9 min čtení
žurnálování je jedna z nejlepších věcí, které jsem udělal v životě. A v tomto článku sdílím své nejlepší tipy.
od té doby, co jsem začal žurnálovat, zlepšil jsem své sebepoznání, štěstí a dosáhl více kariérního úspěchu. Vřele doporučuji každému, kdo to myslí s osobním růstem vážně.
ale podle mých zkušeností, žurnálování funguje pouze tehdy, pokud to děláte důsledně. Jinak to není dobré využití vašeho času.,
tipy najdete v tomto článku jsou pro vás, pokud jste přilepená s deníku, nebo jste začátečník a chcete začít. Ale nejprve si promluvme o výhodách žurnálu. To může pomoci s přilepením k němu.
k čemu je žurnál dobré?
lidé již léta používají žurnálování jako způsob, jak zmírnit stres., In-hloubkové studie Joshua Smyth, profesor na Pennsylvania State University, ukázaly, že písemné vyjadřování emocí může výrazně zlepšit zdravý člověk je fyzické zdraví, duševní pohody, fyziologické fungování, a celkové fungování.1zdroj: psaný emocionální výraz: velikosti efektů, typy výsledků a zmírňující proměnné.
žurnálování nejen zlepšuje celkové štěstí, ale má také pozitivní dopad na dovednosti související s kariérou, jako je rozhodování a kritické myšlení.,2 viz více o tom v tomto článku s názvem, „časopis psaní jako výuková technika na podporu reflexe“.
Když jsem začal, nebyl jsem si vědom všech těchto výhod. Ale jak jsem se stále žurnáloval, viděl jsem, jak se můj život zlepšuje. Při pohledu zpět má výzkum opravdu smysl. Být si toho vědom rozhodně mi pomohl pokračovat.
sbírka 29 nejlepší deníku tipy
jsem publikoval další článek o deníku v minulosti. V tomto článku, sdílím, jak používám žurnálování jako nástroj pro sebevylepšení. Pokud se chcete dozvědět více o tom, proč jsem deník, podívejte se na to.,
ale mnoho čtenářů se zeptalo, jak začít. Proto jsem sestavil 29 nejlepších žurnalistických tipů, které jsem se naučil ze studia slavných „žurnalistů“, jako jsou Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank a mnoho dalších.
aplikuji každý z těchto tipů. Doufám, že je považujete za užitečné!
mají jasný cíl
nějaký časopis pro zábavu, někteří analyzují svá rozhodnutí. Já se snažím o sebezdokonalování. Je to nástroj, jak se lépe poznat, dostat se do kontaktu s mými myšlenkami a spravovat své návyky., Podle mých zkušeností můžete deník změnit pouze na zvyk, pokud máte jasný cíl. Na co chcete deník? Odpovězte na to a budete s větší pravděpodobností v tom pokračovat.
neexistuje žádný způsob, jak to udělat
jen proto, že vidíte všechny ty efektní, dobře udržované časopisy na Pinterestu nebo Instagram, neznamená to, že to musíte udělat také. Nezáleží na tom, zda vaše záznamy jsou banda povídek, protokolů aktivit, rozhodnutí plány, zápisníku umělecká díla, atd. Důležité je, že pravidelně zaznamenáváte své myšlenky, nápady a pocity. Jak? Jak chceš.,
Keep it honest
nesnažíte se zapůsobit na někoho s deníkem. Není třeba „kurátorovat“ věci, které jste tam vložili. To je místo, kde můžete být pravdiví a upřímní k sobě, aniž byste vážili názory jiných národů.
začněte malý a jednoduchý
většina tipů pro žurnál, které jsem četl na internetu, pouze komplikuje praxi. Žurnálování je zvyk; tak začněte malý. Pokud si řeknete, že píšete 500 slov denně, jen na sebe zbytečně tlačíte. Jen si řekněte, “ napište.,“Napište dvě minuty nebo deset minut, o všem, co vám přijde na mysl, a pokračujte, pokud hybnost pokračuje.
položky mohou být také dlouhé
jakmile začnete žurnálovat, je naprosto v pořádku psát delší záznamy. Ve skutečnosti jsou některé z delších záznamů, které píšu, velmi terapeutické. Jde o to, že můžete dělat, co považujete za užitečné. Chcete napsat několik vět? Udělat. Chcete psát víc? Jdi na to.,
aby to bylo dostupné
Nápady a „inspirace“ někdy nás navštivte v neobvyklých časech a místech; Při čekání ve frontě v obchodě, na nádraží, v noci, atd. Žurnálování se stává jednodušším, když je váš deník na dosah ruky. Nechcete nechat ujít dobrý nápad, když přijde. Proto rád používám první den, vyhrazenou aplikaci pro žurnálování.
