nemůžete zastavit se od stárnutí. Ale můžete ovládat, jak to děláte. Možná se divíte, jaké potraviny jsou dobré pro vaši pokožku, aby byla pevnější a vypadala mladší.
dobrou zprávou je, že pokud jste odhodláni jíst zdravěji, jste pravděpodobně dále, než si myslíte, že dáváte pleti mladistvý impuls.,
Nicole Hopsecger, registrovaný dietolog, to shrnuje jednoduchým vodítkem. „Vaše kůže je odrazem vašeho celkového zdraví. Ať už jíte cokoli, co je pro vás dobré, je také dobré pro vaši pokožku. Takže pokud jste zdravý na vnitřní straně, to vám bude zdravé na vnější straně, příliš-kůže a všechny.“
zde jsou některé potraviny, které doporučuje, které mohou pomoci chránit, zpevnit a vyživovat pokožku zevnitř ven.
Jíst ryby častěji, zpevnit pleť
Omega-3 mastných kyselin udělat hodně dobrých věcí, včetně snížení triglyceridů a bojuje zánět., Ale také pomáhají zachovat kolagen v kůži a udržet ji pevnější.
“ hlavním zdrojem omega-3 jsou ryby, „říká,“ a to jsou nejlepší kandidáti na práci.“
- losos.
- tuňák (bluefin a albacore).
- jezerní pstruh.
- sardinky a ančovičky.
- makrela.
- sleď.
přidat do rostlinných potravin omega-3s
ačkoli většina rostlinných potravin, jako je zelenina, ořechy a oleje, neposkytuje tolik omega-3 jako ryby, jsou stále pevným zdrojem a mohou dělat zázraky pro vaši pokožku.,
lněný olej-lněné semínko je zvláště bohaté na mastné kyseliny zvyšující kolagen. Nechcete vařit s lněným olejem, ale můžete jej smíchat do smoothies, jogurtu nebo salátového dresingu.
Chia seeds-nejjednodušší způsob, jak je dostat do vaší stravy, je posypat je na jogurt, cereálie a salát a do těsta na muffiny a palačinky.
vlašské ořechy a ořechový olej-zkuste sáhnout po nich místo svého druhého jít-na snacking ořechy nebo použít olej na vašem salátu místo obvyklého EVOO.
sójové potraviny a sójový olej – jděte na tofu, edamame nebo použijte sójový olej k restování nebo pečení.,
řepkový olej-řepkový olej lze použít při pečení, vaření v troubě nebo smažení.
Jíst antioxidant, a vitamin-bohaté potraviny
Ovoce, zelenina a tmavé čokolády přísun antioxidantů a vitamínů, které pomáhají chránit pokožku před volnými radikály a poškozením sluncem, který udržuje pleť vypadat mladší a zářivější.
proč byste měli milovat lykopen
rajčata-zatímco technicky ovoce, rajčata jsou také považována za zeleninu při vaření. Obsahují lykopen, antioxidant, který může pomoci udržet pokožku hladší., A jsou snadno pracovat do něčeho snadno jako saláty, přílohy, sendviče a omáčky.
Jít na vitamin C bohaté potraviny,
Některé ovoce a zelenina obsahují nejen antioxidanty, ale také zdravé množství vitaminů C a E, které mohou bojovat proti vráskám.
některé z nejlepších možností potravin pro lepší pleť, které zahrnují vitamín C:
citrusové pomeranče, grapefruity, citrony a limety.
papriky-zelené, oranžové, červené nebo žluté. Je to tvůj výběr.
brokolice-pára nebo pečeně(Ano, pečeně!) pro snadnou a zdravou stránku.,
jahody-Snack na ně čerstvé, nebo dát nějaké v jednoduchém smoothie.
Kiwi-přidat některé do svého oblíbeného ovocného salátu, nebo aby vegetarián kebab pro zábavu twist.
A nezapomeňte o vitamin E
Některé z nejlepších potravin pro vaši pokožku, které obsahují vitamin E patří:
Mandle — Otáčet je ve vašem občerstvení arsenal, nebo si vytvořit svůj vlastní stezka mix.
Slunečnice semena — Jestli ty nejsi ten typ, aby munch se na ně v jejich skořápky, koupit vyloupané řadu a hodit je na saláty, nebo přidat do své pečené zboží.,
získejte polyfenoly
nejste obeznámeni s polyfenoly? Jsou to silné antioxidanty, které lze nalézt v různých dietních možností. Některé z nejvyšších zdrojů patří:
čaj a káva-jen mít na paměti, kolik kofeinu váš systém zvládne, nebo zvolit bez kofeinu, když je to možné.
červené víno-ale pamatujte, že muži by neměli mít více než dva alkoholické nápoje denně. Ženy by neměly mít více než jednu.
Hrozny-prozkoumejte všechny zábavné odrůdy na trhu v těchto dnech, od šampaňského po měsíční kapky.,
čokoláda-kromě antioxidantů a vitamínů obsahuje čokoláda (zejména tmavá čokoláda) flavanoly nebo typ polyfenolu. Snižují hrubou strukturu pokožky a chrání před poškozením sluncem. To znamená, že naštěstí můžete mít několik uncí čokolády denně, ale ujistěte se, že je vyrobena z 60% až 70% kakaa.
Sledujte velikosti porcí, cukr a vyhýbejte se špatným věcem
celkově osvědčené postupy pro vaši stravu vyživují vaši nejlépe vypadající pokožku. Jezte spoustu ovoce a zeleniny, ale ujistěte se, že dávat pozor na své velikosti porce., Nezapomeňte, že mnoho ovoce má také dobré množství cukru, takže se ujistěte, že to každý den sledujete ve svém celkovém příjmu.
a jako vždy, nezapomeňte omezit nezdravé věci (ať už je to o víkendech, na setkáních nebo jen ty skvrny, když jste ve stresu). A nezapomeňte, že doplňkové pilulky nejsou náhradou za zdravou výživu!
“ nechcete vrátit zpět veškerou práci, kterou zdravé potraviny dělají., Jíst příliš mnoho zpracovaných nebo rafinovaných cukrů a potravin s vysokým glykemickým indexem, mléčné výrobky, sacharidy a nezdravé tuky může skutečně způsobit kožní zánět, podráždění, a akné a podpořit proces stárnutí kůže,“ zdůrazňuje.
“ stačí se držet pravidelného zvyku jíst doporučené potraviny a časem se budete cítit lépe, vypadat lépe-a vaše zdravější kůže to všechno odráží.“
sdílet
- anti-aging Beauty Catalyst ovoce a zelenina zdravá výživa omega-3 péče o pleť péče o pleť péče o pleť