviorální terapie (DBT). DBT je více specifická forma CBT, která se zaměřuje na pomoc lidem, kteří mají tendenci mít extrémní emocionální reakce v interakci s prostředím kolem nich v méně emocionální, zdravější způsob,
S takovými podobnými názvy, jsou CBT a DBT, které se liší od sebe navzájem, a mohou pomocí jednoho mají výhody oproti použití jiných? Čtěte dál a dozvíte se o rozdílech mezi CBT vs DBT a jak zjistit, který z nich vám nejlépe pomůže.,
CBT je obecný termín
CBT je catch-all fráze pro terapie, které sdílejí společné vlastnosti. DBT je typ CBT, spolu s několika dalšími typy. Terapeuti, kteří praktikují CBT, obvykle praktikují talk terapii, která se spoléhá na několik hlavních rysů. Mezi tyto funkce patří:
- zachází s emocionální reakcí: na základě myšlenky, že naše myšlenky ovlivňují naše pocity, takže změna způsobu, jakým přemýšlíme a reagujeme na situace, nám pomůže cítit se lépe.,
- omezeno na určité časové období: většina pacientů bude po určitou dobu hledat léčbu a poté začne samostatně používat strategie CBT bez významné podpory odborníka na duševní zdraví. Pokud problémy s náladou nebo chováním přetrvávají, klienti pak mohou postupovat k jinému typu terapie, aby řešili konkrétní trauma nebo jiný problém, který nadále způsobuje bolest nebo je překážkou zdravého života.
- mít dobrý vztah mezi terapeutem a pacientem: CBT funguje nejlépe, když se pacient cítí, jako by mohl důvěřovat svému terapeutovi., Vzhledem k osobní povaze terapie by pacienti měli hledat někoho, koho respektují a cítí se pohodlně.
- Závisí na Poznání a Zdůvodnění: CBT doporučuje pacientům, aby použít logiku a důvod k přímé pomoci, jak reagují na situace, místo toho, aby emoce dělat všechny jízdy.
- používá strukturu k vedení léčby: terapeuti mají specifický důvod pro techniky a metody, které vychovávají v každé relaci. Používají cíle klienta, aby zjistili, které koncepty CBT budou pro ně nejvýhodnější, a podle toho přizpůsobí každý z nich.,
Zatímco DBT je typ CBT, to je přizpůsoben k pomoci lidem na vědomí, bolest a nepohodlí se cítí, ale stále pocit bezpečí a „ok“ v okamžiku, kdy a pravomoc vybírat zdravé chování, místo toho, impulzivní nebo škodlivé činnosti. Zatímco určitý důraz je kladen na řešení myšlenek, pacienti se učí identifikovat spouštěče mimo sebe a sladit tyto spouštěče se zdravým mechanismem zvládání nebo odpovědí.
CBT vs DBT pro léčbu určitých onemocnění
ne všechna duševní onemocnění reagují na léčbu stejným způsobem., Technika terapie, která funguje dobře pro depresi a úzkost, může zhoršit poruchy příjmu potravy nebo poruchy osobnosti.
CBT bylo prokázáno, že je neuvěřitelně účinný při léčbě deprese, a je více pravděpodobné, že deprese jít do remise než jiné typy léčby. Tato metoda terapie byla také prokázána jako prospěšná při léčbě úzkosti, protože dává pacientům kontrolu nad jejich zotavením. Bylo také prokázáno, že CBT pomáhá s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD), fóbiemi, panickou poruchou, posttraumatickou stresovou poruchou a problémy se spánkem.,
DBT byl vytvořen, aby pomohl těm, u nichž byla diagnostikována hraniční porucha osobnosti. DBT se zaměřuje na pomoc lidem změnit své vzorce chování, na rozdíl od snaží přemýšlet nebo mluvit prostřednictvím problémů, které se potýkají s. Tento typ CBT pomáhá těm, kteří mají vyvinuté vzory intenzivní emocionální reakce a impulzivní chování v reakci na to, co pacienti popisují jako ohromující pocity bolesti a odmítnutí – pocit chůze přes svět plný nožů., DBT je často nejúčinnější terapií pro ty, kteří bojují se sebepoškozujícím chováním, jako je řezání a chronické sebevražedné myšlenky. Přeživší sexuální trauma také dobře reagují na techniky DBT.
DBT často je nejúčinnější terapie pro lidi s poruchou osobnosti a ty, kteří bojují s sebepoškozování nebo chronické myšlenky na sebevraždu.,
Filozofie Používá v CBT vs DBT
CBT zaměřuje na argumentaci a zdůvodnění, jak je nejvíce obyčejně nalezený ve stoické filozofii a Sokratova Metoda. Socratická metoda používá kritické myšlení k zpochybnění předpokladů. To funguje dobře pro ty, kteří trpí úzkostí a depresí, protože jim pomáhá vidět jejich problémy z logičtějšího hlediska. Například klienti, kteří bojují s pocity selhání a nedostatečnosti, jsou požádáni, aby se podívali na fakta. Kdy se jim ve skutečnosti podařilo dosáhnout cíle?, Existují další lidé – přátelé, rodina nebo spolupracovníci -, kteří by mohli svědčit o úspěchu klienta v různých situacích? Kdo nebo co používají jako měřicí tyč pro úspěch? Je to reálné srovnání?