Keep it free-form
váš deník nemusí být jen slova. Neváhejte a udržujte ji ve volné formě. Máte pocit, že čmáráte, kreslíte nebo lepíte fotografii? Do toho!, Možná dáváte přednost použití grafů nebo diagramů pro ilustraci vašich myšlenek. Není třeba se držet jen slov.
Nech si to soukromé
někdy může být lákavé ukázat svůj deník někomu. To je v pořádku. Jen být věrný sám sobě. Ve svém deníku byste neměli držet krok. Pokud je ve vašem časopise pasáž, kterou chcete zobrazit, je nejlepší pořídit fotografii nebo snímek obrazovky a nedávat celý deník.
neměňte jej do seznamu úkolů
žurnálování je reflexní aktivita., Nenechte nepořádek svůj deník s prací, seznamy úkolů (které nejsem fanoušek), a další věci. Nech si to osobní. To je důvod, proč navrhuji žurnálování po dobu prvních 30 minut nebo tak poté, co se probudíte, takže si můžete nechat to, aby vaše nejvíce vnitřní myšlenky.
použijte platformu, která pracuje pro vás
některé jsou do fyzických časopisů a někteří lidé přísahají tím, že jdou bez papíru. Dělám obojí. Obzvláště mě baví používat notebook a pero, protože nemusím zírat na obrazovku do deníku. Plus, pero a papír se cítí hezky.
Pokud jste v žurnálu zcela nový, experimentujte., Vyzkoušejte různé papírové časopisy. Vyzkoušejte aplikace pro psaní poznámek na vašem notebooku nebo smartphonu. Najděte si svůj nejlepší fit.
Pokud hledáte digitální časopis, Lidé v Holstee vytvořili reflexi.app zdarma guided journaling zážitek, který je k dispozici na ploše a mobilu.
napište kdykoli budete chtít
i když je vhodnější psát každý den, důležité je udržet si zvyk. A zavázat se k tomuto zvyku.
ale opravdu nemusíte psát každý den. Pokud vám chybí den, stačí si ho vyzvednout další., Cílem je udělat si čas na žurnál, aniž byste se bili nad zmeškanými zvyky.
nemusíte psát ráno
viděl jsem ty tipy, které vám TŘEBA psát každý den ráno, každé ráno, a to odrazuje mnoho z deníku. Opravdu nemusíte deník každý den nebo každé ráno. Pokud dáváte přednost tomu v noci nebo během oběda, je to v pořádku.
přepněte to!
jedním z dobrých tipů pro žurnál je získat určitou rozmanitost ve vaší praxi. Možná jste unaveni sedět u svého stolu; jít ven na terasu, nebo navštívit kavárnu psát., Vezměte si deník do práce a během přestávky udělejte pár řádků.
pokračujte v noci a doodle při sledování některých Netflix. Být flexibilní osvěžuje vaše smysly a inspiruje vaše myšlenky. Nejsem fanoušek multitaskingu pro práci, ale žurnál není práce. Takže je to v pořádku.
vytvořit pocit odpovědnosti
žurnálování je zvyk a návyky jsou nejlépe udržovány, když jste za to zodpovědní. Podle mých zkušeností, online komunita podobně smýšlejících lidí je jedním z nejlepších míst, kde můžete získat povzbuzení a odpovědnost za své návyky.,
můžete se připojit ke skupině spisovatelů, online výzvě nebo použít aplikaci, která sleduje váš pokrok a čas.
odstraňte rozptýlení
doba žurnálu je čas reflexe. Nemůžete to udělat, když se bubliny chatu nebo oznámení neustále objevují, aby vás rozptýlily. Dejte telefon do režimu Nerušit, nebo vypnout wifi úplně. Nekontroluj svůj e-mail. Napsat.
starosti na papíře
Pokud se o něco bojíte, pak o tom žurnálujte. Nemusí to být doslova na papíře. Aplikace pro psaní poznámek mohou také fungovat. Zapište si to, prostudujte si své možnosti., Stres a úzkost často pocházejí z volných konců. Uvedení své starosti v deníku vám pomůže vypořádat se s nimi lépe.
rozhodněte se na papíře
možná uvažujete o změně kariéry, nebo vážíte klady a zápory vašeho současného vztahu. Když potřebujete udělat velké rozhodnutí, pomáhá je dát na papír (opět to nemusí být doslovný papír).
zeptejte se: jste tam, kde chcete být?
to se nemusí ptát každý den. Ale to může být dobrý nápad položit si tuto otázku týdně, měsíčně, čtvrtletně, nebo ročně., Popište svou životní situaci, svou práci a své vztahy. Jsi tam, kde chceš být?
použití různých perspektiv
mít různé pohledy je užitečné v různých aspektech života. Naštvaný na toho zástupce zákazníka, který vás oprášil? Přemýšlejte o věcech z jejich pohledu. S tím můžete být také kreativní.
