Ztráta břišní tuk může zdát jako téměř nemožný feat. Přestože existují detoxikační čaje a zábaly, které slibují zploštění břicha, tyto rychlé opravy nebudou fungovat. Ale nemůžete si všimnout-cílovou ztrátu tuku s cvičením sám, buď; bez ohledu na to, kolik drtí děláte, nebo kolik pětiminutových prken držíte, váš břišní tuk magicky nezmizí.,
© POPSUGAR Fotografie / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna HancockProduct Kredit: Stella McCartney jacket, Off-Bílá pantRestrictions: Redakční a vnitřní použití pouze. Žádná reklama, žádný tisk.
dobrou zprávou je, že můžete zapálit břišní tuk a ztratit pár centimetrů kolem pasu, pokud tvrdě pracujete a pracujete chytře. Výsledky můžete vidět i během několika týdnů.,
„Snížení obvodu pasu může být viděn v jak malý jako dva týdny,“ osobním trenérem a dietologem Jim White, majitel Jim Bílé Fitness a Výživy Studios, řekl, POPSUGAR. „Ačkoli rychlost, při které jsou palce ztraceny, závisí na osobě, se zvýšenou aktivitou a snížením kalorií, je možné vidět znatelné rozdíly ve vašem pasu.“
co se týče čísla, Jim řekl, že musíte jíst 500-deficit kalorií každý den, aby ztratit kila týdně (půl kila tuku se rovná 3500 kalorií)., Jen se ujistěte, že jíte alespoň 1200 kalorií denně, aby vaše tělo a mozek správně fungovaly. Pokud ztrácíte váhu s deficitem kalorií a cvičením, můžete také zvýšit svalovou hmotu, když ztratíte tuk, takže měřítko by nebylo nejlepším způsobem, jak měřit váš pokrok. Místo toho Jim doporučuje měřit obvod pasu, aby sledoval pokrok při ztrátě tuku.
Video: Proč vám to nepomůže zhubnout (poskytuje Buzz60)
„větší obvod pasu je indikátorem kardiovaskulárních onemocnění,cukrovky a vysokého krevního tlaku,“ řekl Jim., „Je možné ztratit palce od pasu do dvou týdnů od zahájení dietního a cvičebního programu, s upozorněním, že ti, kteří mají více břišního tuku, uvidí větší poklesy rychleji.“
z hlediska cvičení doporučuje kombinaci aerobního cvičení, zejména aerobního cvičení s vysokou intenzitou a silového tréninku. Jednou z nejlepších forem cvičení pro zacílení břišního tuku je Tabata, styl cvičení HIIT, který zahrnuje 20 sekund intenzivní práce následované 10 sekundami odpočinku.
s kombinací cvičení a výživy začnete vidět výsledky., Jen se ujistěte, že jste měření pasu a ne jen dávat pozor na stupnici.
„Ty, kteří na hubnutí plán, který se soustředí na obou výživy a fitness bylo prokázáno, že snížení břišní tuk rychleji než ti, kteří se zaměřují pouze na fitness nebo jen zaměření na výživu,“ David Chesworth, certifikovaný osobní trenér a wellness trenér, řekl POPSUGAR.,v>
Pokud budete trávit více času doma a pryč od ostatních lidí, nemusí mít přístup ke své obvyklé výstupy zmírnění stresu, jako jít do posilovny nebo skupinové fitness tříd, vidět váš terapeut, nebo trávit čas s přáteli a rodinou., Kliknutím na prezentaci výše pro některé zdravé způsoby, jak de-stres doma. Ty jsou poměrně levné, a dokonce i jejich několik minut může pomoci pozvednout vaši náladu a cítit se klidněji.,
Meditativní Kreslit
Zatímco sedět a meditovat může být prospěšné pro relaxaci těla a mysli, pokud vaše myšlenky jsou závodní, někdy je to příliš těžké uklidnit je s pouhými hluboké nádechy. Zkuste Zentangle, druh meditativní doodling, zaměřit svou pozornost a umožnit své myšlenky usadit.,
vše, co potřebujete, je kus papíru a pero, a tam jsou tuny videa zdarma on-line se můžete naučit od.
Zhluboka Dýchat S Uklidňující Jóga
Zapnout světla nízko, zapálit svíčku nebo dva, dát na některé jemné hudby, a dělat tyto uklidňující jóga nebo to de-zdůraznit, jóga sekvence.,
10-Minutové Cvičení
Možná sedět nebo být v klidu ve skutečnosti dělá více nervózní, a vy prostě muset přesunout! Postupujte spolu s jedním z těchto 10 minut cvičení videa, aby se vaše mysl z vašich starostí.,
Dostat se Do Kuchyně
Pečení nebo vaření je stres odlehčovací, pro mnoho lidí, protože to vám umožní být kreativní a vyživuje vaši duši. Pečte nějaký sladký bramborový banánový chléb nebo veganské čokoládové koblihy.,
Pokud chcete jít na něco pikantnějšího a uklidňujícího, vyzkoušejte tyto veganské těstoviny nebo tyto vydatné misky polévky.
A pokud to, že jídlo v předstihu, budete se cítit více v pohodě, jídlo prep tyto kokosové kari čočka s tofu a quinoa nebo tyto Buddha mísy.
Pěna Roll
Jako forma self péče a obnovy, trvat pět až 10 minut, aby pomocí pěnové váleček., Tato vlastní masáž se bude cítit tak dobře na vašich těsných, napjatých svalech. Vyzkoušejte tyto pěnové cvičení.
Dostat Útulný S Povznášející Kniha a Hrnek
Zatímco je dobré, aby zůstali informováni o problémech světa, pokud novinky je, aby se cítíte nesvůj, dejte si pauzu a přečtěte si něco povznášející místo., Mazlili pod dekou na gauči s jedním z těchto nálada, zvýšení knihy a uklidňující šálek horkého čaje nebo kávy může transformovat své negativní pocity, i když máte jen pár minut.
Použití Telefonu Pro Dobré
Při čtení nebo sledování stresující zprávy nepomáhá vaše úroveň stresu, můžete i nadále používat svůj telefon pro povznesení vaší náladě., FaceTime přítel nebo příbuzný cítit více připojen a dostat nějaké směje. Poslechněte si povznášející podcast nebo audioknihu. Podívejte se na některé rozkošný pes videa nebo poslouchat meditační aplikaci. Jen třeba dbát o to, zůstat mimo sociální média, pokud procházení zvyšuje úzkost.,
Tančit, Zpívat, a Nechat Volně
Přesměrování vaše rozjitřené emoce otočením do některé z vašich oblíbených pozitivní hudbu, a dostat své tanec na. Nechte to všechno jít a přesuňte své tělo jakýmkoli způsobem, který se cítí dobře. Vypouklé slova vám mohou pomoci zmírnit potlačené emoce a pomoci vám cítit se šťastnější.,