Foto: Pond5
Ať už jste narazit na to se snaží dostat přes strach z vody, nebo jste se rozhodli zkusit to poté, co byl mimo hru po zranění, plavání je úžasný sport, který si můžete vychutnat u mužů a žen všech tvarů a velikostí., „Je to srovnatelné co do spalování kalorií a energie, námaha, aby všechny ostatní high-dopad, aerobní aktivity, jako běh, jízda na kole nebo Zumba tanec,“ říká Diana Freedman, Vodní sporty Vedoucí Oddělení na celý Život Atletice v Syosset, NCAA Divize II Plavat Trenér a bývalý divizní jsem plavec v Towson. „Nicméně, protože je to nízký dopad na tělo díky vztlaku vody, je to skvělé pro jednotlivce s nebo se zotavuje ze zranění.,“
v závislosti na vaší mrtvici a intenzitě může plavání spálit kdekoli od 500 do 800 kalorií za hodinu, což odpovídá nárazu na chodník po stejnou dobu.
související: proč byste měli přesunout cvičení HIIT do bazénu
Podvodní Fitness
pro začátečníky může být plavání zcela novým zvířetem. Přidává prvek omezení kyslíku do tréninku, který již má velký důraz na formu a techniku. A pro středně pokročilé až pokročilé plavce je volba na vás. Bazénové tréninky mohou přijít ve formě intervalů s vysokou intenzitou nebo mírnějšího zážitku., Ignorovat hodiny, a ty kola se mohou cítit podobné „jóga meditace, tam a zpět, zůstat rovnoběžně s černou linkou, ztrácí se v myšlenkách,“ Freedman říká.
ačkoli se mnoho plavců zaměří na freestyle, další tři konkurenční tahy — motýl, úpal a prsa — mají také své výhody. Butterfly je nejtěžší a zvyšuje intenzitu. Na druhou stranu, backstroke odstraňuje dýchací prvek a zaměřuje se na práci na zádech (jak již název napovídá)., Když je čas na zotavení, prsa je skvělá volba, i když je to stále konkurenční mrtvice (zeptejte se Brendana Hansena).
zatímco poskakování v bazénu na několik kol není nikdy špatná věc, zde jsou tři nové způsoby, jak okořenit rutinu bazénu. Rozhodněte se o své úrovni dovedností a ponořte se do jednoho z těchto cvičení od Freedmana.
SOUVISEJÍCÍ: 6 Bazén Tréninky Stojí za Potápění V Létě,
Začátečník Plavecký Trénink
Podobně jako běh, plavání je relativně levný sport — vše, co potřebujete, jsou plavky, plavecká čepice a brýle., Může však také pomoci mít po ruce několik dalších kusů vybavení. „Pokud získáte jeden nástroj, doporučuji kickboard, protože jej můžete použít pro tolik různých vrtáků,“ říká Freedman. Vyzkoušejte tento trénink, který odstartuje věci s kickboardem.
Foto: Pond5
SOUVISEJÍCÍ: Jak Plavat Jako Olympionik (Plus, Všechny Úrovně-Cvičení)
Střední Plavání Cvičení
V některých závod, účastníci používají všechny čtyři tahy — motýl, záda, prsa, free — v tomto pořadí, které je známo jako Individuální Medley nebo IM (myslím, že 200 IM nebo 400 IM na Olympijských hrách)., „Ve štafetě je to trochu jiné,“ říká Svoboda. „Pořadí tahů je jiné-záda, prsa, motýl, freestyle — a každý člověk má specialitu a plave pouze jeden typ mrtvice.“Zdokonalte svůj IM s tréninkem níže.
Foto: Pond5
SOUVISEJÍCÍ: Jak se Ovládnout Svůj Strach z Otevřené Vody Plavání,
Pokročilé Plavání Cvičení
Pro ty, kteří se dobře vyznají v IM a chtějí zlepšit jejich vzdálenost na zdvih poměru, připravte se na práci., Pomocí kickboard, bóje, pádla a ploutve, budete moci izolovat a soustředit se na konkrétní prvky v celkové mrtvice — ať už je to váš tah, kop, nebo vaše tělo roll — aby vás efektivnější, rychlejší ryby. Zkus to plavat.
Foto: Pond5
Pro více cvičení můžete udělat na suché zemi, navštivte DailyBurn.com.
Původně publikován září 2014. Aktualizováno července 2017.