z nápadů? Použití ukládání do deníku vyzve
Pokud si nemůžete myslet nic dobrého napsat o, spoléhat se na seznam otázek. Udělal jsem seznam otázek, které vyvolávají sebereflexi. Tyto výzvy můžete použít pro inspiraci., Opět neexistují žádná přísná pravidla pro žurnálování. Můžete si také vytvořit vlastní výzvy.
napište jednu pravou větu
jeden z nejlepších tipů pro psaní, které jsem se naučil, pochází od Ernesta Hemingwaye: „napište jednu pravou větu.“Aplikuji to také na žurnálování.
cílem je přimět se k psaní. Jakmile začnete, často pokračujete. A když ne? Alespoň máte jednu větu, která je lepší než nula.
neupravujte se, když píšete
Chcete-li nastavit své myšlenky zdarma, když píšete. Chcete myslet na papíře., Ale často, upravujeme sami sebe, jak píšeme. Vyhnout. Neopravujte svou gramatiku. O co jde? Nepíšeš nic formálního.
napište o svých úspěších
jaké jsou některé výhry ve vašem životě? Uzavřel jsi dohodu? Překonali jste bolesti zad? Jak jsi to udělal?
psaní o tom, co se ve vašem životě děje dobře, bez ohledu na to, jak malé, vám může pomoci studovat to pro budoucí postřehy. Tato aktivita také způsobuje, že se cítíte více povzbuzeni a pozitivní.
vyberte filozofii a napište o ní
filozofie nám pomáhá zkoumat naše hodnoty a směr v životě., Vyberte si ten, který se ztotožňujete s většinou; existencialismus, stoicismus, křesťanství, buddhismus, atd. Pokud se s jedním nemůžete ztotožnit, neváhejte experimentovat. Je také dobré být inspirován různými filozofiemi.
jste uvízl? Psát o vděčnost
Pokud jste použili všechny tipy deníku na světě a mají úplně dojdou věci mluvit, a pak mít čas psát o tom, co jste vděční za.
psaní o vděčnosti může pomoci vašim myšlenkám znovu proudit, zvednout náladu a dokonce vám pomoci ve dnech, kdy pochybujete o sobě. Je to velmi užitečná praxe.,
zkuste psát ve třetí osobě
někdy existují věci, které chcete přinést, o kterých je obtížné psát. Možná je to trauma, nebo něco, na co nejsi pyšný.
Když k tomu dojde, zkuste napsat třetí osobu, jako byste vyprávěli příběh někoho jiného. Většina lidí to považuje za jednodušší. To vám dává vzdálenost a poskytuje novou perspektivu. Zapište si, co jste se o sobě dozvěděli.
napište o světských detailech
možná jste měli zábavný rozhovor se svým nejlepším přítelem. Nic zvláštního, že? Často máte ty rozhovory., Ale za pár let si to nepamatuješ. Detaily přinášejí vzpomínky živé. Poznamenejte si umístění, čas, s kým jste byli, jaké oblečení jste nosili, jak to bylo, doslovná slova mluvená atd.
napište své nevyslovené dopisy
jsou věci, které si někdy přejeme, abychom řekli, nebo neřekli. Tyto okamžiky nás mohou strašit, i když s tím nemůžeme nic dělat. Tady přicházejí nevyslovené dopisy. Napište někomu, konkrétním lidem, možná i sobě a řekněte vše, co chcete říct. Neodeslané dopisy mohou být terapeutickým odbytištěm pro vaše nejpoctivější myšlenky.,
vždy končí pozitivní poznámkou
i když je to skvělé místo pro ventilaci, časopis se stává efektivnějším, když se používá jako samoučící se nástroj. Nepište jen o tom, jak špatný byl váš den, nebo jak naštvaný se cítíte. Zůstat v negativním myšlení ovlivňuje vaše rozhodnutí. Vždy končí pozitivní poznámkou.
bonus tip: pokračujte v žurnálu
skutečné výhody žurnálu uvidíme pouze po delší dobu. Pokud plánujete psát několik dní v roce, k čemu to je? Tato praxe může změnit váš život pouze tehdy, pokud v něm zůstanete. Ale to není překvapení, že?, To platí pro většinu věcí v životě.
a tady je další věc: sotva jsem četl své staré časopisy. Někteří lidé jsou z toho překvapeni. Pro mě je žurnálování o procesu. Když si zapíšete své myšlenky, učíte se lépe. I když nikdy nepoužíváte své staré časopisy, stále něco získáváte ze samotné praxe.
ať už používáte tipy z tohoto článku nebo ne, doufám, že najdete způsob, který vám pomůže udržet žurnálování. To může skutečně změnit váš život.