Lokálně, esenciální oleje mohou být přidány do nosného oleje a používá se jako parfém, masážní olej, krém nebo masti. V neposlední řadě je přidání esenciálního oleje do lázně skvělým způsobem, jak relaxovat na konci rušného dne, říká Dr. Lin.

“ nejrychlejší způsob, jak změnit náladu, je vůně, takže esenciální olej je vynikajícím způsobem, jak snížit úzkost a podpořit relaxaci,“ říká Dr. Lin., „K výrobě malého množství esenciálního oleje však vyžaduje hodně bylin, což z něj činí silný lék, který by měl být používán uvážlivě.“

Související Příběh

Zatímco výzkum na esenciální oleje pro duševní zdraví výhody se stále rozšiřuje, tam je nějaké informace, které naznačují, že některé oleje mohou pracovat pro věci, jako je odbourání stresu, lepší spánek a více. Jde o to, i když jedna studie ukazuje, že určitá vůně je skvělá pro, řekněme, snížení úzkostných pocitů, nemusí to fungovat pro každou jednotlivou osobu., Pokud se vám nelíbí vůně, pravděpodobně se nebudete cítit mnohem lépe po čichání, například.

které éterické oleje pomáhají s úzkostí?

níže uvedené éterické oleje ukázaly, že snižují úzkost v lidských studiích, říká Dr. Lin. Jiné vůně se také běžně používají ke snížení úzkosti a podpoře relaxace, ale výzkum nad rámec studií na zvířatech je zapotřebí vědět, zda mají pro lidi skutečné výhody.

  • Levandule
  • Bergamot
  • Oranžová
  • majoránku

, Které éterické oleje podporují uvolnění?,

bylo prokázáno, že esenciální oleje před námi pomáhají lidem cítit se klidněji a uvolněněji, říká Dr. Lin. Jedním z možných upozornění je, že většina lidí má pachovou paměť. Například, pokud má člověk negativní paměť spojenou s určitou vůní, nemusí se cítit uvolněně, když cítí tuto vůni, vysvětluje.

  • Levandule
  • Bergamot
  • Sladké oranžová
  • Máta
  • Kadidlo
  • Myrha
  • Růže

Jaké jsou potenciální vedlejší účinky esenciálních olejů?,

je důležité mít na paměti potenciální vedlejší účinky, protože mohou být mírné až závažné. Za prvé, některé esenciální oleje (zejména citrusy) mohou způsobit fotosenzitivitu—což znamená, že po použití oranžového esenciálního oleje na kůži můžete snadněji spálit, říká Dr. Lin. (To je důvod, proč je běžné doporučení ředit oleje před jejich aplikací lokálně, jen proto, abyste byli zvlášť opatrní.)

některé éterické oleje jsou navíc bezpečné v malých množstvích, ale mohou být nebezpečné ve vyšších dávkách., „Esenciální oleje z čajovníku a eukalyptu se běžně používají pro své antimikrobiální výhody, ale nadměrně mohou způsobit poškození nervů a jater,“ říká Dr. Lin. „Některé esenciální oleje jsou obecně toxické a neměly by se používat—Arnika, petržel, rue a tansy jsou některé, které spadají do této kategorie.“

a Konečně, nepoužívejte spolknout, esenciální olej bez dozoru od vyškolený bylinkář, a být extra opatrný s použitím éterických olejů kolem malých dětí, starších osob, těhotných žen, a malá domácí zvířata, protože jsou nejvíce ohroženy pro toxicitu a vedlejší účinky, říká.,

Sečteno a podtrženo: výzkum používání éterických olejů ke zmírnění úzkosti nebo ke snížení stresu roste, ale zůstává omezený. Ale pokud jste zdravý dospělý a použití éterických olejů bezpečně a na pokyny svého lékaře, je tam malé poškození v testování některé oleje ven, aby vidět ty, které vám pomohou cítit se psychicky lépe.

zajímá Vás vyzkoušení esenciálních olejů pro úzkost a úlevu od stresu? Přečtěte si o několika odborných doporučených olejích, které si můžete koupit online.

s laskavým svolením

Majestic Pure Lavender Oil
MAJESTIC PUREamazon.,com

podle studie z roku 2012 bylo prokázáno, že levandulový esenciální olej pomáhá léčit příznaky úzkosti a deprese. To může být způsobeno tím, jak to ovlivňuje limbický systém mozku, který ovládá vaše emoce.

s laskavým svolením

Bergamot esenciální olej
léčení Solutionsamazon.com

$6.,79

Bergamotový olej, který pochází z bergamotu, pomeranče a tak má energizující citrusová vůně, bylo prokázáno, že zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti, podle 2015 výzkum.

Zdvořilost

Teď Esenciální Pomerančový Olej
Foodsamazon.com

$8.99

$7.95 (12%)

Pokud jste těhotná, a doufal, že pro Zen narození zkušenosti, 2015 studie naznačila, že orange esenciální olej může pomoci snížit pocity úzkosti během porodu.,

Zdvořilost

Rostlinné Terapie Organický Mátový Esenciální Olej
Rostlinné Therapyamazon.com

$7.95

mentol obsahu mátového oleje bylo prokázáno, že pomoci zmírnit napětí a nepohodlí, což zase může pomoci cítit se více v klidu a uvolněně.

