Jako funkční fitness sportovec, jste absolutně nesnáším ujít WOD. Někdy, naše plány jsou prostě příliš zaneprázdněné, aby se dostaly do posilovny. Ať už máte plnohodnotnou garáž posilovny, nebo jen pár švihadla – vytvořili jsme seznam WODs můžete dělat prakticky kdekoliv, bez jakéhokoliv vybavení nebo zařízení.

zde je náš seznam 20 CrossFit WODs, které můžete udělat doma.

1., Mini „Murph“

1-mile Run

100 Push-up

200 Vzduchu Dřepy

1-mile Run

nemám pull-up bar? Klasické Hero WOD „Murph“ zmenšen s spin – ne pull-up a mírně méně opakování. To by mělo být více konzistentní než sprint dlouhý grind.

2. Interval Kardio

10 Kol na Čase:

Jarní 100m

Pěšky 100m

Když jste nemocní závaží a gymnastické pohyby – některé high-intenzity intervalech, bude oheň se vaše tepová frekvence.

3., „Cindy“

20min AMRAP:

5 Pull-upů

10 Push-upů

15 air Squats

a classic CrossFit WOD. Známé a ideální pro domácí cvičení.

4. Smrt „…“

AMRAP:

Zvolte 1 pohyb; Push-up, Dřepy, Vzduch nebo Burpees

1 pohyb za minutu každou minutu. Každá minuta přidává další rep.

jděte, dokud nemůžete dokončit požadované opakování za minutu

Vyberte si jed. Tento WOD začíná zdánlivě snadné a buduje. Skvělé, když chcete delší vytrvalostní trénink.

5., Squats

300 air Squats pro čas

rychlý WOD, který testuje vaši aerobní a svalovou kapacitu.

6. Sprint celého těla

7 kol pro čas:

10 Push-upů

10 vzduchových dřepů

Běh 200m

krátké výbuchy pohybů s vysokými koly. Tento WOD vás rychle potí!

7. Tělesná hmotnost WOD

8 kol pro čas:

10 Push-upů

10 vzduchových dřepů

10 Burpees

10 vzduchových dřepů

poměrně dobře zaoblená WOD.

8., Hero WOD „Michael“

3 kola pro čas:

Běh 800m

50 Back Extensions

50 Sit-ups

„Michael“ je skvělý kardio a core-tryskání WOD. Když je zbytek vašeho těla stále zničen olympijským zvedáním, může to rozbít nějakou bolestivost při budování jádra.

9. Full-Tělo Klesá Žebřík

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Kol na Čase:

Burpees

Push-up

Sit-ups,

Rychlé plné tělo práce.,

Gymnastické Mistrovství

20min AMRAP:

5 Handstand Push-ups

10 Pistolové Dřepy

Pro pokročilejší CrossFit sportovce – at-home WOD bude spoušť a otestovat svůj smysl pro rovnováhu.

Dobře Zaoblené

Pro Čas:

Spustit 400m

50 Vzduch Dřepy

Spustit 400m

50 Push-up

Spustit 400m

50 Sit-up

Spustit 400m

střední délka WOD – skvělé pro 20 – 30 minut cvičení a mobility zasedání.,

Základní-Blaster

Běh 1 míle

100 Sit-up

100 Supermans,

Běh 1 míle

Vezměte další odtrhnout od moci pohyby a soustředit se na jádro a vytrvalost.

Leg-Blaster

10 Round AMRAP:

: 30 seconds Max Squat Jumps

: 30 seconds rest

tento poměrně krátký WOD vám zapálí nohy a rychle pískáte! Skvělé, když je čas krátký.

8 Minut WOD

2 Minut Max Push-up

1 Minuta Odpočinku

2 Minut Max Sit-ups,

1 Minuta Odpočinku

2 Minut Max Air Dřepy

Další krátké WOD pro at-home., Zacházet každé kolo jako all-out sprint.

mobilizovat

1 minute Stojka

1 Minute Hold Bottom of Squat

opakujte tolikrát, kolikrát chcete

po náročném týdnu CrossFit, všichni potřebujeme přestávku. Tento WOD má nízký dopad, ale aktivuje a protahuje svaly pro dobré cvičení mobility.

distance Burpees

for Time:

800m Broad Jump Burpees

ideální, pokud máte široký a dlouhý prostor pro pohyb. Nikdo nechce dělat 800m cvičení v hotelovém pokoji, nebo na rušném chodníku.,

Triplet tělesné hmotnosti

Pro čas:

sit-up

Push-up

Air Squats

rychlé, efektivní a plné tělo. Zacházejte s tímto tréninkem jako se sprintem.

„Fantastické 50“

Pro Čas:

50 Skočit Břicha

50 Push-up

50 Vzduch Dřepy

50 Stojky

50 Chůzi Výpady

50 Sit-up

50 Druhý L-Sedět, Držet

50 Burpees

„Fantastické 50“ je delší WOD – skvělé pro budování vytrvalosti. Bude to celotělový test a nabídne dobré vyvážení a základní práci.,

5k

Pro čas:

spusťte 5k

Když vše ostatní selže, stačí se dostat ven (nebo na běžeckém pásu) a běžet!

Vzhůru nohama

5 Kol na Čas:
:30 Sekund Stojka

20 Vzduch Dřepy

Strávit nějaký čas zdokonaluje své CrossFit stojka drží.

zabalit:

ať už jste uvízl doma, cestování na silnici, nebo prostě nemůže dostat do posilovny, tento seznam vám dává spoustu možností. Můžete snadno doplnit svůj tréninkový týden CrossFit s těmito doma WODs, aniž byste se obávali, že vám chybí tréninkový den.

máte s sebou nějaké vybavení?, Žádný problém-podívejte se na náš seznam tělesné hmotnosti WODs.

motivace. Informace. Příprava.

chceme, aby každý WOD byl vaším nejlepším WOD.

WOD Fever představuje CrossFit sportovce, vzpěrače, kulturisty a každého, kdo má „cvičení dne“. Připojte se k naší komunitě a sledujte nás pro více WOD bod rozhovory, fitness zprávy, tréninkové tipy, a nabídky na zařízení.,

připojte se k naší komunitě fitness fanatiků

Získejte nejnovější rozhovory, zprávy a nabídky od WOD Fever!