Lokálně, esenciální oleje mohou být přidány do nosného oleje a používá se jako parfém, masážní olej, krém nebo masti. V neposlední řadě je přidání esenciálního oleje do lázně skvělým způsobem, jak relaxovat na konci rušného dne, říká Dr. Lin.
“ nejrychlejší způsob, jak změnit náladu, je vůně, takže esenciální olej je vynikajícím způsobem, jak snížit úzkost a podpořit relaxaci,“ říká Dr. Lin., „K výrobě malého množství esenciálního oleje však vyžaduje hodně bylin, což z něj činí silný lék, který by měl být používán uvážlivě.“
Zatímco výzkum na esenciální oleje pro duševní zdraví výhody se stále rozšiřuje, tam je nějaké informace, které naznačují, že některé oleje mohou pracovat pro věci, jako je odbourání stresu, lepší spánek a více. Jde o to, i když jedna studie ukazuje, že určitá vůně je skvělá pro, řekněme, snížení úzkostných pocitů, nemusí to fungovat pro každou jednotlivou osobu., Pokud se vám nelíbí vůně, pravděpodobně se nebudete cítit mnohem lépe po čichání, například.
které éterické oleje pomáhají s úzkostí?
níže uvedené éterické oleje ukázaly, že snižují úzkost v lidských studiích, říká Dr. Lin. Jiné vůně se také běžně používají ke snížení úzkosti a podpoře relaxace, ale výzkum nad rámec studií na zvířatech je zapotřebí vědět, zda mají pro lidi skutečné výhody.
- Levandule
- Bergamot
- Oranžová
- majoránku
, Které éterické oleje podporují uvolnění?,
bylo prokázáno, že esenciální oleje před námi pomáhají lidem cítit se klidněji a uvolněněji, říká Dr. Lin. Jedním z možných upozornění je, že většina lidí má pachovou paměť. Například, pokud má člověk negativní paměť spojenou s určitou vůní, nemusí se cítit uvolněně, když cítí tuto vůni, vysvětluje.
- Levandule
- Bergamot
- Sladké oranžová
- Máta
- Kadidlo
- Myrha
- Růže
Jaké jsou potenciální vedlejší účinky esenciálních olejů?,
je důležité mít na paměti potenciální vedlejší účinky, protože mohou být mírné až závažné. Za prvé, některé esenciální oleje (zejména citrusy) mohou způsobit fotosenzitivitu—což znamená, že po použití oranžového esenciálního oleje na kůži můžete snadněji spálit, říká Dr. Lin. (To je důvod, proč je běžné doporučení ředit oleje před jejich aplikací lokálně, jen proto, abyste byli zvlášť opatrní.)
některé éterické oleje jsou navíc bezpečné v malých množstvích, ale mohou být nebezpečné ve vyšších dávkách., „Esenciální oleje z čajovníku a eukalyptu se běžně používají pro své antimikrobiální výhody, ale nadměrně mohou způsobit poškození nervů a jater,“ říká Dr. Lin. „Některé esenciální oleje jsou obecně toxické a neměly by se používat—Arnika, petržel, rue a tansy jsou některé, které spadají do této kategorie.“
a Konečně, nepoužívejte spolknout, esenciální olej bez dozoru od vyškolený bylinkář, a být extra opatrný s použitím éterických olejů kolem malých dětí, starších osob, těhotných žen, a malá domácí zvířata, protože jsou nejvíce ohroženy pro toxicitu a vedlejší účinky, říká.,
Sečteno a podtrženo: výzkum používání éterických olejů ke zmírnění úzkosti nebo ke snížení stresu roste, ale zůstává omezený. Ale pokud jste zdravý dospělý a použití éterických olejů bezpečně a na pokyny svého lékaře, je tam malé poškození v testování některé oleje ven, aby vidět ty, které vám pomohou cítit se psychicky lépe.
zajímá Vás vyzkoušení esenciálních olejů pro úzkost a úlevu od stresu? Přečtěte si o několika odborných doporučených olejích, které si můžete koupit online.
podle studie z roku 2012 bylo prokázáno, že levandulový esenciální olej pomáhá léčit příznaky úzkosti a deprese. To může být způsobeno tím, jak to ovlivňuje limbický systém mozku, který ovládá vaše emoce.
