Jako funkční fitness sportovec, jste absolutně nesnáším ujít WOD. Někdy, naše plány jsou prostě příliš zaneprázdněné, aby se dostaly do posilovny. Ať už máte plnohodnotnou garáž posilovny, nebo jen pár švihadla – vytvořili jsme seznam WODs můžete dělat prakticky kdekoliv, bez jakéhokoliv vybavení nebo zařízení.
zde je náš seznam 20 CrossFit WODs, které můžete udělat doma.
1., Mini „Murph“
1-mile Run
100 Push-up
200 Vzduchu Dřepy
1-mile Run
nemám pull-up bar? Klasické Hero WOD „Murph“ zmenšen s spin – ne pull-up a mírně méně opakování. To by mělo být více konzistentní než sprint dlouhý grind.
2. Interval Kardio
10 Kol na Čase:
Jarní 100m
Pěšky 100m
Když jste nemocní závaží a gymnastické pohyby – některé high-intenzity intervalech, bude oheň se vaše tepová frekvence.
3., „Cindy“
20min AMRAP:
5 Pull-upů
10 Push-upů
15 air Squats
a classic CrossFit WOD. Známé a ideální pro domácí cvičení.
4. Smrt „…“
AMRAP:
Zvolte 1 pohyb; Push-up, Dřepy, Vzduch nebo Burpees
1 pohyb za minutu každou minutu. Každá minuta přidává další rep.
jděte, dokud nemůžete dokončit požadované opakování za minutu
Vyberte si jed. Tento WOD začíná zdánlivě snadné a buduje. Skvělé, když chcete delší vytrvalostní trénink.
5., Squats
300 air Squats pro čas
rychlý WOD, který testuje vaši aerobní a svalovou kapacitu.
6. Sprint celého těla
7 kol pro čas:
10 Push-upů
10 vzduchových dřepů
Běh 200m
krátké výbuchy pohybů s vysokými koly. Tento WOD vás rychle potí!
7. Tělesná hmotnost WOD
8 kol pro čas:
10 Push-upů
10 vzduchových dřepů
10 Burpees
10 vzduchových dřepů
poměrně dobře zaoblená WOD.
8., Hero WOD „Michael“
3 kola pro čas:
Běh 800m
50 Back Extensions
50 Sit-ups
„Michael“ je skvělý kardio a core-tryskání WOD. Když je zbytek vašeho těla stále zničen olympijským zvedáním, může to rozbít nějakou bolestivost při budování jádra.
9. Full-Tělo Klesá Žebřík
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Kol na Čase:
Burpees
Push-up
Sit-ups,
Rychlé plné tělo práce.,
Gymnastické Mistrovství
20min AMRAP:
5 Handstand Push-ups
10 Pistolové Dřepy
Pro pokročilejší CrossFit sportovce – at-home WOD bude spoušť a otestovat svůj smysl pro rovnováhu.
Dobře Zaoblené
Pro Čas:
Spustit 400m
50 Vzduch Dřepy
Spustit 400m
50 Push-up
Spustit 400m
50 Sit-up
Spustit 400m
střední délka WOD – skvělé pro 20 – 30 minut cvičení a mobility zasedání.,
Základní-Blaster
Běh 1 míle
100 Sit-up
100 Supermans,
Běh 1 míle
Vezměte další odtrhnout od moci pohyby a soustředit se na jádro a vytrvalost.
Leg-Blaster
10 Round AMRAP:
: 30 seconds Max Squat Jumps
: 30 seconds rest
tento poměrně krátký WOD vám zapálí nohy a rychle pískáte! Skvělé, když je čas krátký.
8 Minut WOD
2 Minut Max Push-up
1 Minuta Odpočinku
2 Minut Max Sit-ups,
1 Minuta Odpočinku
2 Minut Max Air Dřepy
Další krátké WOD pro at-home., Zacházet každé kolo jako all-out sprint.
mobilizovat
1 minute Stojka
1 Minute Hold Bottom of Squat
opakujte tolikrát, kolikrát chcete
po náročném týdnu CrossFit, všichni potřebujeme přestávku. Tento WOD má nízký dopad, ale aktivuje a protahuje svaly pro dobré cvičení mobility.
distance Burpees
for Time:
800m Broad Jump Burpees
ideální, pokud máte široký a dlouhý prostor pro pohyb. Nikdo nechce dělat 800m cvičení v hotelovém pokoji, nebo na rušném chodníku.,
Triplet tělesné hmotnosti
Pro čas:
sit-up
Push-up
Air Squats
rychlé, efektivní a plné tělo. Zacházejte s tímto tréninkem jako se sprintem.
„Fantastické 50“
Pro Čas:
50 Skočit Břicha
50 Push-up
50 Vzduch Dřepy
50 Stojky
50 Chůzi Výpady
50 Sit-up
50 Druhý L-Sedět, Držet
50 Burpees
„Fantastické 50“ je delší WOD – skvělé pro budování vytrvalosti. Bude to celotělový test a nabídne dobré vyvážení a základní práci.,
5k
Pro čas:
spusťte 5k
Když vše ostatní selže, stačí se dostat ven (nebo na běžeckém pásu) a běžet!
Vzhůru nohama
5 Kol na Čas:
:30 Sekund Stojka
20 Vzduch Dřepy
Strávit nějaký čas zdokonaluje své CrossFit stojka drží.
zabalit:
ať už jste uvízl doma, cestování na silnici, nebo prostě nemůže dostat do posilovny, tento seznam vám dává spoustu možností. Můžete snadno doplnit svůj tréninkový týden CrossFit s těmito doma WODs, aniž byste se obávali, že vám chybí tréninkový den.
máte s sebou nějaké vybavení?, Žádný problém-podívejte se na náš seznam tělesné hmotnosti WODs.
motivace. Informace. Příprava.
chceme, aby každý WOD byl vaším nejlepším WOD.
WOD Fever představuje CrossFit sportovce, vzpěrače, kulturisty a každého, kdo má „cvičení dne“. Připojte se k naší komunitě a sledujte nás pro více WOD bod rozhovory, fitness zprávy, tréninkové tipy, a nabídky na zařízení.,
Získejte nejnovější rozhovory, zprávy a nabídky od WOD Fever!