DBT se silně spoléhá na dovednosti všímavosti používané v buddhismu a zenových praktikách. DBT učí pacienty používat specifické techniky všímavosti, aby se naučili žít s bolestí ve světě a přijali, jak se věci místo utrpení snaží změnit.,
rozdíl v léčebných metodách
CBT se zaměřuje na to, jak se vaše myšlenky, pocity a chování navzájem ovlivňují. Zatímco DBT pracuje na těchto věcech, důraz je kladen spíše na regulaci emocí, být všímavý, a naučit se přijímat bolest. CBT se snaží dát pacientům schopnost rozpoznat, kdy se jejich myšlenky mohou stát problematickými, a dává jim techniky přesměrování těchto myšlenek. DBT pomáhá pacientům najít způsoby, jak se přijmout, cítit se bezpečně a řídit své emoce, aby pomohly regulovat potenciálně destruktivní nebo škodlivé chování.,
klienti, kteří se zabývají léčbou DBT, se účastní školení dovedností DBT, které se obvykle vyučují ve skupinovém prostředí ve čtyřech modulech. Většina pacientů také setkat týdně s DBT terapeut nebo DBT trenér a přijímat DBT telefon koučování podle potřeby, když potřebují pomoc nejvíce. Někdy, jakmile pacienti jsou schopni používat DBT schopnosti regulovat své emoce, praxe všímavosti, a zlepšit vztahy s ostatními, jsou schopni, aby přechod na další standardní CBT skupin k řešení konkrétních negativních myšlenkových vzorců nebo opakující se škodlivé chování.,
Jak zjistit, jestli CBT nebo DBT je Přímo Pro Tebe
nejlepší způsob, jak zjistit, který typ terapie léčba je pro vás nejlepší, je mluvit s duševní zdraví profesionální terapeut, psychiatr nebo psycholog. Zváží vaše příznaky, historii léčby a cíle, které nastíníte pro to, co chcete z terapie, a doporučí nejlepší další kroky.
jaká je vaše diagnóza?
protože každá nemoc reaguje odlišně na léčebné techniky, budete chtít jít s metodou, která byla prokázána jako nejúčinnější pro léčbu vaší diagnózy a příznaků., Pokud jste dosud nedostali diagnózu od psychiatra nebo psychologa, zvažte stanovení schůzky pro psychiatrickou diagnózu a psychologické testování. To vám pomůže identifikovat nejlepší možnosti léčby, stejně jako silné stránky a stávající dovednosti, které můžete využít v procesu obnovy.
Deprese a úzkost trpícím našli hodně úspěchů s CBT, zatímco lidé s hraniční poruchou osobnosti a chronické myšlenky na sebevraždu najít DBT více užitečné., Mějte na paměti, že mnoho lidí má více než jednu diagnózu, a někdy lidé používají prvky z obou DBT a CBT řídit jejich příznaky.
už jste zkoušeli terapii?
mnoho jedinců, kteří šli na terapii, tvrdí, že se nechtějí vrátit, protože mají pocit, že to nebylo účinné. Protože vztah mezi pacientem a terapeutem je tak důležitý, zvažte rozhovor s několika dalšími terapeuty, abyste zjistili, zda můžete najít lepší shodu. Možná budete také chtít zvážit vyzkoušení jiné“ chuti “ CBT., Kromě DBT existuje celá abecední polévka dalších variant CBT včetně akceptační a závazkové terapie (ACT) a kognitivní terapie založené na všímavosti (MBCT). Pokud je cílem terapie zlepšit vaše vztahy s ostatními, zvažte vyzkoušení terapie páry nebo rodinné terapie místo toho, abyste to šli sami.
a dejte mu několik týdnů, než to zavoláte. Nezapomeňte, že váš terapeut nebude dělat práci za vás. Budete se muset zavázat k tomu, že budete dělat tvrdou práci při provádění změn ve svém životě, abyste podpořili zdravější myšlení, zdravější chování a zdravější život., Oživení se nestane přes noc, ale pomocí terapeutické léčby, odpovídal na vaše příznaky, a nalezení správné terapeut nebo psychiatrickou léčbu programu, můžete postupně vytvořit sérii malých změn, které přidat až na méně bolesti a lepší život.
S tolika možnostmi léčby může být matoucí vědět, jaké techniky vám nejlépe pomohou. CBT a DBT jsou některé z běžnějších terapeutických postupů a bylo prokázáno, že pomáhají jednotlivcům trpícím řadou duševních chorob., Skyland Trail nabízí CBT i DBT v našich rezidenčních léčebných a denních léčebných programech. Kontaktujte náš přijímací tým a dozvíte se více o tom, jak vám mohou naše programy léčby duševního zdraví pomoci vám nebo blízkému.