Zdvořilost

Kadidlo Esenciální Olej
Sun Zásadní Oilsamazon.com

$8.99

Kadidlo pochází z pryskyřice stromu Boswellia., V rámci výzkumu v roce 2008 masáž směsi tohoto oleje v kombinaci s bergamotovými a levandulovými oleji pomohla zmírnit úzkost, depresi a bolest u terminálních pacientů s rakovinou.

Zdvořilost

Čisté Zlato, Myrha Esenciální Olej
Čisté Goldamazon.com

$13.99

Podobné levandule, myrha esenciální olej, (který má dřevitou vůni) může pomoci, abyste se cítili uvolněně a méně stresu obecně.,

Zdvořilost

Majestátní Čistý růžový Olej
MAJESTÁTNÍ PUREamazon.com

$24.50

Růže esenciální olej, který má podobné účinky na ty, oranžového oleje, bylo prokázáno, že snižuje úzkost během porodu u těhotných žen, když se používá v koupel nohou, v závislosti na 2014 výzkum.

Zdvořilost

Rostlinné Terapie Majoránka Sladká Esenciální Olej
Rostlinné Therapyamazon.com

$9.,95

i když je zapotřebí další výzkum, majoránku (také známý jako oregano) je věřil k pomoci zmírnit bolesti hlavy a úzkosti, stejně jako podporovat klid.

Zdvořilost

Eukalyptový Esenciální Olej
Léčení Solutionsamazon.com

$5.79

Podobně jako olej z máty peprné, eukalyptový olej obsahuje mentol, který má chladivý účinek, který může pomoci k úlevě od bolesti a napětí, což zase může podporovat relaxaci a snížit pocity úzkosti.,

Zdvořilost

Řemeslníci TeaTree Esenciální Olej
Řemeslníci Blendsamazon.com

$16.49

i když tam není zásadní výzkum na to, tea tree olej je věřil ke snížení stresu, a dokonce zvýšit imunitu a zahnat nemoc.

Zdvořilost

Roman Heřmánek Esenciální Olej
Léčení Solutionsamazon.com

$9.99

Heřmánek není jen relaxační čaj, který může pomoci vám spát., Olej může mít také stejný uklidňující účinek, pokud je přidán do aromaterapeutického difuzoru nebo horké lázně.

Zdvořilost

Jasmine Esenciální Olej Aromaterapie
DUHA ABBYamazon.com

$6.99

můžete již milují jasmín pro své povznášející květinovou vůni, ale 2013 výzkum ukázal, že to může také podporovat pocity pohody, stejně jako snížit ospalost a příznaky úzkosti.,

Zdvořilost

Kozlíku Esenciální Olej
Difuzér Esenciálních Oilsamazon.com

$15.99

Pokud máte tendenci mít problémy s usínáním, kozlíku olej může pomoci cítit se více uvolněně a uklidnit vaše nervy před spaním.

Zdvořilost

Pačuli Esenciální Olej
Léčení Solutionsamazon.com

$5.,99

i když tam není dostatečný výzkum k dispozici, pačuli olej je věřil podporovat klid a relaxaci, pokud jste trpí úzkost, deprese, nebo stres obecně. Může být přidán do teplé lázně nebo difuzoru v kombinaci s levandulovým olejem.

Zdvořilost

Potraviny 100% Čisté Clary Sage Esenciální Olej
Foodsamazon.com

$14.,99

Podle 2015 výzkum, clary sage může zmírnit napětí a pomoci k udržení optimální hladiny stresového hormonu kortizolu u žen. To je prospěšné, protože bylo prokázáno, že vysoké hladiny kortizolu zvyšují výskyt úzkosti a deprese.

Zdvořilost

Ryzího Zlata Svatý Basil Esenciální Olej
Čisté Goldamazon.com

$8.99

buďte ujištěni: To není stejné, basil si dát do omáčky na těstoviny., Svatá bazalka (také známá jako tulsi) má vůni máty a podle výzkumu z roku 2014 může pomoci zmírnit duševní stres.

Zdvořilost

Nejlepší Ylang Ylang Esenciální Olej
Přírody Oilamazon.com

$13.01

Pokud jste někdy dostat profesionální masáž, vy jste pravděpodobně obeznámeni s ylang ylang a skutečnost, že to podporuje relaxaci. Navíc, na výzkum 2013, ylang ylang může pomoci snížit příznaky úzkosti a podpořit lepší spánek.,

Zdvořilost

Geranium Esenciální Olej
Léčení Solutionsamazon.com

$9.99

Podobné růže a pomerančového esenciálního oleje, pelargónie olej bylo prokázáno, že snižuje úzkost pro těhotné ženy v práci, kromě toho snižuje krevní tlak, podle studie 2.015.

Zdvořilost

Cliganic Organické Rozmarýnový Esenciální Olej
Cliganicamazon.com

$6.,99

Další, která není jen pro vaření, bylo prokázáno, že rozmarýnový esenciální olej snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což pak může podle výzkumu z roku 2007 zmírnit úzkost.

Zdvořilost

Umění Naturals Lemongrass Esenciální Olej
Artnaturalsamazon.com

$12.,95

Zatímco výzkum na lemongrass olej je poměrně omezený, 2015 studie ukázala, že to může případně poskytnout rychlou reakci, když používají lidé, kteří prožívají úzkost a napětí.

Emilia BentonEmilia Benton je Houston na volné noze spisovatel a editor.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io