Bergamotový olej, který pochází z bergamotu, pomeranče a tak má energizující citrusová vůně, bylo prokázáno, že zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti, podle 2015 výzkum.
Pokud jste těhotná, a doufal, že pro Zen narození zkušenosti, 2015 studie naznačila, že orange esenciální olej může pomoci snížit pocity úzkosti během porodu.,
mentol obsahu mátového oleje bylo prokázáno, že pomoci zmírnit napětí a nepohodlí, což zase může pomoci cítit se více v klidu a uvolněně.
Kadidlo pochází z pryskyřice stromu Boswellia., V rámci výzkumu v roce 2008 masáž směsi tohoto oleje v kombinaci s bergamotovými a levandulovými oleji pomohla zmírnit úzkost, depresi a bolest u terminálních pacientů s rakovinou.
Podobné levandule, myrha esenciální olej, (který má dřevitou vůni) může pomoci, abyste se cítili uvolněně a méně stresu obecně.,
Růže esenciální olej, který má podobné účinky na ty, oranžového oleje, bylo prokázáno, že snižuje úzkost během porodu u těhotných žen, když se používá v koupel nohou, v závislosti na 2014 výzkum.
i když je zapotřebí další výzkum, majoránku (také známý jako oregano) je věřil k pomoci zmírnit bolesti hlavy a úzkosti, stejně jako podporovat klid.
Podobně jako olej z máty peprné, eukalyptový olej obsahuje mentol, který má chladivý účinek, který může pomoci k úlevě od bolesti a napětí, což zase může podporovat relaxaci a snížit pocity úzkosti.,
i když tam není zásadní výzkum na to, tea tree olej je věřil ke snížení stresu, a dokonce zvýšit imunitu a zahnat nemoc.
Heřmánek není jen relaxační čaj, který může pomoci vám spát., Olej může mít také stejný uklidňující účinek, pokud je přidán do aromaterapeutického difuzoru nebo horké lázně.
můžete již milují jasmín pro své povznášející květinovou vůni, ale 2013 výzkum ukázal, že to může také podporovat pocity pohody, stejně jako snížit ospalost a příznaky úzkosti.,
Pokud máte tendenci mít problémy s usínáním, kozlíku olej může pomoci cítit se více uvolněně a uklidnit vaše nervy před spaním.
i když tam není dostatečný výzkum k dispozici, pačuli olej je věřil podporovat klid a relaxaci, pokud jste trpí úzkost, deprese, nebo stres obecně. Může být přidán do teplé lázně nebo difuzoru v kombinaci s levandulovým olejem.
Podle 2015 výzkum, clary sage může zmírnit napětí a pomoci k udržení optimální hladiny stresového hormonu kortizolu u žen. To je prospěšné, protože bylo prokázáno, že vysoké hladiny kortizolu zvyšují výskyt úzkosti a deprese.
buďte ujištěni: To není stejné, basil si dát do omáčky na těstoviny., Svatá bazalka (také známá jako tulsi) má vůni máty a podle výzkumu z roku 2014 může pomoci zmírnit duševní stres.
Pokud jste někdy dostat profesionální masáž, vy jste pravděpodobně obeznámeni s ylang ylang a skutečnost, že to podporuje relaxaci. Navíc, na výzkum 2013, ylang ylang může pomoci snížit příznaky úzkosti a podpořit lepší spánek.,
Podobné růže a pomerančového esenciálního oleje, pelargónie olej bylo prokázáno, že snižuje úzkost pro těhotné ženy v práci, kromě toho snižuje krevní tlak, podle studie 2.015.
Další, která není jen pro vaření, bylo prokázáno, že rozmarýnový esenciální olej snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což pak může podle výzkumu z roku 2007 zmírnit úzkost.
Zatímco výzkum na lemongrass olej je poměrně omezený, 2015 studie ukázala, že to může případně poskytnout rychlou reakci, když používají lidé, kteří prožívají úzkost a napětí.